10 Slim Secrets van Svelte Europeanans

Heb je ooit een Europese stad bezocht en voelde je je overweldigd door de hoeveelheid prachtige, sierlijke mensen? Ze zijn moeilijk te missen - en ze zijn overal in Europa. Westerse toeristen steken vaak uit in een menigte locals en het is niet alleen de camera om hun nek of de vlag die ze trots op hun rugzak dragen, het zijn hun tailles.

Hoewel we kunnen beweren dat heel Europa goede genen heeft, is de kans groter dat hun levensstijl en gezonde gewoonten deze jaloerse gezonde cijfers geven. Hier zijn 10 wellnessgeheimen van slanke Europeanen ...

1. Loop zo veel als je kunt

Bij een bezoek aan een Europees land, zou het moeilijk zijn om niet op te merken hoe iedereen rondloopt: met hun eigen benen. Europese steden zijn beter geschikt om te wandelen en openbaar vervoer te maken dan veel Noord-Amerikaanse steden, maar je kunt nog steeds wandelen als je er een prioriteit van maakt. De trap nemen, ver van de ingang van een winkel parkeren en naar de winkel op de hoek lopen als je maar een paar items nodig hebt, zal je dagelijkse stappen helpen vergroten. Overweeg ook om een ​​paar keer per week een stevige wandeling te maken om je cardio-oefening te vergroten - en om te ontspannen en te genieten van de schoonheid van je omgeving.

nito / Shutterstock.com

2. Snijd de snacks eruit

Europeanen houden van hun eten en brengen uren door met het maken van maaltijden tot een sociale ervaring waar echt van genoten wordt. Het is ongebruikelijk om voedingsmiddelen van het snacktype in supermarkten te zien. In feite zijn de meeste Europese supermarkten een fractie van de grootte van Amerikaanse supermarkten - ze zijn meer als gemakswinkels, en bevatten heel weinig snacks en veel verse producten. Het is niet dat je snacks volledig moet verwijderen, omdat snacken heel gezond kan zijn. Als je honger hebt, heb je honger, maar zorg je ervoor dat je echt honger hebt (geen dorst) en als je wilt snacken, eet dan fruit, groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten in plaats van verwerkte snacks die hoog zijn in transvetten, natrium en geraffineerde suikers en zetmeel.

3. Neem de tijd om te genieten van uw maaltijd en bedrijf

Voelt het ooit aan dat je maaltijd een uitdaging is in de Amazing Race? Dat lijkt soms wel zo. Er zijn zoveel fast-food opties beschikbaar en drukke schema's kunnen je door je maaltijden haasten. Maar dat vaak doen leidt tot overeten, omdat je lichaam niet op tijd kan inhalen om je hersenen te vertellen dat je vol zit. Langzaam eten helpt ook je lichaam om voedsel goed te verteren. Europeanen blijven dun, niet alleen door wat meer geheel, vers voedsel te eten, maar ook door hoe ze voedsel eten. Maaltijden zijn een integraal onderdeel van de Europese sociale ervaring, vaak uren duren om te voltooien. Eten wordt verbruikt en langzaam genuttigd, terwijl het gezelschap nog meer wordt genoten.

4. Weg met de stress

Veel Europese landen staan ​​erom bekend minder stress te hebben in vergelijking met andere landen. Niet alleen is dat goed voor je mentale gezondheid, er zijn ook veel voordelen voor de fysieke gezondheid als je weinig stress hebt. Volgens de Mayo Clinic kunnen je emoties je leiden tot eetaanvallen, zelfs niet genieten van wat je eet. Emotioneel eten kan er ook voor zorgen dat je kiest voor hoogcalorisch, zoet voedsel. Dus de volgende keer dat werk of gezinsleven je dwingt om alles te zien wat in zicht is, doe dan iets anders om de stress weg te branden. Oefening is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken (zelfs als je maar 15 minuten hebt) en de endorfines zullen je helpen om je positiever te voelen.

