OUCH! 15 tips voor rustgevende heupzenuwpijn

Je kan het niet helpen, maar het bijten, schieten pijn die wordt geleverd met ischias. Deze aandoening heeft invloed op de heupzenuw die over de bil en langs de achterkant van de benen loopt (de hele lengte van de hamstrings naar de tenen).

Wanneer heupzenuwpijn optreedt, wordt de zenuw zelf ontstoken als gevolg van een verwonding, bijvoorbeeld een hernia, beknelde zenuw, druk door zwangerschap of een slechte houding. Ischias kan zeer slopend zijn, maar er zijn een paar trucjes die kunnen helpen de heupzenuwpijn te verzachten en de ontsteking te verminderen.

Hier zijn 15 tips voor het verlichten van ischias ...

1. Massage

Masseren van de spieren van de billen en ruggen van de benen (waar de heupzenuw loopt) kan spierspanning losmaken en pijnlijke zenuwontsteking verminderen. Hoe? Massage bevordert de bloedsomloop waardoor heupzenuwgevoeligheid en opgebouwde spanning worden verlicht.

2. Breng warm en koud aan

De oude schakelaar voor warm en koud doet wonderen bij sciatische zenuwpijn. Begin met het aanbrengen van een ijspak om de heupzenuwontsteking te verminderen en volg dan direct op met een verwarmingspad om de spierspanning te verzachten en de bloedtoevoer naar de gespannen spieren en zenuwen in het gebied aan de achterkant van de benen en billen te bevorderen.

3. Pijnstillers

Pijnstillers worden bij de meeste plaatselijke drogisterijen vrij effectief zonder recept gekocht. Concentreer je op pijnstillers voor spierspanning, zoals aspirine of ibuprofen. Deze zullen helpen bij het elimineren van de pijnlijke ontsteking geassocieerd met chronische ischias.

4. Acupunctuur

Traditionele Chinese acupunctuur maakt gebruik van kleine naalden die zijn ingebracht in specifieke drukpunten op het lichaam om pijn en ontsteking te verlichten. Van acupunctuur is aangetoond dat het de pijnlijke spieren vermindert, veroorzaakt door ischias. Deze oosterse behandeling stimuleert ook de doorbloeding en bloedsomloop in de ruggen van de benen, de onderrug en de billen.

5. Medicijnen op recept

Chronische heupzenuwpijn kan ertoe leiden dat u naar de dokter spoedt voor hulp bij het voorschrijven. In veel gevallen zullen artsen medicijnen voorschrijven om ischias te behandelen, waaronder spierverslappers, pijnstillers met een hogere dosis en zelfs antidepressiva om endorfine-productie aan te moedigen.

6. Uitrekken

Stretchen of yoga kan stimuleren dat strakke spieren loskomen. Door flexibiliteit te bevorderen door te strekken, kan ischias worden verminderd door ook de ondersteuning van de onderrug te verbeteren en de kernsterkte te verbeteren. Op deze manier wordt er minder druk uitgeoefend op de ruggen van de benen waar de heupzenuw zich bevindt.

7. Actuele zalven

In plaats van pijnstillers oraal in te nemen, geven veel ischialgie-patiënten er de voorkeur aan om een ​​actuele pijnstillende zalf rechtstreeks op het ontstoken gebied aan te brengen. Deze pijnstillende gels (meestal pijnstillers genoemd) bevatten vaak menthol, een ingrediënt dat pijnreceptoren blokkeert en stijve spieren ontspant.

8. Steunondersteuning

Als je de hele dag in een ongemakkelijke bureaustoel zit, verergert je alleen de nervus ischiadicus en veroorzaak je een grotere ontsteking en stijfheid. Het is de moeite waard om te investeren in een bureaustoel met stevige ondersteuning en een uitgebalanceerd oppervlak om de houding te bevorderen terwijl de druk op de onderrug en de billen aan de bovenkant wordt verminderd.

9. Fysiotherapie

Fysiotherapie in combinatie met massage maakt gespannen spieren los, stimuleert de doorbloeding en bevordert een groter bewegingsbereik en flexibiliteit. Fysieke therapieën zullen specifieke oefeningen en houdingen voorschrijven om chronische heupzenuwpijn te verminderen.

10. Hydrotherapie

Het is prima om warmte toe te passen met een verwarmingskussen, maar je lichaam onder te dompelen in een bubbelbad of jacuzzi is de hemel. Hydrotherapie vermindert niet alleen de spierstijfheid en -ontsteking, maar bevordert ook de bloedsomloop, wat chronische heupzenuwen en zenuwkrampen helpt kalmeren.

