7 Copingstrategieën voor chronische pijn om te bespreken tijdens de nationale pijnweek

Hoewel drugs een manier zijn om de pijn te beteugelen, zijn er veel andere technieken die je helpen je leed kwijt te raken, zodat je de doelen kunt bereiken die je voor ogen hebt. National Pain Week continuing until the end of July, let's have a look at seven chronic pain coping methods… Laten we met de Nationale Pijnweek tot eind juli doorgaan met zeven methoden voor chronische pijnbestrijding ...

1. Laat het niet naar je hoofd gaan

Zoals de American Psychological Association opmerkt, zijn chronische pijn en emotionele dwang vaak nauw met elkaar verbonden. Vanwege dit feit is het beheersen van stress een groot deel van het verminderen van de hoeveelheid fysieke pijn die je ervaart.

Een manier om dit te doen is door de fysieke activiteit te verhogen (als je last hebt van pijn, kun je oefenen), zelfs als het gewoon een regelmatige, stevige wandeling is om de gewrichten los te maken. Als dat niet het geval is, overweeg dan om uw dieet te verbeteren en op zijn minst voldoende slaap te krijgen. Je kunt ook de oorzaak van de stress beoordelen en jezelf ervan verwijderen als het haalbaar is.

2. Water naar beneden de pijn

Healthline.com stelt voor zwaar te drinken om met je pijn-drinkwater om te gaan, dat wil zeggen. Het verwaarlozen van uw hydratatie kan pijnverschijnselen veroorzaken, afhankelijk van de bron.

Terwijl je gemakkelijk een koffie of een suikerachtig drankje op kantoor kunt pakken, probeer dan de drang te weerstaan ​​en ga voor water. De bovengenoemde dranken zijn diuretica (vertaling: ze laten je vaak plassen) en kunnen er uiteindelijk voor zorgen dat je meer uitgedroogd raakt dan toen je begon. Bonus: water heeft geen calorieën.

3. Vermijd teveel alcohol op het vuur te gieten

Zoals eerder vermeld, is het drinken van alcoholische dranken waarschijnlijk geen geweldige manier om je chronische pijn te beheersen. Het kan ervoor zorgen dat je het voor een korte tijd vergeet, maar van bepaalde drankjes is bekend dat ze ontstekingen veroorzaken, wat kan leiden tot nog meer pijn (om nog maar te zwijgen van een vervelende kater).

touts red wine and chocolate as natural pain suppressants. Opgemerkt moet echter worden dat HealthCentral.com rode wijn en chocolade als natuurlijke pijnonderdrukkende middelen aanroert . De bron zegt dat beide antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, wat in strijd is met sommige andere rapporten over rode wijn op het web. (Misschien zou één glas geen pijn doen?)

4. Spice up Your Pain Remedies

Als je een beetje pit in je leven wilt, dan heb je geluk, want volgens Healthline is het een effectieve manier om pijn door ontstekingen te verminderen. Het toevoegen van bepaalde kruiden aan je maaltijd kan je pijnlijke gewrichten doen kalmeren.

In het bijzonder, Healthline spreekt over de voordelen van kurkuma, een "briljante gele specerij" die gebruikelijk is in de Indiase keuken. De bron merkt op dat deze specerij al eeuwen wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen, van verkoudheid tot infecties. Oh, en maak je geen zorgen over het bij de hand houden van een brandblusser, want kurkuma is een milde specerij in vergelijking met anderen.

5. Adem in lucht, adem pijn uit

WebMD suggereert een meer oosterse op meditatie gebaseerde benadering om terug te vechten tegen pijn. Nou, het is helemaal niet vechten; het gaat meer om kalm en gecentreerd zijn en je pijn laten wegsmelten van je pijnlijke gewrichten en spieren.

Je zou een diepe ademhaling kunnen proberen, wat zowel ontspannend is als afleidend van de bron van je ongemak. WebMD raadt aan te ademen op een plek onder je navel en het dan met zoveel mogelijk lucht te vullen voordat je het loslaat. Het kan wat oefening kosten om het onder de knie te krijgen.

6. Praktijk therapeutische dissociatie

Disassocatie is meestal geen goede zaak, vooral als het gaat om familie- of intieme relaties. Het verwijdert jezelf mentaal uit een situatie, of wordt in ieder geval minder "beschikbaar" voor de ander. In het geval van het gebruik van disassociation om pijn te beheersen, is de pijn de persoon.

calls this latter technique for pain “good dissociation”, because you're essentially breaking away from a toxic person. PsychCentral.com noemt deze laatste techniek voor pijn "goede dissociatie", omdat je in wezen weg bent van een giftige persoon. In tegenstelling tot meditatie, wat je aanmoedigt om je op het moment te concentreren, betekent disassociatie dat je hersenen zich op een andere plaats bevinden. Dit kan echter ongezond worden als het loskoppelen van pijn ook betekent dat je afstand neemt van alles wat je leuk vindt, voegt de bron toe.

7. Vecht niet alleen

Chronische pijn kan zijn als depressie - en in veel gevallen kan het je depressief maken (en omgekeerd) en eenzaam en geïsoleerd zijn, vooral als het beperkt wat je kunt doen. Welnu, er zijn veel anderen die hetzelfde denken als jij, dus waarom niet contact maken met hen?

suggests getting “cyber hugs” in online forums where you can chat with people who have the same conditions as you, and know what you're going through. Spine-Health.com stelt voor om "cyber-knuffels" te krijgen op online forums waar je kunt chatten met mensen die dezelfde voorwaarden hebben als jij, en weet wat je doormaakt. Als alternatief kunt u ook ondersteuningsgroepen vinden om persoonlijk aanwezig te zijn, maar het hebben van hevige pijn kan het rondreizen bemoeilijken.