60-seconden Quick Happiness-fixes

Terwijl we in het hoge tempo van een leven in de 21e eeuw bewegen, ervaren we allemaal de hele dag weinig pijntjes en kwalen. Of het nu gaat om droge ogen, een stijve nek of alleen maar stress die op ons drukt en onze geest dempt - deze kleine dagelijkse problemen kunnen oplopen en wegen ons snel af.

Probeer deze negen snelle oplossingen om jezelf goed te voelen gedurende de dag ...

1. Proost!

Drink 500 milliliter koud water zodra je wakker wordt. Dit is niet de meest smakelijke gewoonte voor veel mensen die niet van de smaak van gewoon oud water houden. Plus, vaak drinken ze graag koffie en zijn ze lekker bij de dag. Maar houd er rekening mee dat je net een nacht van 8 uur hebt doorgebracht met absoluut geen vloeistoffen. Vertrouw me, je wilt het water en de voordelen die daarbij horen.

Tim Ferris, Health Researcher en auteur van het boek, Four Hour Body, zegt dat water je metabolisme zal helpen wakker worden met jou. Je eet misschien goed voedsel, maar als je metabolisme niet klaar is om het goed te verwerken, heb je er geen baat bij. Het drinken van water zal je hongerig maken voor het ontbijt en klaar om het goed te verteren. Als een toegevoegde bonus, zal een groot glas water je ook voldoende opvullen om te voorkomen dat je te veel eet. Je zult de hele dag dat opgeblazen buikgevoel niet hoeven te dragen.

2. Parkeerplaats Lunges

Neem even de tijd om je heupbuigers uit te rekken na je ochtendcircuit. Of het nu 2 uur rijden op de snelweg of 15 minuten zijstraatjes naar je dagelijkse bestemming kost, een korte rit zal je goed doen. We proppen ons de hele dag in kleine ruimtes - een lessenaar, een hokje, een vergaderkamerstoel. Sommigen van ons zitten langer dan we slapen! Onze heupbuigers schreeuwen om wat TLC.

Het Canadese Centrum voor Arbeid en Gezondheid (CCOHS) erkent de gevaren van langdurig zitten. CCOHS bevindingen geven aan: "een vaste positie perst de bloedvaten in de spieren waardoor de bloedtoevoer wordt verminderd ... onvoldoende bloedtoevoer versnelt vermoeidheid en maakt de spieren vatbaar voor letsel." Dus voordat je naar binnen gaat, leg een been op de rand van je auto en duik in een diepe heup stretch. Houd elke zijde 30 seconden vast.

3. Ik bespioneer mijn droge, schattige ogen ...

Pas op voor je ogen! Niets zet een damper op je dag als droge of gespannen ogen. De Cleveland Clinic, America's Top Hospital Blog, stelt dat ogen een belangrijke rol spelen in het algehele genot van het leven. De oculaire gezondheid wordt echter nog grotendeels over het hoofd gezien.

Wijd 60 seconden van je dag aan het uittrekken van je oogmake-up, zorg ervoor dat je contacten gehydrateerd zijn of zet je bril op. Het loensen van de dag zal hoofdpijn veroorzaken. Droge ogen kunnen je ervan overtuigen dat je uitgeput bent. Om droge, vermoeide ogen te voorkomen, draag je een zonnebril wanneer deze helder is, breng je natuurlijke tranen aan om je contacten op te frissen en draag je je bril om die peuters een pauze te geven. De ogen zijn de vensters naar de ziel, wat betekent dat je voor ze moet zorgen!

4. Breng de beats

Julian Treasure, toonaangevend geluidsexpert en professionele spreker, deed in 2012 een Ted Talk over het onderwerp van de mentale en emotionele effecten van muziek. Treasure concludeerde dat muziek de krachtigste vorm van geluid is die onze emotionele toestand beïnvloedt. Muziek heeft een ongelooflijke macht over ons - het is een uitnodiging om een ​​emotie te ervaren die we in ons voordeel kunnen gebruiken.

Om muziek in je dag uit te nodigen, stop je een koptelefoon in je tas en breng je het AUX-akkoord voor de auto. Neem een ​​paar seconden de tijd om de juiste soundtrack samen met je dag samen te stellen. Muziek kan je helpen opgepompt te raken voor een grote vergadering, energie te putten voor een training, of aan het eind van de dag te ontspannen met wat akoestiek. Neem de controle over je afspeellijst. De radio is geweldig, maar het heeft niet altijd de on-demand sfeer die je voelt, en commercials kunnen een mentale tol eisen.

