5 eenvoudige manieren om de waterinname te verhogen

Volgens de Centers for Disease Control (CDC), drinkt 78 procent van de Amerikaanse volwassenen minder dan de aanbevolen 8-kopjes of 2 liter water per dag. In feite drinkt 43 procent minder dan de helft van dat bedrag. Hoewel de werkelijke hoeveelheid water die een persoon nodig heeft, varieert op basis van verschillende factoren - grootte, activiteitenniveau, omgeving, enz. - is de algemene consensus dat de gemiddelde persoon elke dag ongeveer 2 liter vloeistof moet consumeren.

Alle vloeistoffen, zelfs alcoholische en cafeïnehoudende dranken, tellen mee voor het doel van 2 liter, maar de meeste gezondheidswerkers zijn het erover eens dat water het beste is. Het is suiker- en calorievrij en het is de meest hydraterende optie (cafeïnehoudende en alcoholische dranken werken als diuretica, waardoor je mogelijk meer uitgedroogd raakt). Hier zijn enkele tips om uw dagelijkse waterinname te verbeteren ...

1. Houd een fles voor je

Noord-Amerikanen hebben het geluk om drinkbaar leidingwater te hebben, maar soms is zelfs dit niet handig genoeg. Draag een herbruikbare waterfles om gemakkelijker gebruik te maken van gootstenen en fonteinen. Ze zijn verkrijgbaar in een breed scala aan materialen en ontwerpen, dus u zult er zeker een vinden die bij uw stijl past. U kunt ook verschillende flessen water op handige locaties bewaren: een bureau, een auto, een tas of een rugzak enz.

Zoek naar een waterfles met volumemarkeringen zodat u de waterinname nauwkeurig kunt volgen. Of, personaliseer uw fles met tijdsdoelen-tekens die aangeven waar het waterniveau op een bepaald moment van de dag zou moeten zijn. Dit zal je helpen je doel te visualiseren en je proces te volgen.

2. Take It Sip van Sip

Er is een oud gezegde dat je een olifant eet die je bijt. Als je de gedachte hebt dat 2 liter water ontmoedigend is, probeer het dan te verdelen in meer beheersbare hoeveelheden. Je kunt zelfs beginnen met minder dan de aanbevolen 8-kopjes, zolang het maar meer is dan je normaal drinkt.

Sneak slokjes water in je vaste routine. Neem bijvoorbeeld een slok water elke keer dat u stopt op uw woon-werkverkeer (hetzij bij een stoplicht of een transitstop). Drink de hele dag door, elke keer dat u een pauze in de badkamer neemt of regelmatig zakelijke activiteiten uitvoert (bijvoorbeeld elke keer dat u belt of belt). Of stel een timer in om met regelmatige tussenpozen uit te gaan, zoals elk half uur, en neem dan een slokje.

3. Eet je water

Wie zegt dat water altijd in vloeibare vorm moet zijn? Voeg een beetje vruchtensap toe en maak zelfgemaakte ijsjes. Het enige wat je nodig hebt, is een ijsblokjeshouder en enkele popsicle-sticks. Het is het gemakkelijkste, en waarschijnlijk het gezondste, "bakken" dat je ooit zult doen.

Er zijn ook verschillende soorten groenten en fruit met een grote watercomponent. Watermeloen, meloen, grapefruit, komkommer, spinazie en groene salades hebben allemaal een hoog watergehalte. Watermeloen en spinazie in het bijzonder kan tot 90 procent water op gewicht bedragen!

4. Geef het wat smaak

Als het de zachtheid van water is die je tegenhoudt, geef het dan smaak met fruit, groenten of kruiden. Denk verder dan de schijfjes citroen: komkommer, watermeloen, lavendel, munt, stukjes sinaasappel en bessen zijn slechts enkele van de heerlijke toevoegingen die je kunt proberen.

Frisdrankliefhebbers proberen misschien een mix van vruchtensap en bruisend water. Het is smaakvol en koolzuurhoudend als frisdrank, maar met minder suiker, meer voedingsstoffen en geen cafeïne.

5. Reik naar water voordat je eet

Mensen verwarren vaak de honger naar honger, dus neem voordat je naar die lekkernij gaat, ook al is het gezond, een slok water. Als je nog steeds honger hebt na een paar flinke slokjes, dan kun je eten.

Onderzoek van Virginia Tech geeft ook aan dat drinkwater vóór de maaltijd helpt bij het afvallen. Deelnemers die vóór het eten water dronken, verbruikten minder calorieën dan degenen die dat niet deden.