15 beste voedingsmiddelen voor kinderen met ADHD

Volgens het CDC (Centre for Disease Control and Prevention), heeft 8, 4 procent van de kinderen van 3-17 jaar in de VS last van ADHD. Het beheren van deze aandoening kan op zichzelf al moeilijk genoeg zijn, maar proberen om te gaan met een kind dat het heeft kan bijna onmogelijk lijken.

Om enkele van de symptomen van ADHD onder controle te houden, hebben veel ouders en artsen zich tot voeding gewend. Wat u dagelijks aan uw kind voedt, kan van grote invloed zijn op de ernst en frequentie van zijn / haar symptomen.

Voordat we naar de lijst met voedingsmiddelen gaan die uw kind zou moeten (en niet zou moeten) eten, moeten we dit benadrukken: elk kind is anders en zal anders op bepaalde voedingsmiddelen reageren. Sommige kinderen hebben allergische reacties op bepaalde soorten voedsel (zuivel enz.) Die ADHD-symptomen kunnen veroorzaken. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen in hun dieet aanbrengt.

Dat gezegd hebbende, er zijn bepaalde soorten voedsel waarvan bekend is dat ze kinderen helpen of kwetsen die aan ADHD lijden. Voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten, voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker, verzadigd vet of cafeïne bevatten en bewerkte voedingsmiddelen zoals deli-vlees zijn in verband gebracht met het veroorzaken van ADHD-symptomen bij kinderen. Aan de andere kant hebben voedingsmiddelen met een hoog vitamine B-, eiwit-, calcium- en sporenmineralen het tegenovergestelde effect op kinderen en kunnen ze de symptomen op regelmatige basis verminderen.

Hieronder vindt u de 15 beste voedingsmiddelen om kinderen met ADHD te voeden ( bekijk de link aan het einde van het artikel voor 15 slechtste voedingsmiddelen voor het behandelen van ADHD ):

1. Appels

Appels zijn een geweldige bron van complexe koolhydraten. Artsen hebben geadviseerd dat kinderen met ADHD hun inname van complexe koolhydraten verhogen. Het eten van dit soort voedsel vlak voor het slapen is ook bekend om kinderen beter te laten slapen. Een appel per dag houdt je ADHD-symptomen op afstand.

2. Geitenkaas

Kaas is een geweldige bron van eiwitten en eiwitten. Velen die lijden aan ADHD lijden echter aan koemelkallergie of -intolerantie, wat de ADHD-symptomen kan verergeren. Als u vermoedt dat uw kind een allergie heeft voor koemelk / zuivel, probeer dan over te schakelen naar geitenkaas om de concentratie te verbeteren en de werking van ADHD-medicatie te verbeteren.

3. Peren

Heel erg zoals appelen, zijn de peren een goede bron van complexe koolhydraten. Als uw kind niet van appels houdt (of als u gewoon meer variatie aan hun dieet wilt toevoegen), zijn peren een geweldig alternatief. Net als bij appels en andere complexe koolhydraten, kan het eten van peren in de nacht helpen om te helpen bij het slapen.

4. Tonijn

Van omega-3-vetzuren is bekend dat ze de ADHD-symptomen bij veel kinderen aanzienlijk verminderen. Tonijn is een fenomenale bron van omega-3 vetzuren. Het gebruik van tonijn om dingen als wraps, sandwiches en pastasalades voor lunches van kinderen te maken, is een geweldige manier om te proberen de symptomen onder controle te houden.

5. Eieren

Eieren zijn ook een grote bron van eiwitten. Eiwitten zijn essentieel bij het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en het beheersen van de symptomen bij kinderen met ADHD. Heel erg zoals kaas, zullen de eieren concentratie verbeteren en de tijd verhogen die ADHD-medicijnen werken. Eieren (vooral hard gekookt omdat je ze van tevoren kunt maken en bij de hand hebt) zijn een geweldige ontbijtoptie voor de ouder.

6. Noten

Net als tonijn zijn noten een grote bron van omega-3 vetzuren. Walnoten en paranoten blijken de meeste impact te hebben bij het beheersen van ADHD-symptomen, maar andere soorten zoals amandelen zijn ook een goed alternatief.

7. Spinazie

Spinazie is een van de meest effectieve groenten als het gaat om het beheersen van ADHD-symptomen bij kinderen. Artsen adviseren vaak groene bladgroenten en spinazie staat zeker bovenaan die lijst. Er zijn veel manieren om spinazie aan je dieet toe te voegen. Als je kind weigert het op te eten, meng het dan samen met bessen en ander fruit in een smoothie en ze zullen nooit weten dat ze het eten.

