5 tekenen die u lijdt met slapeloosheid

Het lijkt nooit alsof ik genoeg slaap kan krijgen. Het doet er niet toe hoe vaak ik vroeg naar bed ga of verzuim in het weekend. Mijn kat heeft geen enkele moeite - in slaap vallen op de trap, de bank, het bed, uitgespreid op de grond, of achter mijn laptop. En hij slaapt voor wat lijkt op minstens 20 uur per dag. Misschien ben ik gewoon jaloers, maar als de gemiddelde huiskat zoveel slaap krijgt, wat zegt dat dan voor ons mensen?

Volgens onderzoek van de Universiteit van Arizona kan slaap, of het ontbreken daarvan, allerlei chronische aandoeningen voorspellen, van hormonale tot hartaandoeningen, en van diabetes tot dementie. Gebrek aan slaap kan onze levensverwachting zelfs drastisch verminderen met meer dan 50 procent! Slaap is natuurlijk belangrijk. Hier kun je bepalen of je te weinig krijgt en of je te maken hebt met slapeloosheid ...

1. Je kunt je hersens niet afsluiten ...

Je weet hoe het gaat. Je gaat liggen om te gaan slapen omdat je uitgeput bent, maar het hamsterwiel in je hersenen begint rond te draaien, zodat je geen shuteye krijgt. Plots is het 6 uur en heb je geen slaap meer gehad.

Om slapeloosheid door een arts als chronisch te beschouwen, moet deze minimaal 3 nachten per week voorkomen gedurende een periode van minimaal 3 maanden, volgens de American Sleep Association. En wetenschappers verwijzen naar het idee van een nooit aflatend hamsterwiel in je hersenen als gedrags- of comorbide (dwz medische of psychiatrische) geroote slapeloosheid die je hersenen wakker houdt.

2. Geconditioneerde opwinding

Ga je alleen naar het heksenuur om jezelf met grote ogen en alert te vinden? Misschien lijdt u aan een vorm van slapeloosheid die bekend staat als geconditioneerde opwinding. Onderzoekers van de John Hopkins University beweren dat dit patroon van naar bed gaan, maar op de lange termijn klaarwakker blijven, vaak verhoogde alertheid zal veroorzaken.

Slapelozen die aan geconditioneerde opwinding lijden, tekenen een verband tussen hun slaapkamers en wakker zijn. Zo erg zelfs dat de activiteit in het gedeelte van de hersenen dat de bewegingen regelt, toeneemt als je naar bed gaat en de slaap hindert. Om het ontbreken van een gesloten oog tegen te gaan, houdt u een slaapdagboek bij om patronen vast te stellen die u ervan weerhouden om te slapen en zorg ervoor dat u uw dag geleidelijk afbouwt, minstens een paar uur voordat u het hooi raakt (dat wil zeggen, schakel elektronica uit, neem een ​​bad, ga in je PJ's en mediteer).

3. Slaap beïnvloedt je normale leven

Ik praat over veel meer dan jij die last heeft van een nacht van onrustige slaap en knikkebollen in een saai werk dat de volgende dag bijeenkomt. Echte slapeloosheid beïnvloedt het dagelijks leven op vitale manieren. Onderzoekers van de University of Pennsylvania beweren bijvoorbeeld dat extreme vermoeidheid invloed kan hebben op de productiviteit van het werk, sociaal genot, familieverplichtingen en favoriete bezigheden.

Mensen die een gebrek aan shuteye hebben, kunnen kwetsbaarder zijn voor stress, depressie en woedeaanvallen. Als je humeur verandert als gevolg van een gebrek aan slaap, zou je kunnen overwegen om met je arts te praten over slapeloosheid. Hij of zij kan je doorverwijzen naar een slaapspecialist voor verdere hulp.

4. Krachtige verlangens

Natuurlijk, er zijn de verlangens naar suiker en koolhydraten verbonden met een gebrek aan slaap de volgende dag. Het gebruik van cafeïne om de verloren slaap goed te maken, heeft echter een averechts effect, volgens de Harvard University.

Het drinken van overtollige cafeïne remt de secretie van chemicaliën (dat wil zeggen acetylcholine) die nodig zijn voor slaapritme in het lichaam - en in plaats daarvan creëert het gevoelens van waakzaamheid. Je zou veel beter af zijn om je de hele dag door te vermoeien met lichaamsbeweging om aan te geven dat stilstaande tijd slaperige tijd betekent.

5. Hoe vaak raak je snooze?

Een studie gepubliceerd door het tijdschrift, Proceedings van de National Academy of Sciences, gewezen op een prime-zzzzz-beroofde boosdoener-licht van technische apparaten. Dat betekent dat uw smartphone, laptop, tablet, televisie en zelfs uw e-reader natuurlijke slaapcues kan hinderen en uw slaap kan uitschakelen.

Naar bed gaan met een apparaat kan het ook veel moeilijker maken om 's ochtends op te staan ​​- wat betekent dat je misschien herhaaldelijk op snooze moet drukken. De beste manier om uw interne slaapklok in te stellen, is elke dag op dezelfde tijd opstaan ​​en naar bed gaan, ook in het weekend.