12 eenvoudige manieren om 100 calorieën te verbranden

Een gezond gewicht handhaven en fit blijven vereist niet zo veel moeite als je zou denken. Naast het eten van een voedzaam dieet, is het geheim om van de bank te gaan en te bewegen. Dat wil niet zeggen dat alle oefeningen gelijk zijn gemaakt. Hoe intenser en langer de duur, hoe meer calorieën je verbrandt. Het kan echter een aangename verrassing zijn hoe gemakkelijk het is en hoe weinig tijd het kost om 100 extra calorieën per dag te verbranden. Vermenigvuldig dat met 7 en je hebt verbrand en extra 700 calorieën per week.

Laten we enkele activiteiten bekijken die u kunnen helpen die extra 100 calorieën te verbranden ...

1. Wandelen

Het is gratis, het is gemakkelijk en het kan bijna overal worden gedaan. Geen speciale uitrusting anders dan een paar goede loopschoenen vereist. Het kan buiten of binnen worden gedaan (wandelen in winkelcentra). Je kunt het alleen of met een vriend doen.

Als je 20 minuten op 3 mijl per uur loopt, verbrand je 100 calorieën. Als je de trap op en af ​​loopt, kost het je slechts 11 minuten om 100 calorieën te verbranden. Als je liever wat rustiger gaat, neem je Fido 26 minuten mee en worden die 100 calorieën verbrand.

2. Bowlen

Deze vrijetijdsactiviteit met lage intensiteit kan heel leuk zijn. Het is iets waar het hele gezin van kan genieten. Elke stad heeft een bowlingbaan in de buurt en het kost geen arm en een been.

Dus waarom niet een paar bowlingschoenen omdoen en bowlen. In 30 korte bowlingminuten heb je 100 extra calorieën verbrand.

3. Dansen

Je hoeft niet te dansen op een chique club om heel wat calorieën te verbranden. Zet de deuntjes op en dans 20 minuten lang in het comfort van je eigen woonkamer om 100 calorieën te verbranden.

Het beste deel is dat je kunt loslaten en zo gek kunt zijn als je wilt. Tenslotte geeft de populaire motto ons niet de raad "te dansen zoals niemand kijkt"? Ik wed dat dat veel meer calorieën verbrandt!

4. Darten

Misschien is dat alles wat rondspringt en danst, niet je snelheid. Wanhoop niet. Als je 35 minuten lang een dartspel speelt, verbrand je die 100 calorieën.

Ga gewoon niet veel extra bieren of borden met vleugels eten terwijl je bezig bent, want anders stop je snel de calorieën die je hebt afgebrand.

5. Golfen

Golfen verbranden een paar calorieën, maar om maximaal profijt te hebben, moet je lopen en je clubs dragen, niet in een wagen rijden. Let er ook op hoeveel bier je drinkt tijdens je spel.

Het enige dat nodig is, is 15 minuten golfen en je clubs dragen om honderd calorieën te verbranden. Minigolf en de driving range tellen ook, maar met dan moet je 30 minuten spenderen om 100 calorieën te verbranden.

6. Frisbee spelen

Deze eenvoudige game is heel leuk. Je kunt het doen met een vriend, partner of je kinderen in vrijwel elke open ruimte (dwz een openbaar park, strand of je achtertuin). Slechts 30 minuten gooien en vangen van de frisbee zal 100 calorieën verbranden.

Of als je liever met een voetbal speelt, probeer het dan 35 minuten vol te houden. Andere balsporten omvatten 18 minuten honkbal, 15 minuten tennis (alleenstaanden) of 21 minuten dubbel en 26 minuten volleybal.

7. Gazonwerk

Buiten werken rond het huis is een geweldige manier om wat frisse lucht, zonneschijn te krijgen en wat extra calorieën te verbranden. Bovendien kun je tegelijkertijd een noodzakelijke klus doen en trainen.

Het gazon 20 minuten maaien, bladeren 23 minuten opgroeien of minstens 18 minuten in de tuin wieden, elk verbranden 100 calorieën.

8. Huishoudelijk werk

Werken in het huis om dagelijkse huishoudelijke taken uit te voeren, kan ook de truc zijn. Om 100 calorieën te verbranden, probeer je gedurende 26 minuten in een gematigd tempo te reinigen, dweil 20 minuten, dwaal je het meubilair 14 minuten om, vegen we 23 minuten, koken we 34 minuten en wassen we de vaat 40 minuten.

Het is geweldig om manieren te vinden om klusjes in het hele huis te doen, zodat je ook calorieën kunt verbranden. Op deze manier heb je een schoon huis, een geweldig diner en heb je flink wat extra calorieën verbrand in het proces.

9. De auto wassen

Iedereen houdt van het uiterlijk van een glanzend, schoon voertuig. Als je 20 minuten besteedt aan poetsen, poetsen en waxen, verbrand je 100 calorieën extra.

Als je geen wielen hebt, zullen andere taken net zo goed werken. Je kunt bijvoorbeeld het huis 18 minuten schilderen terwijl je er bent en je verbrandt nog eens 100.

10. Spelen met je kinderen

Alleen al het contact maken met je kinderen in het spel kan helpen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden. Al dat rennen, dansen, bukken, opstaan ​​en lachen is een workout die helemaal op zichzelf is.

Neem bijvoorbeeld het dragen van een baby gedurende 24 minuten verbrandt 100 calorieën. Als je een kinderwagen 35 minuten duwt of gewoon 23 minuten lang met je kinderen speelt, verbrand je allemaal 100 calorieën.

11. Watersporten

Tijd doorbrengen in het zwembad is een uitstekende manier om op een warme zomerdag op hetzelfde moment fit en af ​​te koelen. Bijvoorbeeld, gematigd zwemmen gedurende 15 minuten in een meer of zwembad zal 100 calorieën verbranden.

Of als je wat extra, hartkloppende actie wilt, neem je een wateraerobicsles gedurende 23 minuten om dezelfde 100 calorieën te verbranden. Of, als je in het huisje bent, spring je gedurende 15 minuten op een paar waterski's om die 100 calorieën te verbranden.

12. In de sportschool

Om snel 100 calorieën te verbranden, hoeft u niet verder te zoeken dan uw plaatselijke sportschool of recreatiecentrum. Je zou bijvoorbeeld op de hometrainer kunnen springen gedurende 23 minuten van lage intensiteit fietsen en 100 calorieën verbranden.

Of, voor een snellere verbranding, probeer 8 minuten elliptisch, 9 minuten springtouw, 15 minuten krachtig gewichtheffen, 13 minuten roeien, 6 minuten op en neer rennen of 9 minuten rustig joggen op 6 mijl per uur. Elk van deze activiteiten zal 100 extra calorieën verbranden.