Wat gebeurt er als je cafeïne afsluit?

Het verbruik van cafeïne kan behoorlijk verwarrend zijn. Hoewel veel onderzoeken de voordelen van het drinken van een kopje 's morgens brouwen aanwenden - voor zaken als verbeterde energie, alertheid en geheugen - suggereren veel rapporten dat Amerikanen veel te veel cafeïne drinken en moeten snijden of helemaal wegsnijden.

Voordat je voorgoed stopt met cafeïne, zijn hier zeven dingen waar je op moet letten ...

1. Antioxidant Tekortkomingen

Volgens verschillende bronnen is koffie verrassend veel antioxidanten. Terwijl groene thee typisch alle eer krijgt, levert je dagelijkse brouwsel ook zijn eerlijke aandeel aan vrije radicalen voortstuwende superkrachten. Sterker nog, uit onderzoeken van het American Journal of Epidemiology en het Breast Cancer Journal blijkt dat koffie drinken kan helpen bij het voorkomen van hartziekten en borstkanker.

De borstkankerstudie toonde aan dat vrouwen die dagelijks 5 of meer kopjes java dronken, hun risico op borstkanker met 57 procent verminderden in vergelijking met degenen die slechts 1 kop per dag dronken. Dus als je stopt met koffie, zorg er dan voor dat je naar een andere (zorg ervoor dat het gaat) gezonde cafeïnehoudende drank, zoals groene thee, gaat om die mogelijk verloren gegane antioxidanten.

2. Slaap meer gezond

Je kent iemand die cafeïne afzweert en zweert dat ze beter slapen dan ooit. Het blijkt dat ze niet verkeerd zijn. Uit onderzoek van het Journal of Clinical Sleep Medicine bleek dat mensen die cafeïnevrij zijn, over het algemeen beter slapen.

Onderzoeksresultaten leggen uit dat degenen die cafeïnehoudend voedsel en dranken drinken, zelfs 6 uur voorafgaand aan de slaap, 's nachts verschillende verstoringen ervaren en moe worden en verlangen naar cafeïne. Dus ondanks dat je moe en chagrijnig bent wanneer je voor het eerst stopt met cafeïne, zul je op de lange termijn beter uitgerust zijn als je het voorgoed opgeeft.

3. Intrekking van cafeïne

Stoppen met cafeïne (en dat betekent dat alle koffie, frisdrank, thee en zelfs sommige voedingsmiddelen) koude kalkoen je een slecht gevoel geeft, maar dat gevoel is slechts tijdelijk. Geregistreerde diëtisten van de Academie voor Voeding en Diëtetiek beweren dat cafeïneontwenning stemmingswisselingen, eetbuien, vermoeidheid en zelfs hoofdpijn omvat.

Uw opname is echter afhankelijk van uw cafeïneconsumptie - hoe meer u dagelijks dronk - hoe harder en langer uw opname duurt (maximaal 10 dagen). Dat is de reden waarom geregistreerde diëtisten een langzame speenperiode aanbevelen, waarin je geleidelijk de inname van cafeïne beperkt, om de opname gladder te maken.

4. Tijdelijke prestatieafname

Dat klinkt misschien als een computerfout - tijdelijke prestatieverliezen - maar cafeïne heeft wel een hand in snelle reactietijden, die de prestaties en kracht van de training beïnvloeden.

Volgens onderzoek van het American College of Sports Medicine kunnen degenen die stoppen met cafeïne een tijdelijke afname in hun training zien. Na een periode van terugtrekking keert u echter weer terug om uw oefeningen rustiger en gerichter te maken.

5. Omarm de kalmte

Je weet al dat cafeïne werkt als een stimulerend middel - gezien de meesten van ons het drinken om alertheid in de AM te simuleren. Cafeïne werkt door het zenuwstelsel van het lichaam te stimuleren, dat adrenaline produceert, en triggert je 'vecht of vlucht'-reactie. Studies gepubliceerd door de National Institutes of Health wijzen echter erop dat hoewel dat misschien een goede zaak is voorafgaand aan een werkpresentatie, cafeïne ook cerebrale vasoconstrictie-effecten heeft op de hersenen.

Wanneer we cafeïne drinken, beperken de bloedvaten en stijgt onze bloeddruk, en worden steeds hogere niveaus van chronisch cafeïnegebruik geëist. Het is begrijpelijk dat chronische afhankelijkheid van cafeïne op de lange termijn allerlei chronische gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Aan de andere kant voelen degenen die cafeïne mijden zich meer ontspannen en gecomponeerd, na een tijdelijke periode van terugtrekking, natuurlijk.

6. Verbeter de spijsvertering

Is het je ooit opgevallen dat na een dag cafeïne te hebben ingenomen - je stoelgang explosief kan zijn? Er is geen leuke manier om het te zeggen; te veel koffie, cafeïnevrije frisdrank en thee kunnen je naar de badkamer laten rennen.

Volgens moleculaire microbiologen aan de Keck School of Medicine aan de University of Southern California, werkt cafeïne in Los Angeles op dezelfde manier op uw energieniveaus als op uw spijsverteringsstelsel - het versnelt de dingen - waardoor het een vrij krachtig laxeermiddel wordt! Voeg de zure aard van koffie toe en je kunt eindigen met een beschamend geval van diarree. Degenen die cafeïne uitsluiten van hun dieet hebben echter de neiging om een ​​betere spijsvertering en meer regelmatige stoelgang te rapporteren.

7. Gewichtsschommelingen

Het drinken van koffie kan lichtjes helpen bij het afvallen (het is een bewezen eetlustremmer), het kan ook leiden tot gewichtstoename. Een scheutje fantasierijke room, suikerachtige siroop en een klodder slagroom aan je kop in de namiddag kan snel oplopen! Dat is tenzij je je zwarte brouwsel drinkt.

Hetzelfde kan gezegd worden voor het remmen van koffie. Uit onderzoek van de Mayo Clinic blijkt dat cafeïneonttrekking kan leiden tot crankiness, verlies van energie en de neiging tot eetbuien. Hoe dan ook, houd gewichtsschommelingen in het oog!