15 heerlijke, schuldvrije gratis snacks

Snacken is niet alleen maar slecht. Het kan zelfs een gezonde manier zijn om extra fruit, groenten en magere eiwitten in je dieet te krijgen, maar ook als een effectieve manier om de neiging te weerhouden om later op een vettig diner te gaan binge.

Als je er echt over nadenkt, kunnen gezonde snacks je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies ondersteunen, je bloedsuikerspiegel stabiel houden en die noodreisjes naar de supermarkt of fast-food drive-through verminderen op weg naar huis van je werk.

Hier zijn 15 schuld-vrije snackideeën die u verzadigd zullen houden en gewicht verliezen ...

1. Gazpacho

Deze koude soep richt zich op verse ingrediënten, zoals linzen, wortels, gember, komkommers, munt, tomaten en spinazie. Het is echt de ideale, koele zomersnack.

2. Raw Veggies & Dip

Schik een kopje gezonde kleur - met stokken van wortels, paprika's, komkommer, peultjes, selderij, champignonhelften en kerstomaatjes. En combineer het met een eetlepel zelfgemaakte kikkererwtenpasta of hummus om te dippen!

3. Amandelboter op toast

Smeer de eiwitrijke goedheid van amandelboter op een plakje lichte of donkere rogge of volkoren toast. Je kunt zelfs een klein beetje bananen maken en je toast op smaak brengen met plakjes van een centimeter van het fruit om wat natuurlijke zoetheid toe te voegen aan je tussendoortje of snack halverwege de ochtend.

4. Rode of groene pitloze druiven

Ik hou van druiven als een koele zomersnack. Ze zijn licht op je maag en 20 druiven gelijk aan minder dan 100 calorieën. Bovendien kun je ze in de vriezer laten vallen voor een heel leuke, zoete traktatie.

5. Popcorn met popcorn

Popcorn is niet per se een ongezonde snack. Het hangt er echt van af hoe je het klaarmaakt. Als je bijvoorbeeld een lucht popper gebruikt om een ​​paar kopjes te laten vallen en af ​​te zien van het toevoegen van de boter, olie en zout, dan heb je een snack die minder dan 60 calorieën weegt.

6. Apple Slices & Peanut Butter

Er is niets gezonder of bevredigender dan het knapperige eiwit dat een mooie, glanzende appel levert. Kern en snijd de jouwe in plakjes van bijtgrootte en smeer in op een nootboter naar keuze. Je krijgt vezels, eiwitten en vitamines allemaal in één transporteerbare snack.

7. Gebakken pompoenzaden

De herfst is net om de hoek, wat betekent dat je pompoenpitten kunt opslaan, die veel goede dingen bevatten, zoals B-vitamines, ijzer, magnesium, zink en eiwitten. Ik rooster de mijne op een bakplaat met een theelepel olijfolie en wat komijn.

8. Amandelen en gedroogde veenbessen

Wist je dat amandelen de meest voedzame boomnoot zijn waar je op kunt snacken? Niet alleen zijn ze rijke bronnen van vitamine E, essentiële vetzuren en magnesium, ze verpakken ook een serieus krachtige proteïnestoot als je je snacken houdt aan een paar handjevol.

9. Appelmoesbeker

Appelmoes is heel gemakkelijk om zelf te maken - en het maakt gebruik van die gekneusde en gehavende appels die je kinderen niet meenemen naar school om te eten. Bewerk ze gewoon en verwerk ze tot een gladde massa met behulp van een keukenmachine. Je kunt een klein beetje kaneel toevoegen voor zoetheid.

10. Bevroren fruitrepen

Kijk niet naar de door suiker ingesmeerde winkelgekochte merken. Maak in plaats daarvan uw eigen vruchtensapjes zonder toegevoegde suikers, door water, 100 procent natuurlijk vruchtensap en uw keuze aan bessen of fruitbrokjes te gebruiken (mango smaakt bijvoorbeeld heerlijk). Je krijgt een snack die minder dan 50 calorieën weegt ... op een handige serveerstok!

11. Griekse yoghurt en bessen

Profiteer van die laatste pinten bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen als je een ½ kopje mengt met een romige, dikke Griekse yoghurt. Ik blijf bij het gewone ras als ik mijn eigen fruit toevoeg en voeg een ½ theelepel honing toe als ik een beetje extra zoetheid nodig heb.

12. Granola

Natuurlijk kun je een vetarme, biologische muesli kopen in de supermarkt. Je kunt je eigen helft voor de helft van de prijs maken door 2 kopjes gerolde haver, een vleugje honing en wat gedroogd fruit en notenachtige amandelen, geplette walnoten, gedroogde veenbessen en rozijnen te mengen. Bak het goudbruin in de oven en giet een kom met wat magere koemelk of amandelmelk.

13. String Cheese & Crackers

Een klein beetje magere kaas - niet meer dan 30 gram - maakt een bevredigende snack als deze wordt geserveerd met volkoren crackers. Ik geef de voorkeur aan volkoren Melba-ronden, maar jij 80 calorieënsnack. Als je niet van touwkaas houdt (of niet bij de hand hebt), dan is hier wat 100 calorieën van 10 verschillende kaassoorten eruit zien.

14. Gezond Deviled ei

Jam volgepropt met proteïne en hart-gezonde vetten-een hardgekookt ei kan worden gemaakt tot een geweldig, draagbaar middagsnack als je de dooier met een beetje humus of een theelepel avocado slaat. Ik kook meestal een dozijn op zondag en pop ze in de koelkast voor het grijpen op de weg naar buiten de deur.

15. Cocktail met garnalen

U hoeft garnalencocktail niet te beperken tot speciale gelegenheden. Het goede nieuws is dat deze stijlvolle snack echt weinig vet en calorieën bevat, maar veel eiwitten en rits bevat! Regel 8 garnalen met een paar theelepels pittige garnalencocktail saus om halverwege de middag te snacken.