5. Focus op kwaliteit, niet op kwantiteit

Een van de grootste verschillen die u zult opmerken als de portiegrootte in Europa is. Wanneer u een maaltijd bestelt in uw standaard Amerikaans restaurant, krijgt u 2 tot 3 keer zoveel eten als u zou doen in een restaurant in Europa. En vaker wel dan niet, wat u hier bestelt, zit vol met verwerkte ingrediënten, het tegenovergestelde van het verse voedsel en de ingrediënten die u in Europa vindt. Terwijl voorverpakt en verwerkt voedsel snel en goedkoop is, bevatten ze veel chemicaliën en additieven die niet noodzakelijk goed zijn voor je lichaam. Door te focussen op voedselkwaliteit geniet je meer van wat je eet - terwijl je de voordelen plukt van vers, gezond voedsel.

6. Eet High Fibre Foods

Vezelrijke groenten, fruit en brood zijn een belangrijk onderdeel van het Europese dieet. De Mayo Clinic legt uit dat vezelinname kan helpen om een ​​gezond gewicht te behouden, het risico op diabetes en hartziekten te verlagen en de stoelgang te normaliseren. Verfijnde en bewerkte voedingsmiddelen zijn berucht omdat ze weinig vezels bevatten, dus haal je vezelinname op uit vers fruit, groenten, volkoren brood en noten. Verlaat de schil van fruit en groenten als je kunt - dat is waar al het goede in zit.

joyfull / Shutterstock.com

7. Vertraag en geniet van het leven

Er zijn veel diëten die grote resultaten bieden binnen een periode van 5 tot 30 dagen. Het lijkt erop dat we net zo snel gaan als we eten. Maar de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en af ​​te houden, is om het deel te laten uitmaken van je routine. Dit betekent het vermijden van crashen of afmattend, 7-daagse oefeningstoten een paar keer per jaar. Gezond leven en gezond eten is een manier van leven. Maak het geen karwei; maak het wie je bent. Door te vertragen en te kijken naar wat echt belangrijk voor je is, kun je gezonde gewoonten toevoegen die geen veranderingen lijken, en geniet je meer van wat er om je heen gebeurt.

8. Profiteer van markten

Markten met verse, lokale gerechten - alles van fruit en groenten tot gebakken brood en mager vlees - zijn overheersend in Europese steden. En de lokale bevolking profiteert er regelmatig van. In feite is het gemakkelijk om te vermijden alles te kopen dat is ingepakt met alle markten en vers voedselstandaards in de buurt. Door jezelf te dwingen om vers voedsel te kopen, snij je veel extra suiker, chemicaliën en slechte vetten uit die populair zijn in populaire Noord-Amerikaanse bewerkte voedingsmiddelen. Vers eten betekent elke paar dagen een reis naar je supermarkt, eetkraampje, lokale boerderij of markt, maar het eindresultaat is het waard.

9. Knip de soda uit en breng het water aan

Je zult merken dat het vaak erg duur is om frisdrank in restaurants in Europa te bestellen en het is zeldzaam om de lokale bevolking het te zien drinken. In plaats daarvan bestellen ze water bij hun maaltijden. Zelfs hun blikjes frisdrank en flessen zijn veel kleiner dan wat je in Noord-Amerika vindt. Drinkwater in plaats van frisdrank heeft vele voordelen naast het verminderen van suiker (of aspartaam) en calorie-inname; water helpt bij het spoelen van gifstoffen uit je lichaam, wat kan helpen om gewicht te verliezen, en houdt je lichaam gehydrateerd. Hydratatie is essentieel voor je spieren en helpt vermoeidheid te voorkomen. Dus kies voor de heldere, calorie-vrije optie van nu af aan in plaats van frisdrank.

10. Eet een stevig ontbijt

Het is al zo vaak gezegd: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. En voor Europeanen, terwijl ze 3 uur diners hebben, is het net zo belangrijk om aan het begin van de dag een goede eerste maaltijd te hebben. Europeanen eten vaak een combinatie van vlees, kaas, fruit, groenten (ja, groenten voor het ontbijt!), Gebak en eieren als ontbijt. Een eiwit- en voedingsrijk ontbijt geeft u de energie om uw dag te beginnen en onnodig snacken te voorkomen.