7 manieren om wakker te worden Je verfrist

Ben je het moe om wakker te worden? Je bent niet alleen. Soms lijkt het niet eens alsof je geslapen hebt na 7 of 8 uur shuteye, en bovendien blijf je achter op de werkdag en dagdroom je over je kussen.

Er kunnen gezondheids- of voedingsfactoren zijn die je op deze manier het eerste gevoel geven dat je je niet bewust bent, dus het aanpassen van je routine kan je helpen op te staan ​​en te schitteren in plaats van op te staan ​​en zeuren voor de verandering. Hier zijn 7 manieren om je 's morgens beter te voelen of je ze voor het slapengaan doet of juist wanneer je wakker wordt ...

1. Ga niet naar Bed Stressed

Heb je de term 'niet boos gaan slapen' gehoord? Het is niet alleen maar een oude mythe, er is wat wetenschap om deze te ondersteunen. Time Magazine ondersteunt deze bewering in een artikel uit 2014 waarin wordt uitgelegd dat slapen gaan mogelijk is, terwijl boos of gestrest negatieve emoties die we tijdens onze wakkere uren verzamelen, kunnen 'behouden'.

Neurowetenschapper aan de Universiteit van Massachusetts, Amherst bevestigde dat het geen goed idee is om een ​​negatieve of traumatische ervaring te hebben voordat je de zak raakt en probeert af te slapen, omdat je slapeloosheid kunt ervaren omdat je hersenen zijn bedraad om slaap te voorkomen na een negatieve gebeurtenis als een afweermechanisme. Slapen kan dezelfde onaangename emotie terugbrengen onmiddellijk nadat je wakker bent, terwijl wakker blijven het gevoel kan verminderen, merkten de onderzoekers op.

2. Vermijd Coffee Past Lunchtijd

Koffie drinken is een van de grote Amerikaanse bezigheden, sommige mensen drinken de hele dag 10 kopjes of meer. Jammer genoeg, slapeloosheid is ook ongebreideld in Amerika mede dankzij dit, en zal ertoe leiden dat je je smerig en onherstelbaar voelt in de ochtend.

De National Sleep Foundation in Virginia zegt dat cafeïne het populairste medicijn ter wereld is, en is te vinden in meer dan alleen koffie - het is ook in je middernacht-chocoladerun en je favoriete frisdranken. Het kan slaapgevende chemicaliën gedurende de dag blokkeren, maar 's avonds kan de consumptie slecht zijn omdat cafeïne urenlang in je systeem blijft hangen, merkte de kliniek op. Het kan ook lichamelijke verslaving veroorzaken en u kunt wakker worden en tegelijkertijd andere symptomen krijgen, zoals hoofdpijn of vermoeidheid.

3. Maak uw blaas leeg voor het slapengaan

Je zult je misschien niet eens bewust zijn van die 3 uur durende badkamerrun omdat je er zo "uit" was uit de slaap, maar het onderbrak je slaap en nam enige tijd om terug te vallen in een diepe rust. Of je zou kunnen ontwaken en beseffen dat je onbenullig moet gaan, maar vermijd het omdat je te slaperig bent om op te staan. Dit is een goede reden om voor het slapengaan te tingelen, zelfs als de drang niet sterk is.

Terzijde, Live Science merkte in een artikel van 2012 op dat sommige mensen (vooral kinderen en ouderen) de behoefte voelen om tijdens de slaap te plassen vanwege een sleuteleiwit dat de blaas 's nachts regelt. Het eiwit, connexin43 genaamd, wordt geregeld door het circadiane ritme van je lichaam (interne slaapklok) en hoe hoger het eiwitniveau, hoe minder blaascontrole je zult hebben.

4. Regel het klimaat van je slaapkamer

De VS hebben extreme weersomstandigheden van warm tot koud, en deze temperatuurpieken hebben zeker een effect op je slaapkwaliteit. U hoeft de airconditioner echter niet warm te houden tijdens een warme nacht, omdat deze de vochtigheid uit de kamer zal verwijderen en u kunt wakker worden met een droge neus en keel.

De Daily Mind die in een artikel uit 2010 wordt gesuggereerd, suggereert in plaats daarvan een raam open te breken om verse zuurstof binnen te laten en koolstofdioxide uit te filteren, en de temperatuur in de kamer stabieler te houden. De universiteit van Californië, San Francisco, merkte op dat het zuurstofgehalte in je lichaam 's nachts afneemt, als gevolg van langzamere ademhaling en verminderde longfunctie. Om te bepalen of u zuurstof kunt opnemen, kan uw arts een test aanbevelen die kan leiden tot het krijgen van aanvullende zuurstof, aldus de universiteit.

5. Zet slaapapneu op rust

Slaapapneu is een slaapstoornis die veel mensen treft en ervoor zorgt dat u tijdens de rust voor korte of langere tijd niet meer ademt. Overmatig snurken kan daar een teken van zijn, maar een ander teken is dat je je uitgeput voelt, volgens de Mayo Clinic.

De kliniek merkte op dat er verschillende vormen van slaapapneu zijn die uw arts moet onderzoeken als u vermoedt dat u het heeft. Andere symptomen van slaapapneu zijn droge mond, slapeloosheid, aandachtstekort en slaperigheid tijdens de nachtelijke uren. Gelukkig zijn er een aantal behandelingen voor slaapapneu inclusief continue positieve luchtwegdruk (CPAP) met behulp van een gezichtsmasker in de nacht, orale hulpmiddelen om je keel open te houden, en ook chirurgie in extremere gevallen.

6. Drink wat water na het ontwaken

Er zijn een paar manieren om het gevoel van vermoeidheid bij het ontwaken snel om te keren, zoals een heerlijk glas water drinken dat je aan je bed moet houden. Het zorgt ervoor dat dingen in je systeem in beweging komen en geeft je metabolisme een kickstart, waardoor calorieën worden omgezet in energie.

Men's Fitness magazine legt ook uit dat je natuurlijk uitgedroogd wakker wordt omdat je uren zonder vloeistof bent geweest, en dat je lichaam vanzelf vertraagt ​​om zijn bronnen te sparen. Door 's morgens een groot glas water te drinken en de hele dag door een totaal van 64 oz te houden, voel je je actiever en blijven je metabole vuren branden, zodat je overdag niet vastloopt en het tijdschrift toevoegt.

7. Heb iets om naar uit te kijken

Wakker worden met negatieve gedachten over een medische afspraak of een onaangename taak op het werk kan uw lichaam in de vlucht reageren en u kunt uiteindelijk de dekens over uw hoofd trekken zodra u ontwaakt in plaats van de ochtendroutine aan te pakken.

Forbes Magazine zei dat een manier om dit te bestrijden is om enthousiast te worden over een aankomend evenement, zelfs als het iets simpels is als genieten van een geweldige koffie om uit te kijken naar een weekendkampeerexcursie. Vroeg opstaan ​​kan je helpen om 's morgens wat aangenamere activiteiten te ondernemen om je te helpen ontspannen - en deskundigen zeggen dat het helpt om uit bed te springen wanneer het alarm afgaat in plaats van de snooze-knop meerdere keren uit gewoonte te raken.