12 manieren om te helpen voorkomen dat de ziekte van Alzheimer

De ziekte van Alzheimer is een verwoestende ziekte die wereldwijd meer dan 27 miljoen mensen treft. Het is de meer voorkomende vorm van dementie, wat een verlies van cognitieve vaardigheid is. De symptomen van Alzheimer omvatten verwarring, geheugenverlies op korte termijn, stemmingswisselingen en moeilijkheden bij het gebruik van taal. Uiteindelijk worden de hersenen zo beschadigd dat lichamelijke functies worden aangetast, wat leidt tot de dood. De dood treedt meestal op binnen tien jaar na de diagnose.

De ziekte van Alzheimer valt meestal mensen ouder dan 65 aan. Alzheimer met een vroege start kan iedereen onder de 65 jaar treffen, en in zeldzame gevallen treft dit mensen in hun jeugd. Er zijn geen bekende geneeswijzen voor de ziekte van Alzheimer. Vroege diagnose is essentieel bij het verlengen van de levensduur van het getroffen individu. Er zijn een aantal verschillende medicijnen, maar geen enkele heeft enige vaardigheid getoond om de progressie van de ziekte van Alzheimer uit te stellen of volledig te stoppen.

Er zijn momenteel meer dan 400 trials met nieuwe Alzheimer-medicijnen. Hopelijk zijn er binnenkort nieuwe behandelingen beschikbaar. Tot die tijd is preventie een van de beste opties. Hier zijn 12 eenvoudige manieren om de ziekte van Alzheimer te helpen voorkomen.

1. Eet vis

Zorg ervoor dat u veel vis eet om uw risico op de ziekte van Alzheimer te helpen verminderen. Van de omega-3-vetzuren in vissen is aangetoond dat ze de progressie van de ziekte vertragen. DHA, of docosahexaeenzuur, is een van de drie belangrijkste vormen van omega-3-vetzuren. In één onderzoek werd aangetoond dat DHA's bijzonder effectief zijn in het verminderen van het risico en de progressie van Alzheimer. Geniet van Omega-3 vetzuren in vis zoals zalm, forel, sardines. Je kunt ze ook vinden in walnoten, eieren en in lijnzaad.

2. Speel Sudoku

Een recente studie, gepubliceerd in de Archives of Neurology, heeft een verband aangetoond tussen het actief houden van je hersenen en een lager risico op de ziekte van Alzheimer. De studie keek de rest van hun leven naar mensen en testte de risicofactoren van Alzheimer bij het analyseren van hun hersenstimulerende activiteiten. Deze activiteiten omvatten vaak sudoku, kruiswoordpuzzels en korte digitale spellen. Uit de studie bleek dat de resultaten afkomstig waren van een hele reeks hersenactiviteiten, dus begin met het spelen van sudoku terwijl je jong bent!

3. Drink sap

Een onderzoek naar mensen uit Seattle ontdekte dat het drinken van sap de ziekte van Alzheimer kan voorkomen. De studie, gepubliceerd in het American Journal of Medicine, volgde de deelnemers gedurende 10 jaar. Hun resultaten lieten zien dat mensen die minstens drie porties fruit- en groentesappen dronken, een 76% lager risico op de ziekte van Alzheimer hebben. De wetenschappers theoretiseren dat de resultaten kunnen komen van de vitamines in de sappen, evenals de polyfenol antioxidanten. Je vindt polyfenolen in sap, thee en wijn.

4. Speel videogames

Het spelen van games is meer dan alleen een leuke activiteit, het kan ook je hersens scherp houden. Videogames bieden meer mentale stimulatie dan het lezen van een boek. Probeer spellen te vinden die een verscheidenheid aan mentale processen vereisen - puzzels, strategie en rollenspel zijn goede activiteiten voor videogames. "Brain games" voor videogames en computerspellen zijn niet noodzakelijk de beste keuze. Terwijl deze activiteiten je aan het denken zetten, leer je je hersenen om sneller te worden in het voltooien van de puzzels.

5. Krijg je griepprik

Sommige mensen denken dat het krijgen van griepprik kan leiden tot een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer. Ze verklaren het omdat er lage niveaus van kwik zijn bij griepprikken. In werkelijkheid kan het krijgen van uw vaccins uw risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer zelfs verminderen. Een studie in het Canadian Medical Journal wees uit dat vaccins die bescherming bieden tegen difterietetanus, polio en de griep je op lange termijn kunnen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer. De oorzaak van deze verbinding is niet volledig begrepen.

