8 Effectieve manieren om longgezondheid te bevorderen

Het verzorgen van je hart lijkt misschien als gezond verstand - als je regelmatig cardio-vasculaire oefeningen uitvoert, beperk je ongezonde vetten en neem je hartvetten in je dagelijkse voeding op. Het overwegen van effectieve manieren om voor je longen te zorgen, kan je echter een beetje verbijsterd laten. Onderzoek van de American Lung Association (ALA) wijst op acht manieren om de longgezondheid te bevorderen en chronische aandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) te vermijden ...

1. Verhoog de anti-oxidantinname

We stellen natuurlijk goede voeding gelijk aan een goede gezondheid, maar voedsel rijk aan voedingsstoffen (geen supplementen) rijk aan antioxidanten en glucosinolaten (biologische verbindingen met bewezen anti-kanker eigenschappen), zijn gekoppeld aan een efficiënte longfunctie en gezondheid. Uit onderzoek van het National Cancer Institute bleek bijvoorbeeld dat mensen die minstens 5 porties kruisbloemige groenten (dwz groene groenten, paksoi, boerenkool, rucola, broccoli en spruiten) per week aten hun risico op longkanker verminderden door 50 procent ten opzichte van degenen die lage hoeveelheden naaldvruchten consumeerden.

2. Bewaak de lokale luchtkwaliteit

U bent misschien de gelukkige inwoner van een stad met lage luchtvervuiling, het hele jaar door. Prescott, Arizona bijvoorbeeld, nam de eerste plaats in de "Top 25 schoonste Amerikaanse steden voor deeltjesverontreiniging van de American Lung Association." Als u echter in een gebied leeft waar veel vervuilende stoffen aanwezig zijn, kan hardlopen of iets buitenshuis doen een slecht idee zijn tijdens bepaalde maanden van het jaar of bepaalde tijden van de dag. Als u lijdt aan een longziekte of een chronische longaandoening die u gevoelig maakt voor ozonverontreinigende stoffen, is het in uw beste belang om AIRNow.gov, de luchtkwaliteitindex (AQI) van de Amerikaanse overheid, te raadplegen voordat u naar buiten gaat. AIRNow plaatst up-to-date informatie over lokale AQI's.

3. Wees proactief met longgezondheid

De ALA suggereert proactief te zijn met longgezondheid. Dat betekent dat een aanhoudende hoest, chronische bronchitis, astma of mensen met andere longaandoeningen (dwz COPD) de symptomen of ademhalingsmoeilijkheden niet mogen negeren. Gaat u uit door een medische behandeling te zoeken als u long- of borstpijn heeft, bloed ophoest of een chronische hoest langer dan een maand ervaart? Uw arts kan een preventief medicijn (dat wil zeggen een inhalator) voorschrijven om de symptomen te verminderen en een gevaarlijke luchtweginfectie te voorkomen.

4. Krijg fysiek

Als u gaat joggen of baantjes trekken, neemt de longgrootte niet toe, het verbetert de cardiorespiratoire functie. Volgens onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) verhoogt regelmatige lichaamsbeweging de zuurstoftoevoer naar uw hart en spieren en versterkt het de ademhalingsspieren in de longen. Uit de studie van 30 proefpersonen met overgewicht met overgewicht met een slechte ademhalingsfunctie bleek dat lichamelijke inactiviteit een primaire factor was bij een verminderde respiratoire functie. Toen de helft van de groep was toegewezen aan 24-weken looptraining, 3 dagen per week gaven de eindconclusies aan dat aerobe training een positief effect had op de longfunctie.

5. Koop milieuvriendelijke producten

Het renoveren van uw huis kan zeker zijn esthetische uitstraling verbeteren, maar het kan ook uw longen in gevaar brengen als u producten gebruikt (bijv. Verf, glasvezel, reinigingsproducten of isolatie) die schadelijke gassen of giftige deeltjes bevatten. Alle doe-het-zelfprojecten moeten worden uitgevoerd in goed geventileerde ruimtes met ademhalingsbescherming (dwz een stofmasker). Richt uw huisverbetering op milieuvriendelijke producten (waterverven en chemicaliënvrije reinigingsmiddelen) om de blootstelling aan vluchtige organische stoffen (VOC's) te beperken.

6. Butt Out

Wanneer u Dr. Norman H. Edelman, de hoofdmedewerker van de ALA, vraagt ​​wat het ergste is dat u aan uw longen kunt doen, zal hij u vertellen dat het met de rook gaat. Regelmatig puffen op sigaretten, pijpen of sigaren verhoogt het risico op COPD, emfyseem, chronische bronchitis en longkanker. De Canadian Cancer Society beweert dat roken (ja, zelfs regelmatige blootstelling aan tweedehands rook) de belangrijkste oorzaak is van longkanker, met ongeveer 85 procent van de gevallen van longkanker die worden toegeschreven aan roken. Natuurlijk neemt het risico op longziekten toe, afhankelijk van de duur en intensiteit van het roken.

7. Draag ademhalingsbescherming

Als u werkt als lasser, bouwvakker, schilder, estheticus, monteur of een van de vele andere taken die u blootstellen aan stof, chemicaliën, dampen of uitlaatgassen, moet u tijdens het werk ademhalingsbescherming dragen. In feite wijzen statistieken van de Occupational Safety and Health Administration naar de gevaren van beroepsastma op werkplekken die geen beschermende ademhalingsapparatuur bieden voor werknemers die weigeren stofmaskers en andere ademhalingsbescherming op het werk te dragen.

8. Beheers de luchtverontreinigende stoffen binnenshuis

Je kunt binnen net zo gemakkelijk worden blootgesteld aan luchtvervuiling als je er buiten kunt worden blootgesteld. Huidschilfers van huisdieren, schimmels, bouwmaterialen, luchtverfrissers, ventilatiesystemen en open haarden kunnen allemaal de kwaliteit van de lucht die u in uw huis inademt, verminderen. Volgens aanbevelingen van de Environmental Protection Agency (EPA), kan regelmatige reiniging van binnenventilatiesystemen (dwz kanalen en open haarden), stofzuigen en stoomreinigende tapijten en stoffen meubilair van huisdierenhaar en huidschilfers, inspectie van schimmels en het gebruik van luchtreinigers verminderen deeltjesvervuiling en verhoging van de luchtkwaliteit binnenshuis.