6 Gezondheidsproblemen die om meer insluiting vragen

De meesten van ons slagen erin om te functioneren op minder dan acht uur slaap per nacht. Gezondheidsexperts vertellen ons dat gebrek aan shut-eye veel schade aanricht, vooral als we al last hebben van bepaalde gezondheidsproblemen. Ondanks de recente Britse studie gepubliceerd door Neurology, het Official Journal of the American Academy of Neurology, is te veel slaap (of meer dan 8 uur per nacht) in verband gebracht met een verhoogd risico op een beroerte tot 46 procent. Toch zijn er momenten waarop een beetje extra dutjes is precies wat de dokter heeft besteld ...

1. Tijdens de zwangerschap

Volgens onderzoek van de National Sleep Foundation voelt 78 procent van alle aanstaande moeders zich uitgeput als ze zwanger zijn - en met goede reden. Tijdens het eerste trimester, is een ruime meerderheid van de zwangerschappen beladen met misselijkheid, sprint je naar de badkamer met de ochtend (of de hele dag) ziekte en de algemene angst en opwinding dat je zwanger bent om je normale slaapschema te verstoren.

En het zal niet beter zijn tijdens het tweede en derde trimester, wanneer foetale beweging en druk, verhoogd progesteron (gekoppeld aan slaapstoornissen), rugpijn en rustelozebenensyndroom (RLS) veel voorkomen. Dus voel je niet schuldig over het stelen van een middagdutje om je dagelijkse uren van shut-eye te vergroten.

2. Je hebt slaapapneu

Volgens de laatste statistieken van het National Heart, Lung en Blood Institute lijden meer dan 12 miljoen Amerikanen aan slaapapneu, een aandoening die ervoor zorgt dat de ademhaling tijdens de slaap tot honderden keren per nacht stopt. Obstructieve slaapapneu (of OSA) blokkeert in het bijzonder de bovenste luchtwegen tijdens de slaap volledig of gedeeltelijk, waardoor een oppervlakkige ademhaling, onregelmatige hartslag, schokkende stoten, snuiven of totale lichaamsschokken die een goede nachtrust verstoren.

Het is begrijpelijk dat u tijdens het omgaan met slaapapneu duizenden slaapuren kwijtraakt en dat u een risico loopt op verschillende chronische aandoeningen, waaronder hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en beroerte. Begin met een gesprek met uw arts om de diagnose slaapapneu te krijgen, zodat hij of zij behandelingsopties kan aanbevelen (bijv. Een regime voor gewichtsverlies, sinus-neusspray en slaapmiddelen) om de symptomen te beheersen en uw slaapschema weer normaal te krijgen.

3. Als je ziek bent

Veel vocht en slaap zijn precies wat uw arts zal bestellen als u een koud virus of griepprik bestrijdt. Volgens WebMD is de noodzaak om in bed en slaap te kruipen duidelijk wanneer je een zere keel, verstopte neus, kloppende hoofdpijn en een hoest hebt.

In aanvulling op de natuurlijke drang van het lichaam om te slapen, zullen enkele dagen en nachten van goede nachtrust je energie reserveren voor de afweer van je immuunsysteem. Volgens een studie van de Perelman School of Medicine aan de Universiteit van Pennsylvania, neemt een pauze van het werk en sociale verplichtingen om een ​​verkoudheid te bestrijden, je immuunsysteem robuuster te maken tegen infectiebestendigheid.

4. Tijdens Peri-menopauze

Hoewel de menopauze verschilt van vrouw tot vrouw, kunnen de belangrijkste hormonale, psychologische en fysieke veranderingen die optreden tijdens de peri-menopauze, de overgang naar de menopauze, desastreus zijn voor het slaapschema van een vrouw, blijkt uit onderzoek van de National Sleep Foundation.

Het onderzoek beweert dat vrouwen die tot nu toe geen slaapproblemen hebben gehad, plotseling last kunnen hebben van slapeloosheid, stemmingsschommelingen, opvliegers, snurken, slaappenge, angst, depressie en slaapstoornis ademhaling die slaapverlies veroorzaakt. De National Sleep Foundation beveelt aan om een ​​combinatie van cognitieve en gedragstherapie, meditatie (of ademhalingsoefeningen), yoga en ontspanningstechnieken in je routine voor het slapen gaan op te nemen om een ​​volledige nachtrust te bevorderen.

5. Als u lijdt aan slapeloosheid

Als je ooit last hebt gehad van een slapeloosheid, kun je de ironie van het verzinnen van slaap begrijpen als je niet in staat bent om voor het leven van jezelf in de eerste plaats te slapen. Volgens experts van de slaapafdeling van de Mayo Clinic is het echter heel moeilijk om de nachtrust op meerdere nachten in te halen, zodra de interne slaapklok van je lichaam uit balans raakt, maar het is niet onmogelijk.

Onderzoek toont aan dat slapeloosheid meestal een symptoom is van een afzonderlijke aandoening (zoals depressie of een chronische pijntoestand) in tegenstelling tot een aandoening op zichzelf. Bespreek met uw arts hoe een combinatie van levensstijlveranderingen en cognitieve gedragstherapie (CBT-I) eerst kan helpen, het probleem kan identificeren en ten tweede, gezond slaapgedrag kan herstellen om chronische slaapproblemen effectief te behandelen en te overwinnen.

6. Na zware, uitgebreide training

Bij inspannende training heb ik het niet over een intense spincursus van een uur in je plaatselijke sportschool - ik heb het over deelname aan een triatlon, een marathon of je lichaam trainen gedurende een aantal weken voor een sportwedstrijd of voor professionele atletiek.

Gruellende oefening vraagt ​​om extra slaap voor het lichaam om bij te blijven, blijkt uit onderzoek van de Stanford University Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory. De onderzoeksresultaten, die in het tijdschrift SLEEP verschenen , bewaakten het slaappatroon tegen de vrije worpnauwkeurigheid van universitaire basketbalspelers en vonden dat spelers die meer sliepen (gemiddeld 10 uur of meer per nacht) over het algemeen een betere vrije schietnauwkeurigheid hadden.