8. Sinaasappelen

Het eten van sinaasappelen - en het drinken van 100 procent puur sinaasappelsap - zijn beide geweldige manieren om meer complexe koolhydraten toe te voegen aan het dieet van uw kind. Van deze voedingsmiddelen is bekend dat ze helpen bij slaap (in slaap vallen kan heel moeilijk zijn voor kinderen met ADHD) en ze zijn ook een geweldige bron van vitamine C. Een glaasje sinaasappelsap bij je ontbijt - of een sinaasappel eten voor een tussendoortje op de middelbare school zal een hele weg helpen bij het beheersen van de ADHD-symptomen.

9. Kiwi

Kinderen zijn dol op kiwi's! Heel erg zoals sinaasappelen, appelen en peren, zijn de kiwien een ongelooflijke bron van complexe koolhydraten. Deze vrucht is niet alleen heerlijk en leuk om te eten, maar het is ook een geweldig alternatief voor ouders die meer variatie aan de voeding van hun kinderen willen toevoegen. Elke dag appels en peren eten kan saai worden. Als je wat kiwi's toevoegt, krijg je een glimlach op de gezichten van je kinderen en weet je zeker dat ze ook goed eten!

10. Zalm

Het eten van zalm minstens één keer per week zal helpen sommige van de symptomen verminderen die uw kind van ADHD ervaart. Zalm is een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren en is een van de gezondste vissen die je kunt eten. Als je de dingen een beetje wilt mixen, snij je zalmfilets op en maak je een gezonde spinaziesalade voor het avondeten. Het zal verfrissend en gezond zijn en zal helpen bij het elimineren van ADHD-symptomen voor uw kind.

11. Volkoren granen

Graan kan een zeer gezonde ontbijtoptie zijn voor kinderen die lijden aan ADHD, maar er zijn een paar belangrijke dingen om te onthouden. Ten eerste wilt u altijd multigranenopties kiezen. Kies multigrain in plaats van normale Cheerios. Ten tweede moet je granen met kunstmatige kleuren en kunstmatige zoetstoffen vermijden. Wat betekent dat? Het betekent gewoon kiezen voor soorten zoals Corn Flakes en Fiber 1 in plaats van Fruit Loops en Lucky Charms.

12. Witte vis

Witte vis is een geweldige manier om meer Omega-3-vetzuren in het dieet van u en uw kind op te nemen. Als je te veel zalm eet (of gewoon op zoek bent naar een alternatief of toevoeging aan zalm) is witte vis een goede optie. Het serveren van witte vis met een salade uit de zijtuin zorgt voor een heerlijke maaltijd en zal de ADHD-symptomen van je kind op afstand houden.

13. Bonen

Bonen, net als kaas en eieren, zijn een geweldige bron van eiwitten. We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is voor kinderen met ADHD om een ​​eiwit-gezond dieet te behouden, dus een handvol bonen per dag zal een lange weg afleggen bij het beheersen van hun symptomen.

14. Grapefruit

Bent u op zoek naar interessante manieren om wat meer complexe koolhydraten aan het dieet van uw kind toe te voegen? Appels, peren en sinaasappels zijn een geweldige bron maar als je de dingen een beetje wilt veranderen, is grapefruit een geweldig alternatief. Als je een grapefruit hebt met je ontbijt in de ochtend (of een glas grapefruitsap), krijg je je kind de voedingsstoffen die hij / zij nodig heeft om naar school te gaan en zich geweldig te voelen.

15. Kip (BESTE)

Kip heeft talloze gezondheidsvoordelen, maar de grootste voedingsfactor als het om kip gaat, is de hoeveelheid eiwit. De meeste kinderen zijn dol op kip en er zijn talloze manieren om het in uw wekelijkse maaltijdplanning op te nemen. Van kipsalades en kippizza tot soepen en gevulde kip, er zijn oneindig veel opties waar uw kinderen dol op zullen zijn. Het toevoegen van eiwitten aan de maaltijden van uw kind verbetert hun concentratie en verlengt de tijd dat hun ADHD-medicatie werkt.

Op zoek naar andere gezondheidsgerelateerde artikelen? Bekijk deze uit:

• 15 voedingsmiddelen om te vermijden met ADHD
• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren
• 10 ontbijten voor Turbo Charge Your Energy