7 geweldige lunchpauze fitness-data

Ik dacht altijd dat het idee om een ​​fitnessles te nemen tijdens mijn lunchpauze belachelijk was. Het idee helemaal zweterig te worden en weer aan het werk te gaan, was helemaal niet aantrekkelijk - terwijl de broodnodige tijd om mijn hoofd en lichaam te resetten heel welkom was. Studies tonen immers aan dat het breken van een beetje lichamelijke conditie op een middag zorgt voor een hogere productiviteit en een lagere mate van stress en burn-out.

Gelukkig zijn de volgende zeven trainingsopties populair als oefeningen van het midden van de dag omdat ze weinig transpiratie opbouwen in 30- en 60-minuten, wat net wordt gedekt door de gemiddelde lunchpauze ...

1. Yoga

Gelukkig bieden bepaalde vormen van yoga je de mogelijkheid om je kracht en flexibiliteit uit te dagen zonder al het zweet en grof te worden. Bovendien hoef ik meestal niet te douchen na een yogaklas van het type Hatha, Yin of Restauratie, waarbij de nadruk niet ligt op stromen (zoals in Ashtanga of Poweryoga).

Kijk naar een meer herstellende vorm van yoga voor een geweldige kans om te stretchen en te ontspannen 's middags. Je zult niet alleen je spieren de hele ochtend strelen na een hele dag op je bureau te hebben gezeten, maar je zult je geest een goede pauze gunnen om je productiviteit en focusniveaus voor de komende middag te helpen opdrijven.

2. Pilates

Als het gaat om yoga, is Pilates vrij lage intensiteit, terwijl het nog steeds een vormtraining geeft waarbij je je spieren van top tot teen kunt verlengen, strekken en versterken - met gebruik van alle grote spiergroepen in total-body, totaal gebalanceerde methode.

Net als in yoga, wordt je gevraagd om in je eigen tempo te werken in Pilates, wat betekent dat de spieren nooit gestrest raken en je niet normaal zweet over je mat. Terwijl je door de verscheidenheid aan oefeningen in Pilates loopt, zul je merken dat je geest, samen met je lichaam, ook wordt uitgedaagd om zich te concentreren en externe stress van je dag te blokkeren.

3. Barre

Deze sierlijke, op ballet geïnspireerde training neemt elementen uit yoga, dans en pilates om je lichaam uit te dagen met een reeks bewegingen met een lage impact, flexibiliteit en krachttraining. Tijdens de lunch naar de bar gaan, bouwt vertrouwen op en biedt een uitdagende, volledige lichaamstraining, minus de noodzaak om de vloer op te dweilen met je transpiratie.

Net als yoga en Pilates concentreert een barretraining zich op de kern, wat betekent dat de houding en uitlijning worden verbeterd, die welkom zijn voor desk jockeys of degenen die de hele dag staan ​​of repetitieve bewegingen uitvoeren. Je krijgt ook een goede dosis cardio, kracht en stretch aan de barre die de stofwisseling stimuleert.

4. TRX

Ondanks de geweldige full body, krachttraining workout krijg je van TRX (ophanging training), je zult niet zweten in de sportschool. TRX is een vorm van lichaamsbeweging waarbij in een vaste framestructuur ophangriempjes worden gebruikt en een reeks katrollen wordt gebruikt.

De lichaamsgewichtoefeningen werken van top tot teen - van biceps en borstkas tot rijen en squats - je krult, duwt, trekt en roeit over je lunchuur voor een verbluffende totale lichaamsvakantie die vaak minder dan een uur duurt.

5. Ab klasse

Ab-klasse, kernklasse of crunch-klasse - wat het ook in je sportschool wordt genoemd - je merkt aan de naam dat deze lunchpauze zich concentreert op je buik. Ook al zul je worden uitgedaagd door een reeks crunches, buikkrullen, planken en verdraaide bewegingen in de kern, je zult niet te veel zweten in een op de buik gerichte klasse.

Bovendien is het geweldige aan kernlessen dat ze meestal tussen de 15 en 30 minuten duren, wat de perfecte middagtraining is om je midden te kronkelen en perfect past in een lunchpauze.

6. Go For a Run

Vergeet niet je sneakers mee te nemen naar je werk! Het geeft je het perfecte excuus om je lunchtijd te gebruiken voor een korte run van 20 - 30 minuten. Als uw kantoor over douchefaciliteiten beschikt, is het geweldig, maar als u een handdoek, bodywash en een stok met deodorant in uw knapzak stopt, is dit voldoende om u op te frissen tot na kantoor op kantoorniveau.

Volgens onderzoek van WebMD is een schokkende 75-procent van de Amerikaanse individuen vitamine D-deficiënt. Echter, slechts 5 tot 15 minuten per dag buiten oefenen (uw gezicht en nek blootstellen) zal u voorzien van voedingsstoffen die nodig zijn om uw risico op diabetes, hartaandoeningen, kanker, osteoporose, verschillende auto-immuunziekten en beroerte te verlagen ( afhankelijk van het tijdstip, de locatie en het huidtype).

7. Aqua-aerobics

Een van de slimste manieren om te voorkomen dat je zweterig wordt in de sportschool, is door in het zwembad te slaan. Op deze manier krijg je nog steeds een geweldige cardiovasculaire workout - zonder een zweterige puinhoop op je werk te krijgen. Om tijd te besparen, bedekt u gewoon uw droge haar met een badmuts en doucht u na het zwembad om die chloorlucht kwijt te raken.

Als je een zwembad hebt in de buurt van je werk, kun je jezelf gelukkig prijzen. Als je een uur voor de lunch hebt, kun je je gedurende 30 minuten aanmelden voor een dagelijkse intensieve aquafitness-klasse of baantjes trekken om 30 minuten te zwemmen en nog steeds een goede aërobe training en een snelle douche nemen voordat je naar kantoor moet terugkeren.