8 stuks oprechte adviezen van cardiologen

Hart- en vaatziekten staan ​​bekend als de stille moordenaar, vooral voor vrouwen. Het kost het leven van ongeveer een miljoen Amerikanen elk jaar, wat overeenkomt met ongeveer 1 op 4 sterfgevallen (meer dan de helft is vrouw). Hart-en vaatziekten wordt beschouwd als een stille moordenaar omdat het vaak niet veelbetekenende symptomen zoals kanker of longziekte vertoont. En veel mensen die hun cholesterol en bloeddruk niet gecontroleerd hebben, bezwijken regelmatig aan een hartaanval zonder ooit te beseffen dat ze ooit een gezondheidsprobleem hebben gehad.

Maar waarom mijn woord geloven als je een oprechte raad rechtstreeks uit de mond van professionals kunt horen ...

Maar waarom zou u mijn woord geloven als u een oprechte raad rechtstreeks uit de mond van deze cardiovasculaire professionals kunt horen (houd er rekening mee dat de volgende dia's niet als directe citaten worden geparafraseerd) ...

1. Begin de screenings vroeg

Begin met het vragen om reguliere bloeddruk, body mass index, cholesterol en bloedglucosetests in de 20-er jaren. In het begin zijn ze misschien alleen nodig om de seconde tot het vijfde jaar, maar als je 50 bent, zorg er dan voor dat ze vaker worden gecontroleerd - vooral als je tekenen van hartaandoening vertoont (bijv. Vermoeidheid en kortademigheid zonder reden, indigestie), angst na inspanning).

~ JoAnne Foody, MD, medisch directeur, Brigham en Women's Hospital en Associate Professor of Medicine, Harvard Medical School

2. Eet gezonde visvoer

Onderzoek naar hart-gezonde vetten koppelt omega-3-vetzuren aan een verlaagde bloeddruk en triglyceridengehaltes in het bloed. Grote hoeveelheden omega-3-vetten kunnen worden gevonden in vis (zoals zalm, tonijn en sardines) en visolie. Je zou gezonde vetten uit deze bronnen moeten consumeren op minimaal 2 tot 3 keer per week.

~ Het UCSF cardiovasculair zorg- en preventiecentrum

3. Neem signalen van medische organisaties

De meningen lopen uiteen wat betreft "goed" en "slecht" voedsel voor de gezondheid van het hart. Als het gaat om het zoeken naar de beste voedingsadviezen, raadpleeg dan de nationale richtlijnen die zijn opgesteld door deskundige onderzoekers van vertrouwde organisaties zoals de American Heart Association, niet over rage en trends op het gebied van voeding.

~ Lori Mosca, MD, oprichter van het Preventive Cardiology Program van Columbia University Medical Center

4. Beperk de inname van natrium

Voor een gezond hart en verlaagde bloeddrukniveaus, probeer je consumpties van zoutrijk voedsel te beperken (bijv. Sojasaus, saladedressings, soepen in blik, vleeswaren en verwerkte snacks). Als u dit voedsel buiten het bereik houdt, kunt u minder natrium eten en uw bloeddruk binnen een veilige afstand houden.

~ Dr. Leslee Shaw, Research Scientist, Cardiovascular Imaging Committee van de American Heart Association

5. Raadpleeg uw apotheker over medicatie

Voor een gezond hartleven, praat met uw apotheker over het implementeren van baby-aspirine in uw dag. Medisch onderzoek toont aan dat het nemen van 2 tabletten per dag de bloedcirculatie aanzienlijk kan verhogen. Uw apotheker kan goede medicatie geven als het gaat om het gebruik van recepten met zelfzorgmedicijnen.

~ Dr. Mehmet Oz, Cardiac Surgeon and Host of The Dr. Oz Show

6. Vegetariërs gaan noten voor gezonde vetten

Als u vegetariër of veganist bent, moet u toch hartvette vetten consumeren om ontstekingen in de slagaders rondom uw hart te verminderen. Gelukkig vind je veel omega-3-vetzuren in walnoten. Je hart blijft gezond als je voor de lunch en het diner zes walnoten wilt eten, en je zult verzadigd blijven en minder vaak eten.

~ Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer, Cleveland Clinic

7. Stop met roken-nu!

Roken van sigaretten is de meest voorkombare oorzaak van hartaandoeningen en vroegtijdige sterfte voor mannen en vrouwen in de Verenigde Staten. Roken wordt beschouwd als zo destructief voor het hart omdat het niet alleen de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verhoogt, maar het ook het dodelijke risico van perifere vasculaire ziekte (PVD), coronaire hartziekte (CHD) en plotselinge hartstilstand.

~ De Amerikaanse chirurgengeneraal

8. Beperk uw bereik voor verwerkte voedingsmiddelen

Om een ​​gezond hart te behouden, te beperken of te voorkomen dat zwaar gekruid voedsel of "wit" voedsel wordt gegeten, zoals chips, witte brood en pasta's en verwerkte crackers, evenals voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten, zoals gefrituurd voedsel, zoals ze aanbieden minimale voedingswaarde. Als alternatief voor snacks kunt u in plaats daarvan verse groenten en fruit kopen.

~ Dr. Sanjay Gupta, CNN Chief Medical Correspondent and Surgeon