6 Health Myths to Stop Nu geloven

Er is veel informatie over de gezondheid die er is. Helaas is er ook veel verkeerde informatie. Of het nu een ragexamen, ontmaskerd onderzoek, of gewoon een algemeen geloof is dat lijkt te kloppen, maar dat wetenschappelijk is ontkracht, er zijn veel misvattingen over en ze kunnen je ervan weerhouden om echt goed te leven.

Hier zijn zes gezondheidsmythes om te stoppen met geloven - en de waarheid om je te helpen beter te leven ...

1. Mythe # 1: Fatty Foods = Vet

Ergens onderweg begonnen mensen vet in mensen te associëren met voedsel. Hoewel de consumptie van chips en hamburgers en gefrituurd voedsel zeker een rol speelt bij de gewichtstoename, zijn niet alle vette voedingsmiddelen slecht voor u.

Volgens de Mayo Clinic is voedingsvet essentieel omdat het verschillende functies van het lichaam ondersteunt. De sleutel is om de juiste soorten vetten te eten. Blijf uit de buurt van verzadigde en transvetten, zoals die in gefrituurd en verwerkt voedsel. Kies in plaats daarvan voor enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren. Dit zijn de vetten die te vinden zijn in olijfolie, saffloerolie, koolzaadolie, noten en zaden en vis.

2. Mythe # 2: overgewicht = ongezond

In de huidige maatschappij worden met name gewicht en gezondheid vaak gelijkgesteld. Maar volgens Carol Garber van de Columbia University, "Je kunt ... gezond en een beetje overgewicht zijn." In feite gaf een onderzoek uit 2010 in het European Heart Journal aan dat maar liefst 10 procent van de Amerikanen misschien "normaal gewicht" heeft obesitas.”

Medische professionals hebben de nauwkeurigheid van de body mass index (BMI) al lang betwist bij het bepalen van de gezondheid. De realiteit is dat sommige mensen die door de BMI als zwaarlijvig worden aangemerkt, feitelijk op het comfortabele gewicht van hun lichaam zitten en volkomen gezond zijn. Levensstijl, activiteitenniveau, voeding en algemene lichaamsbouw zijn betere indicatoren voor de gezondheid.

3. Mythe # 3: Daily Multivitamin = Noodzakelijk

Vitaminen zijn zeker een noodzakelijk onderdeel van een gezond voedingspatroon, maar dat betekent niet dat een dagelijkse multivitamine nodig is. Natuurlijk moeten sommige mensen hun dieet aanvullen met bepaalde vitaminen. Zwangere vrouwen hebben bijvoorbeeld extra foliumzuur nodig om te beschermen tegen geboorteafwijkingen. Maar voor de meeste mensen moet het doel zijn om een ​​breed scala aan vitaminen en voedingsstoffen uit voedsel te krijgen, niet een dagelijkse multivitamine.

Dr. David T. Derrer van WebMD waarschuwt dat er zoiets bestaat als een overdosis aan vitaminen, en te veel van sommige vitamines of voedingsstoffen kunnen gevaarlijk zijn. Besteed aandacht aan de aanbevolen richtlijnen voor de dagelijkse inname voor uw geslacht en leeftijd en vraag uw arts of zorgverlener om advies voordat u een supplement inneemt, vooral als u enige vorm van gezondheidstoestand hebt.

4. Mythe # 4: Crunches = Flat Abs

Sit-ups zijn de ultieme buikspieroefeningen, maar het blijkt dat als je honderden crunches doet, je niet per se een wasbordmaag krijgt. Wayne Westcott, Ph.D., een professor aan het Quincy College, zegt dat vetverlies belangrijker is voor een platte buik dan crunches. Natuurlijk, crunches kunnen helpen om je buikspieren te laten klinken, maar pas als je al je taille hebt afgeslepen.

De beste manier om buikvet te bestrijden is een combinatie van cardio- en kerntraining. Wissel af tussen cardio met hoge en gemiddelde intensiteit om vetopslag te verbranden en doe krachtoefeningen die zich richten op de hele buik, van billen tot schouders, zoals planken en bruggen. Als je wat crunches wilt toevoegen, zorg er dan voor dat je ze goed doet - anders heb je meer pijn aan je rug of nek dan aan je buik.

5. Mythe # 5: Oefening = Tijdrovend

Werk, familie, vrienden, boodschappen - het is moeilijk genoeg tijd te vinden om te eten en te slapen, laat staan ​​om naar de sportschool te gaan. Maar onderzoek van de Arizona State University suggereert dat mensen evenveel of meer dan langere trainingen kunnen gebruiken bij kleinere trainingssessies. In een onderzoek uit 2010 hadden mensen die drie wandelingen van 10 minuten maakten, eigenlijk een lagere bloeddruk dan degenen die slechts 30 minuten lopen deden.

Langere uitbarstingen van cardio zijn nog steeds essentieel voor gewichtsverlies, maar de bottom line is dat elke activiteit beter is dan geen enkele. Je hoeft geen zweterig uur in de sportschool te doen om de stressveroorzakende, gezondheidsbevorderende voordelen van beweging te krijgen. Maak een wandeling rond het blok, of zelfs gewoon bij u thuis of op kantoor. Streef naar een totaal van 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag, maar heb niet het gevoel dat je alles in een keer moet doen.

6. Mythe # 6: Gewichten = Bulk

Dames, deze is voor jou: het opheffen van gewicht betekent niet automatisch dat je groot wordt. Krachttraining is een essentieel onderdeel van een goed afgeronde oefeningsroutine, maar veel vrouwen springen of beknibbelen op de gewichten omdat ze bang zijn eruit te zien als een bodybuilder. Vrouwen hebben een lager testosterongehalte, waardoor ze minder vatbaar zijn voor bulk.

Gewichtheffen kan zelfs een essentieel onderdeel zijn van afslanking. Volgens onderzoek aan de Boston University School of Medicine, stimuleert spier de stofwisseling, blijft het calorieën verbranden, zelfs als je niet aan het trainen bent en dus helpt je gewicht te verliezen. Deelnemers aan het onderzoek die voeding, aerobe lichaamsbeweging en gewichtheffen combineerden, verloren significant meer vet - ongeveer 20-pond ervan in 12 weken - dan zelfs degenen die net een dieet volgden of een dieet en aërobe oefening combineerden.