6 Manieren Gebrek aan lichaamsbeweging beïnvloedt Circadiaanse ritmes

Velen van ons oefenen om beweging efficiënter te maken. Voor mij gebruik ik de term 'gebruik het of verliest het' om samen te vatten waarom ik loop om mijn boodschappen te doen of ren om mijn boodschappen in het weekend af te ronden. In wezen ga ik door met fysieke activiteiten, dus ik verlies niet het vermogen om te lopen en plaatsen te rennen als ik ouder word. Volgens meer recente studies beïnvloedt oefening onze circadiaanse ritmes, die werken als onze ingebouwde klokken, meer dan we misschien denken ...

1. Wat zijn circadiane ritmes?

Denk aan circadiane ritmes als de zogenaamde interne klok van het lichaam. Alles wat we doen als mens en dier - inclusief waken, slapen, eten, verteren, ziekte afweren en rondlopen - wordt bepaald en getimed door deze innerlijke chrono-biologische ritmes.

Onderzoek door de National Institutes of Health, General Medical Sciences, toont aan dat essentieel mentaal gedrag en fysieke functies zoals metabolisme, spijsvertering, hartslag en hormonen allemaal worden beheerst door deze 24-uurs cyclus die reageert op licht en duisternis in de nabije omgeving.

2. Hoe oefening de circadiane ritmes beïnvloedt

Terwijl de lichamen volgens deze interne klok functioneren, tonen onderzoeken aan dat oefening onze circadiane ritmen op positieve manieren kan veranderen. Een laboratoriumstudie uit 2012 van de University of California, het Brain Research Institute in Los Angeles, vond bijvoorbeeld dat fysieke inspanning onze ingebouwde lichaamsklokken kan beïnvloeden, inclusief hersynchronisatie wanneer we ons bewegen en wanneer we zitten (slaapmodus) .

De studie testte een groep labmuizen op wielen - de andere helft met zogenaamde "gezonde" interne klokken en de andere helft met "defecte" interne klokken. Uit bevindingen bleek dat muizen met verstoorde interne klokken -die problemen hadden met slapen, cardiovasculaire problemen, gewichtsproblemen, extreme vermoeidheid en lage immuniteit-verbeterde circadiane ritmes met oefening ervoeren.

3. Natuurlijke circadiane ritmen bij jonge volwassenen

De wetenschap vertelt ons dat onze individuele omgevingen grotendeels invloed hebben op het circadiane patroon dat door ons lichaam wordt gevolgd - en dat omvat veranderingen naarmate we ouder worden. Dit betekent dat met de leeftijd natuurlijke veranderingen in verschillende lichaamsfuncties (dwz slaap, activiteit en energieniveaus gedurende de dag, en eetlust) optreden.

Volgens een onderzoek uit 2009, gepubliceerd door het tijdschrift Proceedings van de National Academy of Sciences, volgden wetenschappers de dagelijkse bewegingen van jonge volwassenen en oudere volwassenen met activiteitsmonitors gedurende een periode van 1 week terwijl ze hun normale leven doorliepen. Over het algemeen bleek uit de studie dat de jonge deelnemers gezonde, bewegingsbepalende circadiane patronen hadden. Dit betekent dat ze een dag lang grotendeels sedentair waren - de volgende dag werden ze gevraagd om veel activiteit te verrichten.

4. Circadiaanse patronen naarmate we ouder worden

Het is niet verrassend dat dezelfde studie onthulde dat deze interne bewegingslogica met de jaren erodeerde. Hoewel de lichamen van jongere volwassenen op natuurlijke wijze reageerden door sedentaire dagen af ​​te wisselen met actieve dagen om gezonde circadiane patronen te creëren, was de casus niet vergelijkbaar met de oudere volwassenen die door het onderzoek werden gevolgd.

Volgens onderzoek van het Brigham and Women's Hospital van de Harvard Medical School in Boston, naarmate we ouder worden, nemen deze bewegingsbepalende circadiane patronen af. Oudere volwassenen die door het onderzoek werden gevolgd, ondervonden inderdaad verstoringen in de circadiane patronen als ze gedurende de dag weinig beweging vertoonden. Ze zouden bijvoorbeeld 's nachts onrustig zijn wanneer ze' s nachts zouden moeten slapen.

5. Oefening versus leeftijd op Circadiaans Ritme

Voordat je de handdoek in de ring werpt vanwege een opdoemende 40 ste verjaardag, overweeg dan deze co-studie door een stel Harvard University, in Boston en de Universiteit van Leiden, in Nederland. De studie volgde een andere groep laboratoriummuizen die in leeftijd varieerden van 6 maanden tot 2 jaar oud (wat de oudste is voor muizen).

De wetenschappers volgden de fysieke activiteit (op wielen) van de muizen, jong en oud, met infraroodsensoren voor een periode van 1 maand. Net als de vorige studie vertoonden de jonge muizen dezelfde natuurlijke pieken en dalen (sedentaire perioden gevolgd door perioden met hoge activiteit) als hun circadiane patronen. Toen de onderzoekers echter het loopwiel verwijderden, begonnen zowel oude als jonge muizen willekeurige activiteitspatronen te vertonen die suggereerden dat lichaamsbeweging, en niet leeftijd, een grote invloed heeft op circadiane patronen.

6. Oefening Impact op activiteitsniveaus

Uiteindelijk heeft de studie van Harvard-Universiteit Leiden vastgesteld dat regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht de leeftijd, in staat is om de circadiane ritmes van het lichaam opnieuw te synchroniseren en gezonde patronen te behouden naarmate we ouder worden.

Onderzoeksopzichter en assistent-hoogleraar Harvard Medical School, Frank A.JL Scheer, merkt bijvoorbeeld op dat lichaamsbeweging de afgifte van bepaalde biochemicaliën in het lichaam en de hersenen triggert die de interne klok van het lichaam beïnvloeden en een snelle tijd voor een gezonde activiteit en een goede rusttijd. en slaap.