6. Geniet van koffie

Genieten van je ochtendkoffie kan helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Koffie zit vol met antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze het begin en de progressie van deze ziekte bestrijden. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Alzheimer's Disease, toonde aan dat je je risico met 65% kunt verminderen door elke dag 3-5 kopjes koffie te drinken. Het vertraagde ook het begin van de ziekte van Alzheimer met 2-4 jaar. Een van de onderzoekers, Chuanhai Cao, PhD. zei dat mensen moeten "streven naar een gemiddelde van drie, 8-ounce kopjes koffie per dag in de ochtend na het eten van het ontbijt."

7. Heb een gezonde BMI

Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht door uw leven kan helpen het begin van de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Een studie, gepresenteerd aan de American Academy of Neurology, toonde een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer in verband met een hoger lichaamsgewicht. Het rapport keek naar mensen van boven de 40. Het gezond houden van je hersenen begint bij je hele lichaam.

8. Mediteer

Regelmatige meditatie kan helpen om de ziekte van Alzheimer op afstand te houden. Mediteren gedurende slechts 12 minuten per dag gedurende meer dan twee maanden kan de vasculaire circulatie bij ouderen verbeteren. Dit zal helpen de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren. Een onderzoek toonde aan dat na twee maanden van regelmatige meditatie, mensen met de ziekte van Alzheimer betere resultaten op cognitieve tests vertoonden. Meditatie heeft andere grote voordelen, zoals het verlagen van stressniveaus, het in balans brengen van emoties en gemoedstoestanden en het in contact komen met je mentale en fysieke lichaam.

9. Krijg wat zon

Een recente studie heeft aangetoond dat het verhogen van de vitamine D3-spiegel en het eten van omega-3-vetzuren de ziekte van Alzheimer kunnen helpen voorkomen. De studie, gepubliceerd in het Journal of Alzheimer's Disease, vond dat mensen met een hoog gehalte aan beide voedingsstoffen hun hersenen van amyloïde plaques konden zuiveren. Deze plaque is in verband gebracht met het begin van de ziekte van Alzheimer. De gemakkelijkste manier om meer vitamine D te krijgen, is door de zon in te gaan. Je kunt het ook in supplementen opnemen.

10. Krijg een volledige nachtrust

Het voorkomen van de vorming van amyloïde plaques is een belangrijke stap in de preventie van de ziekte van Alzheimer. Een nieuwe studie heeft uitgewezen dat een goede nachtrust kan helpen om je hersenen gezond te houden. Ze hebben ontdekt dat de juiste hoeveelheid melatonine in je hele leven kan helpen voorkomen dat de tandplak zich vormt. Melatonine kan de plaque niet verwijderen, zodat preventie op de lange termijn noodzakelijk is. Reguleer uw melatonine door goed te slapen. Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Verwijder alle lichtbronnen uit uw kamer tijdens het slapen. Zorg ervoor dat je minimaal 7 uur per nacht slaapt.

11. Verminder uw suiker

Sommige wetenschappers hebben verwezen naar de ziekte van Alzheimer als Type 3 diabetes. Insuline is direct gekoppeld aan de hersenfunctie en een dieet met veel overtollige suiker kan insulineresistentie veroorzaken. Wanneer hersencellen insulineresistent worden, kunnen zich amyloïde plaques vormen en het begin vormen van de ziekte van Alzheimer. Een leven lang slecht eten kan gevolgen hebben die verder gaan dan obesitas en diabetes - het kan de oorzaak zijn van Alzheimer. Het eten van een dieet met voedsel dat weinig op de glycemische index is, zou dit kunnen helpen voorkomen.

12. Wees sociaal

Maatschappelijk actief zijn op middelbare leeftijd kan de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen. Een nieuwe studie, gepubliceerd in de Journal of Alzheimer's Association, vond een verband tussen sociale activiteiten en een vertraagd begin van de ziekte. Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze zichzelf teruggetrokken voelen, vooral als ze zich realiseren dat ze geheugenproblemen hebben. William Thies, PhD. "Deze fascinerende studie bewijst een paar van de eerste relatief sterke bewijzen dat cognitieve activiteit, inclusief sociale interactie, het risico op dementie vermindert." Actief worden door het bijwonen van familie-evenementen, genieten van het gezelschap van vrienden en het bijwonen van clubactiviteiten zoals kaartspellen en hobby's zijn goede manieren om de ziekte van Alzheimer te voorkomen.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk deze ook:

  • 30 Depressieve stoornissen Symptomen: Ben je depressief?
  • 13 Symptomen van een bipolaire stoornis: bent u bipolair?
  • 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!