10 dingen om op te letten bij het kiezen van prenatale vitamines

Elke aanstaande moeder weet dat een gezond dieet noodzakelijk is om niet alleen gezond te blijven, maar ook om je baby te voorzien van de vitamines en mineralen die nodig zijn voor een gezonde groei.

Ongeacht of je al zwanger bent of zwanger probeert te worden, het laten knappen van dagelijkse prenatale vitamines kan je en je baby op verschillende manieren gezond houden - door gevallen van ochtendmisselijkheid en misselijkheid in het eerste trimester te verminderen, door leemtes in je dieet in te vullen, en door je lichaam te ondersteunen vanaf de conceptie tot een gezonde bevalling.

Hier zijn tien dingen die je wilt in je prenatale vitamines ...

1. Foliumzuur

Zoeken naar een prenatale vitamine die ten minste 400 microgram foliumzuur per dag levert, is noodzakelijk in de vroege stadia van de zwangerschap om het risico op neurale buisdefecten van de hersenen en het ruggenmerg - zoals Spina Bifida - bij pasgeboren baby's te verminderen.

2. IJzer

Vooral als u een vegetariër of anemisch bent (laag aantal rode bloedcellen), is een prenatale vitamine die minstens 30 milligram ijzer bevat noodzakelijk voor de groei van uw baby en de ontwikkeling van gezonde bloedcellen (levering van zuurstof aan weefsels).

3. Calcium

Zwangere vrouwen moeten zich ook bewust zijn van de calciuminname (minstens 1.000 milligram per dag). Deze essentiële voedingsstof ondersteunt gezonde botten (de jouwe en die van je opgroeiende baby) en kan extra voedingsstoffen bieden als je onverdraagzame lactose van caseïne hebt of niet voldoende melk, yoghurt, amandelen of donkere bladgroenten consumeert.

4. Zink

Een laag geboortegewicht kan uw baby in gevaar brengen voor allerlei gezondheidsproblemen, zoals aandoeningen aan de luchtwegen en het spijsverteringsstelsel. Dat is de reden waarom voldoende niveaus van zink (15 of meer milligram per dag) in uw prenatale vitamine worden aanbevolen voor een gezonde aflevering van het gewicht.

5. Vitamine C

Met al dat ijzer dat je neemt; je hebt vitamine C nodig voor absorptie. Zoek naar een prenatale vitamine die ten minste 70 tot 100 milligram per dag levert om de immuniteit sterk te houden (om infecties te voorkomen), om collageen, kraakbeen, botten, pezen en huidontwikkeling aan te moedigen en de mentale groei van baby te ondersteunen.

6. Vitamine B-12

Als je zwanger probeert te worden, verhoogt vitamine B12 de vruchtbaarheid; terwijl het risico op een miskraam en voorgeboortenden wordt verlaagd. Een prenatale vitamine met B12 zal ook de neurologische (zenuwstelsel) groei van uw baby ondersteunen.

7. Vitamine D

Mensen zijn vatbaar voor vitamine D-tekort. Vitamine D-productie wordt ondersteund door zonlicht, en als je zwanger bent, ondersteunt vitamine D de foetale en botgroei, evenals calciumabsorptie. Zorg er wel voor dat u een vitamine krijgt die minstens 400 internationale eenheden (IU of UI) bevat en dat u dagelijks in de zon bent.

8. DHA

Docosahexaeenzuur (of DHA) is een essentieel vetzuur uit visoliën. Het is nodig voor de gezonde hersenontwikkeling van u en uw baby, die leerstoornissen, mentale problemen en het bevorderen van intelligentie voorkomt. Zoek naar een prenatale vitamine met minstens 600 milligram DHA of vul aan met een hoogwaardige visolie die ontdaan is van alle zware metalen en gifstoffen.

9. Vitamine B-6

Vervelende periodes van ochtendmisselijkheid kunnen vaak moeders in het eerste trimester kwellen. Het goede nieuws is dat 10 microgram vitamine B6 per dag in verband is gebracht met het verminderen van zwangerschapsmisselijkheid, waarschijnlijk vanwege het feit dat B6 de productie van aminozuurproteïnen stimuleert. Studies hebben ook aangetoond dat vrouwen met een lage B6 meer last hebben van ernstige ochtendmisselijkheid dan mensen met een hoger niveau.

10. Prebiotica

Goede bacteriën (of prebiotica) zijn een verstandige aanvulling op uw prenatale suppletieroutine. Als u probeert zwanger te worden, ondersteunen prebiotica de vruchtbaarheid, verlagen het risico op een miskraam, verminderen postnatale depressie en ondersteunen de spijsvertering en immuungezondheid van u en uw baby.