7 gezonde trucs om sneller vol te voelen

Als je tijdens een maaltijd niet genoeg kunt eten om je verzadigd te voelen, dan ben je misschien op de verkeerde manier aan het naderen. Hier is iets om te verteren: er zijn waarschijnlijk dieetkeuzes die u tegenkomt die werken tegen uw eigen doelen om gezonder te worden.

Het is niet alleen wat je eet, maar ook hoe je geestelijk voedsel benadert, volgens experts. Je vol voelen gaat net zo goed over het resetten van het punt waar je genoeg hebt gehad als het gaat om het kiezen van het juiste dieet. Hier zijn zeven tricks om sneller vol te voelen ...

1. Drink meer water

Water is niet alleen een essentieel onderdeel van gezond zijn om ons gehydrateerd te houden en de lichaamsfunctie te maximaliseren, het kan ook ruimte in ons systeem opnemen en hongergevoelens uitschakelen.

Gezondheidsmagazine stelt voor dat u twee 8-ounce glazen water drinkt voordat u in uw bord graaft. Dit kan helpen om de ogenschijnlijk eindeloze leegte in je buik te vullen en tegelijkertijd tot 60 calorieën per maaltijd te besparen, afhankelijk van de bron.

2. Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan water

Als u niet iemand bent die een glas water drinkt, kunt u misschien wat gezond voedsel wegsmijten terwijl u ook de voordelen van drinkwater krijgt (vanuit het perspectief van een dieet).

De Mayo Clinic merkt op dat groenten en fruit van nature een hoog watergehalte hebben, terwijl ze ook essentiële vitamines en voedingsstoffen leveren (blijkbaar is een grapefruit 90 procent water, terwijl een watermeloen 92 procent water is). Hoewel rauwe wortelen behoorlijk stevig lijken, zijn ze voor 88 procent water en bevatten ze weinig calorieën, constateert de kliniek.

3. Eet langzamer

Als we erg hongerig zijn, hebben we de neiging om in onze maaltijden te duiken als hongerige wolven - misschien zonder het te beseffen. Als u echter uw hersenen ervan kunt overtuigen om te vertragen, kunt u uw vermogen om zich voller te voelen vergroten met delen van dezelfde grootte, zegt Harvard Medical School.

De manier waarop deze techniek werkt, gaat over hoe je hersenen functioneren, niet alleen je maag. Er zijn tijdens het eten hormonen vrijgemaakt om je te helpen je verzadigd te voelen, en ze activeren ook dopamine in de hersenen om je humeur te verbeteren. De vereenvoudigde theorie is dat deze hormonen geen kans hebben om in te trappen terwijl je voedsel in je gezicht schept.

4. Eet meer vezels

Vezelrijk voedsel helpt bij het reguleren van hoe effectief voedsel door onze systemen gaat, en helpt u om ... nou ja, "meer" te zijn. Het tijdschrift Best Health (in Canada) zei dat je vezels kunt opnemen van volle granen, fruit en groenten.

De manier waarop vezels werken om de eetlust onder controle te houden is door volumineus te zijn en ons lichaam harder te laten werken om het te verteren. Dit zorgt er niet alleen voor dat we stoppen met eten, maar vezels helpen ook om bloedsuikers en cholesterol te reguleren, aldus het tijdschrift.

5. Verhoog de proteïne-inname

Eiwit is ook moeilijk voor je lichaam om af te breken, merkt het tijdschrift Best Health op. Dat zal over het algemeen vertragen hoe lang je tussen de maaltijden door gaat zonder het gevoel te hebben dat we zelf verhongeren.

Eiwit is ook een essentieel onderdeel van elk gezond dieet, omdat het helpt de huid te herstellen en spijsverteringsenzymen, hormonen en andere essentiële lichaamschemie maakt. Het is belangrijk voor bijna elke functie van uw lichaam, dus verhoog uw eiwitinname (ja, rundvlees heeft eiwitten).

6. Bekijk Chia Seeds

Shape magazine zegt dat hulp op kleine manieren kan komen - namelijk heel kleine chiazaadjes. Het tijdschrift merkt op dat je deze meestal smaakloze zaden op je ontbijtgranen en je yoghurt (of grotere maaltijden) kunt strooien om je te vullen.

Volgens de bron breiden deze zaden zich uit in water en één eetlepel chia heeft 2 gram eiwit en 5 gram vezels, en we weten al dat die je kunnen helpen je op een gezonde manier vol te voelen.

7. Voeg meer smaak toe

Shape Magazine informeert ons ook dat als we eenvoudig onze voeding opvoeren, we de hongergevoelens kunnen beteugelen. Dit kan betekenen dat u een gevarieerder assortiment aan smakelijk voedsel eet, of letterlijk specerijen toevoegt aan uw recepten.

De bron merkt op dat lekker eten niet alleen prettiger is, het vermindert ook onze calorie-inname bij volgende maaltijden (bij gebruik van cayennepeper, in het voorbeeld dat door het tijdschrift wordt gebruikt). Blijkbaar kunnen kruiden je helpen langer vol te voelen, terwijl je ook sneller calorieën kunt verbranden.