6 voedingsmiddelen goed voor je hart

Gezond blijven betekent een paar dingen doen: ten eerste betekent het actief blijven en elke dag wat lichaamsbeweging nemen. Ten tweede, het betekent goed eten, en specifiek voedsel consumeren dat de werking van onze vitale organen eerder schaadt dan te beschadigen, te beginnen met het hart.

Het goede nieuws is dat er veel, veel gemakkelijk verkrijgbaar voedsel is dat je hart kan helpen zijn werk beter en langer te doen. Dat is enorm belangrijk voor onze gezondheid, omdat het hart de motor is die de rest van ons lichaam aandrijft; zonder een gezond hart kunnen andere belangrijke organen - van de hersenen tot de longen en de lever - lijden. Dus, welk voedsel moet je eten om je hart gelukkig en gezond te houden?

1. Vis met omega-3 vetzuren

Verschillende soorten vis bevatten omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze in het voordeel zijn van verschillende belangrijke organen, waaronder zowel de hersenen als het hart. In het laatste geval kunnen omega-3-vetzuren helpen bij het voorkomen van bloedstolsels, waardoor het bloed blijft stromen en gezondheidsepisodes die het hart beïnvloeden worden beperkt. Omega-3 vetzuren hebben ook het vermogen om onze triglyceriden te verminderen, een vetcategorie die is gekoppeld aan het begin van een hartaandoening.

Als je je afvraagt ​​welke soorten vis omega-3 vetzuren bevatten, kijk dan naar zalm, sardines, makreel en tonijn. Experts raden aan om elke week een paar porties van deze vissoorten te eten, met een portie van ongeveer 3, 5 ounce, ongeveer de grootte van een pak kaarten.

2. Walnoten

Veel mensen vermijden noten te eten, omdat ze veel vet bevatten en een aanzienlijk aantal calorieën bevatten. Maar veel van dat vet is enkelvoudig onverzadigd vet, of 'goed' vet, in plaats van verzadigde of transvetten, bekend als 'slechte' vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen het cholesterolgehalte helpen verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren.

En walnoten zijn absoluut geladen met enkelvoudig onverzadigde vetten, samen met omega-3 vetzuren. Samen kunnen deze helpen om cholesterol te verlagen, bloedstolling te voorkomen en de hartfunctie te verbeteren. Alsof dat nog niet genoeg was, is aangetoond dat walnoten helpen om slapeloosheid te bestrijden, wat kan bijdragen aan gezondheidsproblemen van het hart.

3. Bessen

Bessen worden vaak superfood genoemd en daar is een goede reden voor: niet alleen bevatten ze veel vitamine C, wat kan helpen om je immuunsysteem op gang te houden en te laten functioneren, maar ook vol antioxidanten die kunnen helpen ruim de vrije radicalen van het lichaam op en bestrijd de ontsteking. Al met al kan deze activiteit veel goeds voor het hart betekenen.

Als je je afvraagt ​​welke soorten bessen het beste zijn voor het bestrijden van hartziekten, kijk dan eerst naar frambozen, bosbessen en braambessen, die meestal hogere hoeveelheden antioxidanten bevatten. Aardbeien zijn ook geen moer.

4. Melkarme melk

Melk werd jarenlang gekarakteriseerd als een superfood door experts en beroemdheden die wezen op de hoge calciumwaarden ervan als bewijs dat het zowel kinderen als volwassenen zou kunnen helpen gezonde botten te behouden. Maar niet alle melk is hetzelfde - als u 2 procent of 4 procent melk consumeert, neemt u veel verzadigd vet in dat problemen kan veroorzaken voor uw hart.

Gelukkig is er 1 procent en magere melk, die net zoveel calcium maar veel minder van het verzadigde vet bevat dat kan bijdragen aan de ontwikkeling van hartziekten. Melk bevat ook veel kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het hart gezond houdt.

5. Havermout

Ze zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en dat klopt - zonder een goed ontbijt heb je niet de brandstof die je de hele dag nodig hebt. Maar niet alle ontbijtroducten worden gelijk gemaakt; u moet voorkomen dat u uw dag start met suikerachtige granen en in plaats daarvan havermout kiest, dat een soort vezel (bèta-glucaan) bevat waarvan is aangetoond dat het LDL (of "slechte") cholesterol verlaagt.

Slechts twee kopjes havermout per dag kunnen u voorzien van de bèta-glucaan die u nodig heeft om uw cholesterolniveau onder controle te houden en de kans op hartaandoeningen te beperken. Andere bronnen van bèta-glucaan zijn gerst, paddenstoelen en zeewier.

6. Olijfolie

U hebt waarschijnlijk al gehoord van alle lovende kritieken voor het oude mediterrane dieet, dat voornamelijk bestaat uit gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en zeer weinig verzadigde vetten. Dat betekent veel noten, vis en olijfolie eten, en veel minder vlees of hoogverwerkt voedsel.

Het valt niet te ontkennen dat de basis van het mediterrane dieet olijfolie is, dat is gevuld met gezonde vetten die het LDL-cholesterol eigenlijk kunnen verlagen en helpen ons cholesterolgehalte te houden waar ze zouden moeten zijn. Dat, op zijn beurt, kan een lange weg gaan naar het handhaven van de gezondheid van het hart en het afweren van de gevaren van hartziekten.