8 Oefeningen voor de beste hockey-doelpunten van vandaag

Wellicht is de meest fysiek (en mentaal) veeleisende positie in hockey de positie van de doelverdediger. In tegenstelling tot aanvallers en verdedigers, spelen goaltenders regelmatig het volledige spel, wat betekent dat ze topuithoudingsvermogen moeten hebben. Ze moeten ook op unieke manieren bewegen; in plaats van de volledige lengte van het ijs in de kortst mogelijke tijd te overbruggen, moeten ze snel en efficiënt op en neer en van links naar rechts verschuiven. Simpel gezegd, ze staan ​​voor unieke uitdagingen die een speciaal soort training vereisen. Dus, wat moeten keepers van hockey doen wanneer ze niet bij de ijsbaan zijn om hun kansen te vergroten om die game-saving stop te maken?

1. Spring squats

Vraag een vriend die gewoonlijk geen keeper speelt om de vouw voor een spel te verzorgen. Naderhand zullen ze je vertellen dat er één ding was dat het werk bijzonder moeilijk maakte: de constante op en neer beweging. De keepers van vandaag zijn constant in beweging van een staande naar een knielende positie en weer terug - het is een soort beweging die uitgebreide kracht vereist in de benen en de kern.

Om de spieren op te bouwen die een overgang van staan ​​naar vlinder en weer terug helpen, probeer dan squats te springen. Ga staan ​​zoals je zou doen in je vouw met je knieën licht gebogen en hurk dan naar beneden als een honkbalvanger. Vanuit deze positie springt u de lucht in, voordat u terugkeert naar het land in de gehurkte positie. Herhaal deze beweging 20 keer door 2-3 sets.

2. Sit-ups

Vroeger kon een doelman bijna een hele hockeywedstrijd aan zijn voeten besteden, waarbij hij alleen zijn armen en benen heen en weer bewoog om te redden. Maar die dag is allang voorbij, en de keepers van vandaag bevinden zich vaak op lastige posities in het hele gebied. Simpel gezegd, tegenwoordig kan geen enkele keeper redelijkerwijs verwachten het hele spel op zijn poot te zetten.

Dat betekent dat de succesvolle keeper van vandaag een ongelooflijk sterke kern heeft die in staat is om ze met gemak van het ene naar het andere deel van de plooi voort te stuwen. Maar het gaat niet alleen om vorm en snelheid: keepers hebben ook een sterke kern nodig om hun kansen op letsel te beperken tijdens het verplaatsen op een manier die de meeste mensen niet zouden willen doen.

3. Push-ups

In het hockey van vandaag bevinden keepers zich vaak in het midden van de strijd rond de plooi op zoek naar een losse puck. In veel gevallen laat dit hen in de buikligging achter, of een positie die op een plank lijkt. Idealiter kan de doelverdediger de puck herstellen voordat hij spuit, maar dat is niet altijd het geval. In plaats daarvan moeten ze mogelijk snel van de buikligging naar de grond springen, van waar ze een volgende foto kunnen maken.

Deze naar voren gebogen beweging vereist dat de doelverdediger een verscheidenheid aan spieren gebruikt, met een speciale nadruk op borst-, arm- en kernspieren. Dat maakt de norm een ​​uitstekende oefening voor goaltenders die hun snelheid en uithoudingsvermogen rond de vouw willen verbeteren.

4. Looptijden

Voor een keeper kan elke wedstrijd drastisch anders zijn. In een spel waarbij het team van een keeper is overtroffen, kan het zijn dat ze elke minuut of langer moeten stoppen voor de duur van het spel. Dit kan een keeper warm en gericht houden, maar het is een enorme uitdaging voor zijn of haar uithoudingsvermogen.

In de meeste gevallen krijgt een keeper echter te maken met toevalstreffers, gevolgd door rustige momenten waarop hun team de aanval uitvoert. Dit betekent dat een doelverdediger voorbereid moet zijn op intensieve lichamelijke inspanning voor een korte periode, in plaats van een langere en minder intensieve training. Om deze reden kunnen loopintervallen helpen om een ​​keeper voor te bereiden op het gemiddelde spel. Dit soort activiteit helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen voor korte periodes van intense fysieke beweging, in wezen het repliceren van het machtsspel van een tegenstander of een spel waarbij de tegenstander een zichtbaar voordeel heeft.

5. Burpees

Als goalenders op zoek zijn naar snelheid en fysiek uithoudingsvermogen, kunnen ze profiteren van squats, die helpen om beenspieren op te bouwen - en push-ups, die helpen om borst- en armspieren op te bouwen die nodig zijn om een ​​keeper van het ijs naar de staande positie te duwen - dan zeker elke keeper kan profiteren van het regelmatig doen van burpees.

Dat komt omdat een burpee in wezen de squat en de push-up samenvoegt in één activiteit. Vanuit een staande positie, ga naar de push-up positie en voltooi een push-up. Spring onmiddellijk terug naar de staande positie en herhaal. Voor een nog intensere training springt u in een springende squat na elke push-up.

6. Barbell Squat and Thrust

Deze is iets ingewikkelder maar combineert, net als de burpee, twee uitstekende en zeer nuttige oefeningen die een doelwitdoelwit kunnen helpen en belangrijke spieren kunnen opbouwen, inclusief die in de benen, kern, armen, borst, schouders en rug. Door dit te doen, kan het een keeper helpen de spieren te versterken die hen van de ene naar de andere kant voortstuwen en uit de neiging om snel en gemakkelijk stand te houden.

Om deze oefening te voltooien, begint u met de lange halter (op het juiste gewicht, niet teveel belast) aan uw voeten. Reik naar beneden en breng het naar de borst voordat je het naar de schouders en boven het hoofd duwt. Breng de halter vervolgens terug naar de schouders en breng deze voorzichtig terug naar de vloer. Herhaal dit proces vijf keer door 2-3 sets.

7. Trap hardlopen

Zowat elke atleet moet sterke benen hebben om te kunnen concurreren op de hoogste niveaus. Sommige atleten hebben echter speciale behoeften als het gaat om het gebruik van de spieren in hun benen. Bijvoorbeeld, terwijl hockey vooruit en verdedigers snel een minuut of twee over het ijs willen kunnen bewegen, moeten keepers explosieve energie hebben die hen in kortere perioden van de ene naar de andere positie drijft.

Dat soort explosieve energie vereist een uitgebreide focus op het opbouwen van de spieren in de kuiten en hamstrings. Een van de beste manieren om deze spieren te richten, is door trappen te lopen, een eenvoudige maar effectieve oefening die veel van de lagere helft van het lichaam vereist. Trappen is ook effectief om een ​​keeper te helpen actief en gefocust te blijven door periodes van intense activiteit - een cruciale vereiste voor elke keeper die op elitair niveau wil spelen.

8. Deadlifts

Vraag een powerlifter welke oefening ze gebruiken om spieren in hun benen en onderrug te bouwen en ze zullen naar de deadlift wijzen. Het is een oefening die een keeper kan helpen om de impact van een typisch spel te beheren en gezond te blijven gedurende een lang schema.

Om een ​​deadlift uit te voeren, begint u met een lange halter (geladen tot een geschikt gewicht) aan de voeten. Buk om de halter met twee handen vast te pakken en terug te keren naar de staande positie voordat je terugkeert naar een kraakpand. Zorg dat je langzaam opbouwt tot een uitdagend gewicht. Overtollig het meteen kan resulteren in een ernstige rugblessure en tijd op de geblesseerde reservelijst, en geen keeper wil dat.