8 feiten om u te helpen uw darmen te leren kennen

Uw spijsverteringsstelsel is de sleutel tot uw gezondheid. Als je me niet gelooft, kijk dan naar het medische onderzoek dat je gastro-intestinale tractus veel meer beschouwt dan het sanitairsysteem van je lichaam. Michael Gershon, hoogleraar anatomie en celbiologie aan Columbia University, New York, beschouwt de darm als de oorzaak van gezondheid, wat betekent dat als de delicate balans van flora in de darmen wordt afgeworpen, dit kan resulteren in een domino-effect van slechte gezondheid-inclusief chronische opgeblazen gevoel, prikkelbare darm syndroom, depressie, osteoporose en chronische migraine.

Dus laten we het fijn afgestemde, ingewikkelde systeem verkennen, bekend als de darmen ...

1. Mensen lopen bacteriekolonies

Ik wed dat je jezelf nooit als een 'wandelende bacteriekolonie' hebt beschouwd. Wetenschappers wijzen er echter op dat onze ingewanden meer microbiële genen bevatten dan menselijke genen. Zo beginnen we natuurlijk niet.

Als ongeboren foetussen zijn de darmen steriel en worden we beschermd door onze moeders, maar eenmaal geboren, beginnen onze ingewanden te verzamelen en huisvesten triljoenen microbiota om voedselvertering, vitamine-opname en kracht onze immuunsystemen te helpen. Een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken wijst er echter ook op dat een overmatige prevalentie van bepaalde microbiota ook kan leiden tot bepaalde chronische gezondheidsproblemen, waaronder autisme, colitis, obesitas en verschillende stemmingsomstandigheden.

2. Welk Eterotype ben jij?

Medische experts die bijdragen aan Medical Discovery News, een samenwerking tussen professor David W. Niesel en professor Norbert K. Herzog, die elkaar ontmoette aan de Universiteit van Texas, in Austin, beweren dat het darmtype net zo kenmerkend is als een bloedgroep van het classificerende type. Het dominante microbioom van de darm (of bacteriesoort in ons darmkanaal) bepaalt bijvoorbeeld ons individuele 'enterotype' dat direct na de geboorte het darmkanaal begint te koloniseren.

In totaal zijn er drie verschillende entereotypen - Enterotype 1 (gekenmerkt door een veel voorkomende bacterie genaamd Bacterioides, die grotere hoeveelheden biotine of vitamine B7 produceert), Enterotype 2 (geeft een verhoogd bacterievermogen, Prevotella, en produceert grotere hoeveelheden thiamine of vitamine B1) ) en Enterotype 3 (wordt grotendeels onderscheiden door Ruminococcus-bacterie). Uiteraard kan het kennen van uw enterotype ideale voedingskeuze, levensstijl en medicatie bepalen.

3. Uw Enterotype: uw stichting voor gezondheid

Je hebt niet veel keus als het gaat om welk enterotype je krijgt. Er zijn echter verschillende dingen die invloed kunnen hebben op uw vroege balans van darmbacteriën. Bijvoorbeeld vaginale bevalling versus keizersnede geboorte, dieet, thuis, antibiotische medicijnen, darminfecties, hygiënisch niveau en leefomgeving kunnen allemaal een verschuiving in onze individuele darmbacteriën veroorzaken.

En hoewel een prevalentie van bepaalde darmmicrobiota verschillende gezondheidsvoorwaarden kan veroorzaken - osteoporose, Alzheimer, autisme en prikkelbare darmsyndroom - kan de introductie van gezonde (of goede) bacteriën via probiotische en prebiotische supplementen en voedingsmiddelen de spijsvertering, immuniteit en stemming positief ondersteunen als het darmflora-evenwicht weer hersteld is.

4. Hoe het dieet de darmgezondheid beïnvloedt

Als we eten, houden we vaak rekening met onze taillelijnen, bloedsuikerspiegel (als we diabetes hebben), cholesterol (als we last hebben van hypertensie) en voedselallergieën en -intoleranties. Wat u eet, beïnvloedt ons echter op het basisniveau, wat betekent dat het van invloed kan zijn op dat feitelijke evenwicht van de darm zelf.

