7 gewoonten die Hinder Immuun Gezondheid

Je immuunsysteem wordt bedreigd door meer dan alleen collega's die naar het werk komen, ook al hebben ze griep. Het blijkt dat deze verrassende en algemene gewoonten je immuunsysteem daadwerkelijk kunnen verzwakken.

Hier zijn zeven dagelijkse gewoonten die de gezondheid van het immuunsysteem belemmeren ...

1. Pessimisten

Ben je een halfvol of half leeg glas? Als u in de laatste groep zit, kunt u de gevolgen van uw immuunsysteem ondervinden. Uit onderzoek van de Universiteit van Californië, Los Angeles, bleek dat studenten die hun eerste semesters positief hadden benaderd, afhankelijk zouden kunnen zijn van hogere niveaus van T-cellen, die de immuniteit versterken en minder stress om ze door de middentermen heen te krijgen dan studenten die op school begonnen met een negatieve kijk.

2. Chronische stress !!!

We weten allemaal dat aanhoudende stress niet gezond is. Chronische stress (het type dat niet ophoudt) brengt echter je immuunrespons in gevaar door het verlagen van het ziekteverwekkende T-celniveau. Een beroemde meta-analyse uit 2004 van onderzoekers van de University of Kentucky en de University of British Columbia, vond dat langdurige stress (van enkele maanden of jaren) het immuunsysteem vrijwel volledig verwoestte.

3. Je negeert je gevoelens

Heb je de neiging om je emoties op te slokken en ze te begraven, ver beneden, in plaats van je echtgenoot, je baas of je vrienden te vertellen hoe je je echt voelt? Je doet jezelf een slechte dienst, volgens een onderzoeksteam van de Universiteit van Californië, Los Angeles, dat tot de conclusie kwam dat alles loslaten eigenlijk louteraardig kan zijn en ten goede komt aan je cardiovasculaire gezondheid en immuunrespons (of productie van witte bloedcellen). Aan de andere kant nemen degenen die hun emoties en meningen oppakken, tot 40 procent langer om te herstellen van verwondingen en ziekten.

4. Sociale winterslaap

Ik kan me inleven in het gevoel - na een lange en stressvolle dag op het werk wil je gewoon al je sociale verplichtingen vergeten en je gezicht in een boek begraven. Een studie van de Carnegie Mellon University stelt echter vast dat mensen met minder menselijke connecties vaker ziek worden. Het onderzoek toonde aan dat de sociale verbinding ons immuunsysteem versterkt door te helpen herstellen en emotioneel en fysiek welzijn te ondersteunen. Terwijl degenen die geneigd zijn zichzelf te isoleren, meer lichamelijke en psychische gezondheidsproblemen hebben en over het algemeen minder efficiënt zijn in het bestrijden van ziekte.

5. U medicate-voor alles

Brengt u het naar uw huisarts bij het eerste teken van een zere keel? Als u dat doet, zeggen medische experts dat u daadwerkelijk resistentie tegen geneesmiddelen creëert. Dit betekent dat het nemen van medicijnen voor elke kleine kwaal uiteindelijk je immuunsysteem zo ernstig verzwakt (door het opbouwen van resistente bacteriën) dat het onderdrukt wordt en niet in staat is om meer ernstige infecties te bestrijden wanneer je in de toekomst antibiotica gebruikt.

6. Je bent slaap beroofd

Je zou kunnen zweren dat je heel veel gedaan krijgt in de kleine uurtjes van de ochtend als je heel weinig slaapt, maar het lijkt erop dat ziften op zzzzzzz's een schadelijk effect heeft op je immuunsysteem. Een studie van de Universiteit van Chicago bracht een verband tussen gebrek aan slaap en het onvermogen van het lichaam om ziektekiemen te bestrijden. Mannetjes die bijvoorbeeld 4 uur shuteye per nacht of minder kregen produceerden 50 procent minder griepbestrijdende antilichamen tegen mannen die minstens 71/2 uur slaap kregen.

7. Killer Commuter

Als je een persoon bent die naar je werk rijdt, boodschappen doet en vrijwel overal waar je naartoe moet, ben je het toneel voor ziekte. Volgens dokter Keith Berntson, co-auteur van The Immune Advantage, lijden ongeveer 50 miljoen Amerikanen aan hoge bloeddruk, 8 miljoen aan type 2 diabetes en 13, 5 miljoen aan coronaire hartziekten, simpelweg omdat ze zich onthouden van aërobe oefening (dwz wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen), die de immuunfunctie ondersteunt.