De 10 gezondste kleine veranderingen die een man kan maken

Een gemeenschappelijk punt bij de meeste mannen is dat de meesten van jullie gezworen hebben om een ​​beetje gezonder te leven in het komende jaar. Maar in plaats van enorme, wereldschokkende veranderingen aan te brengen waar je misschien niet aan vasthoudt, probeer dan een paar kleine aanpassingen aan je dagelijkse leven toe te voegen.

Geloof me; de volgende tien kleine aanpassingen van levensstijl kunnen een groot verschil maken als het gaat om het geven van een gezonder lichaam en geest aan mannen ...

1. Eet altijd ontbijt

Als je een paar koppige kilo's probeert af te werpen, begin dan elke dag met een voedzaam ontbijt. Studies koppelen altijd het eerste gewichtsverlies en langdurig onderhoud aan mannen die 's ochtends tijd maken voor ontbijt.

2. Train de Core

Mannen die regelmatig crunches, planken, yoga en oefeningen doen die zich richten op de kernspieren (de buikspieren, heupbuigers en onderrug) hebben minder last van lage rugklachten en algemene mobiliteitsproblemen.

3. Eet een fruit of een groente bij elke maaltijd

En nee, zoete frietjes en jalapeno poppers tellen niet mee. Als u echter streeft naar een verse (of bevroren) vrucht of groente aan elke maaltijd van de dag; u zult uw kansen op hoog cholesterol, vitaminetekorten, verlaagde immuniteit, gewichtstoename en maag-darmkankers aanzienlijk verminderen.

4. Oefening Verbant SAD

In de winter is het gemakkelijk om de blues te krijgen en velen van ons hebben last van Season Ofestuded Disorder (of SAD) of een andere aandoening die met de depressie te maken heeft. Mannen die regelmatig trainen, oogsten echter de beloning van de gelukkige drug-dopamine van de natuur, die stress, angstgevoelens, depressies en negatieve gedachten vermindert.

5. Munch on Berries

Aardbeien, bosbessen, braambessen en frambozen - oh my! Ze bevatten niet alleen een vetarme, voedzame snack of ontbijtgranen, bessen bevatten ook veel essentiële verbindingen die de bloedcirculatie verbeteren ... tot een bepaald aantal familiejuwelen. Dit betekent dat mannen die een paar keer per week verse of bevroren bessen eten, in de loop van de tijd minder last hebben van erectiestoornissen.

6. Maak twee kopjes Joe The Limit

De meesten van ons zijn afhankelijk van onze kop koffie om ons op gang te helpen. Daarna een kop koffie drinken tijdens de lunch en opnieuw laat in de middag is niet abnormaal. Mannen die echter meer dan 2 kopjes cafeïnehoudende dranken (zwarte of groene thee, koffie, frisdrank of energiedranken) per dag drinken, verhogen hun hartslag geleidelijk met ongeveer een tiental slagen per dag, wat cardiovasculaire aritmie en andere problemen kan veroorzaken. langs de weg.

7. Ga bananen

Nou, misschien niet, maar elke dag een banaan eten geeft jongens een voedingsstimulans in kalium. En de voedingsstofkalium verlaagt op natuurlijke wijze de bloeddruk en ook uw risico op hypertensie en eventuele hartaandoeningen.

8. Eet vette vis

Je hoeft niet per se een vispeiling te kopen. Gewoon naar je lokale markt gaan om een ​​filet van vette vis-tonijn, zalm of sardines op te halen-eenmaal per week zal je risico op een plotselinge hartaanval of beroerte met 50 procent verminderen dankzij hart-gezonde omega-3 vetzuren .

9. Bouw een gelukkige relatie

Studies tonen aan dat mannen in gelukkige relaties een grotere levensverwachting hebben, dus misschien is er iets met het adagium "gelukkige vrouw (en echtgenoot); gelukkig leven "omdat het tegenovergestelde ook waar is - mannen die vastzitten in ongelukkige relaties en huwelijken lijden een groter risico op depressie en verminderen hun levensverwachting met ongeveer 35 procent.

10. Help anderen

Wist je dat mannen die regelmatig vrijwilligerswerk doen of er een punt van maken om anderen in hun gemeenschap te helpen, in ruil daarvoor de gezondheidsvoordelen behalen? We schreven zelfs over hoe vrijwilligerswerk het geluk en de verwachting van het leven uitbreidt in ons artikel: 8 manieren waarop anderen geholpen worden om langer te leven.