6 tips om je te helpen minder te benadrukken over twijfel

Terwijl gezondere stressniveaus ons kunnen motiveren om doelen te bereiken en valkuilen te vermijden, merken velen van ons dat we 's nachts wakker liggen en nadenken over "wat als" of onplezierige interacties vertellen die eerder op de dag voorkwamen. Hier zijn zes manieren om te stoppen met zorgen maken over dingen die buiten onze controle zijn ...

1. Onthoud dat je de controle hebt over je emoties

PsychCentral.com herinnert ons eraan dat we bewust (of onbewust) ervoor kiezen om ons in veel gevallen gestrest te voelen. Hoewel je niet kunt bepalen hoe mensen zullen handelen, heb je de mogelijkheid om te bepalen hoe je reageert, noteert de site.

Dit geldt met name voor grotere zaken als benadrukken van de wereldeconomie, of zich zorgen maken over een ziekte, merkte de bron op. In plaats van zich zorgen te maken over de situatie (wat eigenlijk helemaal niet helpt), raadt PsychCentral aan zich te concentreren op het creëren van coping-mechanismen.

2. Leer aandachtige meditatie

Leren mediteren, wat echt het vermogen leert om in het moment te leven en alle "ruis" in je hoofd te dempen, wordt een steeds populairdere manier om met stress en zorgen om te gaan. touts the benefits of “mindfulness” meditation from improved quality of sleep to reducing symptoms of depression. De medische faculteit van Harvard kent de voordelen van "mindfulness" -meditatie van een betere slaapkwaliteit tot het verminderen van de symptomen van depressie.

Het artikel van de universiteit citeert een studie waarin wordt uitgelegd dat degenen die mindfulness praktiseerden een lagere mate van angst en vermoeidheid hadden dan degenen in een slaaptrainingsprogramma. Mindfulness-meditatie kan worden uitgevoerd gedurende slechts 20 minuten per dag voor resultaten, afhankelijk van de bron.

3. Denk na over het positieve 'wat als'

In veel situaties hebben onze hersenen de neiging om een ​​negatief "what if" -scenario te formuleren dat een spiraal kan vormen in angst en zelfs in paniek. Het zijn deze gedachten als: "Wat als mijn baas mijn presentatie niet leuk vond? Heb ik het verkeerde ding tegen mijn vriendin gezegd? Wat als ik ziek word? ", Kan dat ons 's nachts wakker houden zonder oplossing.

Het Centrum voor Verslaving en Geestelijke Gezondheid (CAMH) in Toronto, Ontario, suggereert dat cognitieve gedragstherapie (CBT) mogelijk effectief voor je is als je problemen hebt om de duivel op je schouder te kalmeren. De therapie helpt je om je geest te trainen in de loop van de tijd om strategieën te ontwikkelen om negatieve gedachten te beoordelen en je weg er effectief doorheen te rationaliseren.

4. Verander je zorgen naar haast

Nou ja, niet letterlijk. Maar het doel van deze kop was om te suggereren dat in plaats van stil te zitten met zorgen die je wegvreten, het nuttig zou kunnen zijn om naar buiten te gaan en 'het af te lopen', om zo te zeggen. Druk bezig zijn is een goede manier om de zorgen op afstand te houden.

De Huffington Post-lijsten oefenen oefeningen uit als een manier om negatieve gedachten te beheersen, terwijl je al die energie in iets nuttigs verandert. Lichaamsbeweging kan op natuurlijke wijze het angstniveau helpen verminderen terwijl uw systeem wordt overspoeld met "goed gevoel" hormonen (zoals serotonine) die u helpen zich op meer positieve dingen te concentreren.

5. Schrijf je gedachten op

Schrijven kan volgens Prevention.com een ​​effectief middel zijn tegen chronische zorgen. De site stelt voor om 3 kolommen op een vel papier te maken, met uw zorgen in de eerste kolom. Schrijf in de tweede het ergste op wat kan gebeuren op basis van je zorgen.

Noteer in de derde kolom manieren waarop je de situatie aankan in het onwaarschijnlijke geval dat het volgens de bron zo slecht is als je denkt dat het is. Het hebben van een "uitvoerbaar spelplan" kan een "geweldig tegengif zijn om je zorgen te maken", merkt de site op.

6. Probeer 'Belichtingstherapie'

WebMD zegt dat je "ongemak" moet oefenen, wat het doen van dingen is die je ongemakkelijk maken. Chronische worried worden vaak verlamd door hun eigen negatieve aannames, dus als je daarheen gaat en je ondergaat in stress, kan het je hersenen laten zien dat het niet zo erg is, merkte je de bron op.

Wanneer we ons zorgen maken over dingen die buiten onze controle liggen, vermijden we situaties zoals sociale bijeenkomsten, en noteert de gezondheidssite. Als je begint aan een routine van het onder ogen zien van angsten en ongeschonden door de andere kant komt, kun je volgens WebMD stoppen met zorgen als copingmechanisme.