Dit is de reden waarom anatomen en biologen aan Columbia University een gezond, goed uitgebalanceerd dieet (gebaseerd op vers fruit en groenten, vezelig voedsel, magere eiwitten en gezonde vetten) beschouwen als de beste manier van handelen in plaats van bepaalde voedingsmiddelen te elimineren of alleen van bepaald voedsel te eten. groepen. Luister vooral naar je gevoel: als een bepaald voedsel het niet eens is, let dan op, je gezondheid kan ervan afhangen!

5. Krijg darmvriendelijk met voedsel

Je bent letterlijk wat je eet als je al die dingen over enterotypen overweegt, en het feit dat een overvloed aan bepaalde darmbacteriën tot allerlei gezondheidsgerelateerde zaken kan leiden (dwz depressie, chronische ontsteking en diabetes type 2). De introductie van darmvriendelijke bacteriën (bijv. Prebiotica) kan echter ook het immuunsysteem helpen en chronische gezondheidsrisico's tot een minimum beperken.

Biologen van North Carolina State University waarschuwen ons om goed te zijn voor onze ingewanden door een overvloed aan vezelachtige groenten en groenten te consumeren, evenals voedsel dat rijk is aan prebiotica (zoals knoflook, prei, peulvruchten, haver, asperges en bananen), en door regelmatige frisse lucht en regelmatige lichaamsbeweging.

6. Hoe de darm is gekoppeld aan de metabole respons

Onderzoekers aan Emory University, Atlanta, koppelen zelfs de verhoogde mate van obesitas terug naar de darmen. Ze geloven dat individuele eetlust wordt beïnvloed door een verschuiving van dominante micro-organismen in de darm, waardoor we meer eten en op zijn beurt weer aankomen.

Als de darm bijvoorbeeld bloeit met één dominant micro-organisme dat een ontstekingsreactie veroorzaakt, kunnen onze cellen immuun worden voor insuline en leptine - beide cruciale hormonen die helpen bij het reguleren van de tarieven die we opslaan en gebruiken (of koolhydraten en vet). Dit kan de eetlust doen toenemen, ook al vertraagt ​​het metabolisme.

7. De darmen zijn de tweede hersenen van het lichaam

Velen van ons geloven dat onze hersenen ons lichaam en al zijn systemen en organen controleren, inclusief het spijsverteringsstelsel. Wetenschappers geven echter nu toe dat de hersendarme verbinding niet zo vaak door onze hersenen wordt geleid als eerder werd gedacht. Celbiologen van New Yorks Columbia University beweren dat het maagdarmkanaal werkt als een tweede brein.

De darm bevat een autonoom zenuwstelsel dat niet alleen onafhankelijk functioneert (om de spijsvertering te beheersen) van de hersenen en het ruggenmerg, maar ook honderden miljoenen neuronen (gelijk aan het ruggenmerg) en ruwweg 40 neurotransmitters (gelijk aan de hersenen) omvat, wat betekent dat ongeveer 95 procent van de vagusvezels signalen van de darm naar de hersenen dragen, in plaats van van de hersenen naar de darmen.

8. Gut Power Over Mood

Het is niet verbazingwekkend dat problemen in het maagdarmkanaal de stemming beïnvloeden. Het blijkt dat de darm 95% van onze serotonineniveaus huisvest, terwijl de hersenen slechts 2% van het gelukshormoon bevatten. Dit is waarom darmproblemen kunnen leiden tot depressie, verminderde geslachtsdrift, slapeloosheid, vergeetachtigheid en zelfs verlies van eetlust.

Wetenschappelijk onderzoek van de John Hopkins University in Baltimore, Maryland, ondersteunt zelfs de bewering dat irritable bowel syndrome (of IBS) resulteert in excessieve serotoninespiegels in de darm, wat ook verklaart waarom zovelen met IBS ook lijden aan stemmingsstoornissen (dwz depressie ).