8 voedingsmiddelen die helpen bij het verlichten van angst

Alleen al in de Verenigde Staten treffen angststoornissen meer dan 40 miljoen volwassenen van 18 jaar of ouder, meer dan 18 procent van de bevolking van het land. Om dit te helpen behandelen, bevelen artsen meestal therapieën en medicijnen aan, maar er is misschien een nog effectievere manier: voedsel.

Onze hersenen hebben bepaalde vitamines en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. Onvoldoende inname kan "de chemie van de hersenen en de formulering van neurotransmitters veranderen -chemicaliën in de hersenen die kunnen stimuleren en kalmeren", zegt Melissa Reagan Brunetti, CNC, bij Reader's Digest. Het eten van meer van deze acht voedselrijke voedingsmiddelen kan niet alleen helpen bij het verlichten van angstsymptomen wanneer ze zich voordoen, maar regelmatige consumptie kan ook helpen om het voorkomen ervan helemaal te verminderen.

1. Avocado

Nog meer redenen om van deze superfruit te houden! Avocado's zijn een uitstekende bron van B-vitaminen, die essentieel zijn voor het behoud van gezonde zenuwen en hersencellen. Ze zijn ook rijk aan kalium, een mineraal dat helpt om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.

En, volgens een studie gepubliceerd in de Nutrition Journal, kan het eten van avocado's helpen om een ​​constante stemming gedurende de dag te behouden door het reguleren van de bloedsuikerspiegel van het lichaam.

2. Bessen

Bosbessen kunnen klein zijn, maar ze zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine C en andere antioxidanten, die helpen om stress te verlichten door de cellen te repareren en te beschermen. Hetzelfde geldt voor aardbeien, frambozen en bramen.

Probeer acai-bessen voor iets anders. Net als blauwe bessen, worden ze beschouwd als een superfood omdat ze veel fytonutriënten en antioxidanten bevatten.

3. Noten

Degenen die last hebben van angst moeten overwegen om te snacken aan amandelen, omdat ze een waardevolle bron van zink zijn, wat helpt om een ​​evenwichtige stemming te behouden. Ze zijn ook rijk aan ijzer, een mineraal dat hersenmoeheid voorkomt, een factor die de Calm Clinic zegt "kan bijdragen aan zowel angst als een gebrek aan energie."

Walnoten zijn ook gunstig voor het verminderen van angst vanwege de omega-3 vetzuren die ze bevatten. Volgens FoodMatters.com zet het lichaam deze vetzuren om in docosahexaeenzuur (DHA) om norepinefrine te verlagen, een hormoon dat je angstig en prikkelbaar kan maken. "

4. Zaden

Bij het omgaan met stress en angst, is het lichaam vaak laag op zink. Dit mineraal is essentieel voor het goed functioneren van het immuunsysteem en het zenuwstelsel, dus het is belangrijk om deze uitputting tegen te gaan door voedingsmiddelen te consumeren die het bevatten.

Een dergelijk voedsel is sesamzaad, dat 10 milligram zink per portie van 100 gram bevat. Pompoenzaden zijn een andere uitstekende bron van zink, met ongeveer 7 tot 8 milligram per portie, maar ze moeten rauw worden gegeten om hun voedingswaarde te behouden.

5. Spinazie

Spinazie is een zeer rijke bron van magnesium, een mineraal waarvan het lichaam snel wordt uitgeput wanneer het angst ervaart. Magnesium is essentieel voor het verlagen van hoge bloeddruk en het reguleren van cortisolspiegels, die het lichaam helpen stress te beheersen.

Spinazie - evenals andere bladgroenten zoals boerenkool, snijbiet en paksoi - bevat ook folaat, wat helpt bij het produceren van stemmingsregulerende neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.

6. Turkije

Turkije bevat een aminozuur genaamd tryptofaan, dat verantwoordelijk is voor de "kalkoen coma" die velen van ons hebben ervaren na een groot Thanksgiving-diner. Volgens MindBodyGreen.com komt deze reactie omdat "tryptofaan een voorloper is van de neurotransmitter serotonine, waardoor je je rustig voelt."

Tryptofaan kan ook worden gevonden in voedingsmiddelen zoals kip, bananen, zuivel, haver, soja en noten; een studie heeft echter aangegeven dat het het meest effectief is bij het behandelen van angst als het afkomstig is van een eiwitbron.

7. hele granen

Voor degenen die gluten kunnen verdragen, zijn volle granen een uitstekende manier om angst te bestrijden. Net als spinazie zijn ze een rijke bron van magnesium, waarvan een tekort kan leiden tot angst.

Volle granen bevatten ook het aminozuur tryptofaan, dat verandert in de kalmerende neurotransmitter serotonine. Interessant is dat zeewier exact dezelfde voordelen bezit en een glutenvrije manier is om onrust te verminderen.

8. Kefir

Probiotica spelen een cruciale rol bij het in stand houden van de darmgezondheid van het lichaam, omdat ze de groei van goede bacteriën stimuleren. En goede bacteriën zijn essentieel voor de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die de stemming beïnvloeden.

Kefir, de volvette variëteit, wordt beschouwd als een van de beste bronnen van deze nuttige micro-organismen. Het bevat ook hersenstimulerende vitaminen zoals A, D en K2. Probiotica kunnen ook worden gevonden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kombucha en Kimchi.