5. Badkamer Break betekent Break A Sweat

Je kern is een centrale schakel tussen je onder- en bovenlichaam. Zelfs de meest alledaagse taken zullen een beroep doen op je kernspieren. Een eenvoudige, spannende oefening van 1 minuut is een geweldige manier om je geest terug in je lichaam te brengen.

Artsen van de Mayo Clinic, het belangrijkste academische medische centrum in de VS, beweren, "kernoefeningen trainen de spieren in je bekken, onderrug, heupen en buik om in harmonie te werken. Dit leidt tot een betere balans en stabiliteit in de dagelijkse activiteiten. "Dus als je een pauze in de badkamer neemt, laat het dan een herinnering zijn om snel een kernoefening te doen. Als je een pauze in de badkamer gebruikt als herinnering, kun je ervoor zorgen dat je meerdere keren per dag opstapt en beweegt. Je bent al wakker, kan net zo goed een aantal sit-ups achter je bureau doen.

6. Saved By The Snack

Een belangrijke reden waarom we ons op het midden van de dag teleurstellen, is dat onze bloedsuikerspiegels zich op een achtbaan lijken te bevinden. Volgens de American Diabetes Association, bloedsuikerspiegel natuurlijk piek na een maaltijd. Ze worden lager omdat het lichaam suikerreserve gebruikt. Als ze te laag worden, kunnen bijwerkingen zijn duizeligheid, moeite met denken, hoofdpijn en beven.

Verspil geen energie die hongert tussen vergaderingen. Houd een constant niveau van energie aan door een snelle gezonde snack te eten als je je honger begint te voelen voor je volgende maaltijd. Wat omhoog gaat, moet naar beneden komen, dus het is beter om het energieniveau constant te houden in plaats van aan te slaan tijdens de maaltijd.

7. Laat het schijnen

Open de blinds, maak een raam open en voel de zon op je huid. Daglicht is een natuurlijk stimulerend middel. De mentale en visuele stimulatie die we krijgen van een zonnige dag is genoeg om onze circadiane ritmes te reguleren, en een natuurlijk verlichte omgeving wordt opgewacht met een hogere productiviteit en meer comfort.

Vast in de donkere ochtenden van de winter? Neem even de tijd om een ​​energielampje te bestellen. Energielampen, zoals de Phillips goLITE, zijn kleine apparaten die u op uw bureau kunt houden. Schakel ze in uw dag in voor slechts een half uur. Speciale receptoren in uw ogen absorberen het licht op dezelfde manier als waarop ze daglicht absorberen, en u zult een boost van energie ervaren. Een eenvoudige en effectieve manier om de winterblues tegen te gaan, is om waar mogelijk licht in je leven te laten.

8. Zeg kaas!

Wat was er eerst, de glimlach of de reden? Interessant genoeg kan een glimlach helpen geluk teweeg te brengen, zelfs als die glimlach nep is. Dus lach terwijl je gas pompt of de vuilnis achterlaat. Je zult je eigen dag van binnenuit oplichten.

De handeling van glimlachen wordt herkend door je hersenen en veroorzaakt een vrijlating van endorfines die je serotonineniveaus zullen stimuleren. Een onderzoek van Scientific America wees uit dat mensen die fysiek niet in staat waren om te fronsen vanwege cosmetische Botox gemiddeld gelukkiger waren. Dit is reden om te geloven dat de uitdrukking die we dragen eigenlijk reden kan geven om het te dragen.

9. Denk na

Vertraag uw drang om te slapen met slechts een minuut en noteer één groot ding dat gebeurde tijdens de laatste 24 uur. Stuur je dag een bedankbriefje en je zult gelukkige gedachten gaan slapen, en misschien zelfs de volgende dag wakker worden, onbewust op zoek naar het volgende geweldige ding om kennis van te nemen. Je zult ook dit prachtige verslag van alle prachtige dingen in je dagelijkse leven verzamelen.

Neem het van Dr. Emma Seppala, van Stanford University, die de kracht van dankbaarheid bestudeert en hoe het complex verbonden is met toegenomen optimisme, altruïsme, sociale connectie en gezondheid. Het psychiatrisch onderzoek van Dr. Seppala bewijst dat we "de controle kunnen hebben over ons welzijn door ... je dankbaarheid te cultiveren." Dus maak lijsten of bedank diegenen die om je heen staan ​​met geweldige resultaten.