6 tips om op te staan ​​en te glanzen wanneer we gewoon willen dutten

Ik geef het toe, ik sloeg niet één keer snooze, niet twee keer, maar drie achtereenvolgende keren op mijn alarm vanochtend en ik overwoog serieus ziek te worden en gewoon de hele dag thuis te blijven onder de dekens.

Nu je mijn geheim kent, voel ik me beter schoon en zuiver: ik ben GEEN ochtendmens. Als het echter gaat om het staren van de dag met heldere ogen en pluizige staart, bieden slaapdeskundigen een paar nuttige tips. Hier is hoe je de dag begint met je ogen wijd open als je liever gewoon blijft slapen ...

1. Snijd sociale media-banden voor het slapengaan en wanneer u opstaat

Als je tips voor succesartikel-hulpartikelen of podcasts hebt gelezen of beluisterd, heb je waarschijnlijk al gehoord dat deze kleine lekkernij uit alle bloeiende bedrijfstypen - zoals Richard Branson en Oprah - zeer succesvolle mensen vroeg opstaan. Hoe doen ze dit? Wel, ze gebruiken zeker geen sociale media in de uren vóór het naar bed gaan of zodra ze wakker worden.

Talrijke onderzoeken (waaronder deze van de UCLA School of Medicine) tonen aan dat het gebruik van sociale media in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan niet alleen langzaam je ziel zuigt, maar je ook laat stralen met fel licht dat zonlicht nabootst en ons brein overtuigt dat het nog steeds overdag is (dat wil zeggen, door de productie van melatonine te voorkomen). Hetzelfde geldt voor als je wakker wordt. Het controleren van uw e-mail en sociale media bij het opkomen neemt de focus van u weg (en benadrukt u met de emotionele bagage, eisen en negativiteit van andere mensen). Houd in plaats daarvan de focus positief en weiger tijd te verspillen aan externe negativiteit voordat u zelfs een kopje koffie hebt gehad.

2. Lees een Gelukkig, Positief Verhaal voor het slapengaan

Ik heb nog een bekentenis: ik ben verslaafd aan misdaaddrama. Het is echter moeilijk om na een half dozijn afleveringen van Hoe om weg te komen met moord zoete dromen te hebben. Natuurlijk, de show is hartverwarmende opwinding, non-stop, maar dat maakt geen vredige sluimer.

Volgens dit artikel uit 2016 van de Huffington Post hebben humeur en perspectief een vitale impact op onze gemoedstoestand voor het slapengaan en onze slaapkwaliteit. Sterker nog, waar je aan denkt als je in bed gaat liggen (als het positief is), kan je helpen een goed sluitend oog te krijgen of (als het negatief is) je de hele nacht laten woelen en draaien.

3. Oefening dankbaarheid

Naast het positieve houden van dingen met een leuk, vrolijk Garrison Keillor-verhaal van This American Life, kun je ook je vrije dag beginnen door dankbaarheid te betalen voordat je naar bed gaat en wanneer je wakker wordt om jezelf te helpen een beter slapen.

Deze studie, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Manchester, meldde betere zzzzz bij personen die een hoog niveau van positiviteit en dankbaarheid vertoonden voor het slapengaan en bij het begin van de dag. Dus verbannen de negatieve (geen Fox News) voor het slapen gaan en hang op de positieve (dat wil zeggen, uw familie, uw vrienden, uw huis, uw huisdier, etc.).

4. Krijg een gemotiveerde Co-Sleeper

Er is iets aan het wakker worden met een natte lik op de neus en een kwispelende staart in de ochtend die automatisch een lach op je gezicht tovert. Wie kan tenslotte nee zeggen als die trieste, doggy eyes om 6 uur voor het ontbijt smeken? Niet ik!

Een gemotiveerd huisdier, partner, partner of vriend die op je deur klopt en vroeg voor een run kan je echt naar boven krijgen. Roep daarom de hulp in van een energieke bedgenoot zodat je je een beetje schuldig voelt als je na 7:00 uur in bed blijft liggen.

5. Grote stretch

Yoga is om een ​​reden een enorme industrie. Daarom zou het je niet moeten verbazen dat een wake-up-stretch je 's morgens heel veel goeds kan doen. Rekken zorgt ervoor dat je geleidelijk kunt ontwaken (waardoor stress van een snelle bout uit bed wordt verlicht) en dat je de dag kunt beginnen door je opnieuw aan te sluiten op je lichaam.

Bovendien kan een beetje stretchingsessie in de vroege ochtend het metabolisme (matig) stimuleren, knopen en spierstijfheid uitwerken en de alertheid verhogen, zodat u niet die hele pot koffie nodig hebt.

6. Plaats uw bereik voor Alarm buiten bereik

Nu is deze zwaar, zelfs voor mij. Ik ben eraan gewend geraakt om het alarm op mijn smartphone in te stellen en het naast me op mijn nachtkastje te plaatsen. Echter, wanneer het om 6 uur 's morgens af gaat, heb ik het alarm bij de hand, waardoor het zoveel gemakkelijker is om op snooze te vallen ... steeds maar weer.

Aan de andere kant, zal het plaatsen van je wekker door de kamer je dwingen om fysiek uit bed te komen om het uit te zetten. Dat of je partner zal je slaan (geeft je ook geen andere keus dan opstaan ​​en het uitzetten). Hoe dan ook, je staat op en hebt geen excuus om je dag te beginnen.