11. Chiropractische zorg

Zoals vermeld in de inleiding, kan sciatische zenuwpijn soms worden veroorzaakt door een hernia of hernia. Als dat het geval is, kan het zien van een chiropractor een van de beste remedies zijn om pijn te verzachten.

published a study that involved 102 adults with sciatic nerve pain. In feite publiceerde het Publicatieblad van de Noord-Amerikaanse spinale samenleving een onderzoek waarbij 102 volwassenen betrokken waren met heupzenuwpijn. that the study found that “those who received chiropractic adjustments experienced less local pain, fewer number of days with pain, and fewer cases of moderate or severe pain compared to people who didn't receive adjustments.” Dr. Axe legt uit dat uit de studie bleek dat "degenen die chiropractie-aanpassingen kregen, minder lokale pijn hadden, minder dagen met pijn en minder gevallen van matige of ernstige pijn vergeleken met mensen die geen aanpassingen hadden ontvangen."

12. Bedrust

In sommige gevallen van ischias kan rest het beste medicijn zijn. that three days tends to be enough, during which “it's important to be on a firm mattress or the floor.“ WebMD geeft aan dat drie dagen vaak voldoende zijn, waarbij "het belangrijk is om op een stevige matras of op de vloer te staan."

Hoewel het verleidelijk kan zijn, moet je deze rustperiode niet overdrijven. , “…avoiding activity any longer can typically lead to a downward spiral where episodes of pain lead to inactivity, leading to more pain, and so on.” So while a few days off your feet may not completely alleviate the pain, it's important to get up and moving again in order to prevent even more pain from occurring. Zoals Spine-Health.com uitlegt : "... het langer vermijden van activiteit kan meestal leiden tot een neerwaartse spiraal waarbij episoden van pijn leiden tot inactiviteit, wat leidt tot meer pijn, enzovoort." Dus hoewel een paar dagen vrij zijn, is het misschien niet helemaal verlichten van de pijn, het is belangrijk om weer op te staan ​​en weer te bewegen om te voorkomen dat er nog meer pijn optreedt.

13. Oefening

Spreken van opstaan ​​en bewegen, oefening is belangrijk voor het verminderen van heupzenuwpijn. . Hoewel het misschien het laatste is waar je zin in hebt als je pijn hebt, "Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de schijf en de zenuwen, waardoor de chemicaliën die de ontsteking veroorzaken, verdwijnen", zegt fysiotherapeut Birgit Ruppert, in gesprek met Prevention .com .

De bron stelt voor korte wandelingen te maken (ongeveer 15 tot 20 minuten lang) of in het zwembad te gaan zwemmen of aërobe oefeningen te doen, omdat 'er minder druk op de rug is als je in het water bent'.

14. Epidurale steroïde injecties

Voor sommigen zijn de methoden die al op deze lijst staan ​​mogelijk niet effectief voor het verlichten van hun heupzenuwpijn. In dergelijke gevallen moeten mogelijk intensievere therapieën worden toegepast, zoals injecties met epidurale steroïden.

Deze injecties worden in de lage rug ingebracht, dicht bij de heupzenuw, en zijn bedoeld om ontstekingen te helpen verminderen. Ze hebben de neiging om alleen te worden voorgeschreven aan diegenen wiens pijn een maand of langer aanhoudt en voor wie andere veel voorkomende remedies niet hebben geholpen. Steroïde-injecties zijn ook beperkt tot drie per jaar vanwege hun mogelijk schadelijke bijwerkingen, zoals verlies van botdichtheid.

15. Chirurgie

Hoewel sciatische zenuwpijn in de meeste gevallen kan worden verlicht door de tips die hier worden genoemd, is voor sommigen de enige effectieve methode chirurgie. Dit is alleen vaak nodig voor ongeveer 5 tot 10 procent van de getroffen personen, die aanhoudende pijn ervaren gedurende een periode langer dan drie maanden.

Er zijn twee hoofdtypen chirurgie voor ischias: discectomie en laminectomie. , “…your surgeon removes whatever is pressing on your sciatic nerve, whether it's a herniated disk, a bone spur, or something else.” With laminectomy, the lamina—part of the bone structure that surrounds the spinal cord— is removed, as well as “any tissue pressing on the nerve that's causing you pain.” Met Discectomie zegt WebMD: "... uw chirurg verwijdert alles wat op uw heupzenuw drukt, of het nu een hernia, een botspoor of iets anders is." Met laminectomie, het lamina-deel van de botstructuur rond het ruggenmerg - is verwijderd, evenals 'elk weefsel dat op de zenuw drukt en u pijn doet'.