12 Mythen over veroudering en lichaamsbeweging

Voor veel mensen maakt het bereiken van de middelste levensfasen het moeilijker om lichaamsbeweging te krijgen. Er zijn enkele verklaringen voor deze perceptie: ten eerste zijn de meeste mensen van middelbare en middelbare leeftijd druk in het beheren van voltijdbanen en gezinnen, waardoor ze minder tijd hebben om fysiek te worden. Ten tweede heeft het verouderingsproces vaak een negatieve invloed op ons lichaam en ons energieniveau, waardoor we de sportschool veel zwaarder hebben getroffen dan toen we in onze tienerjaren en twintig waren.

En hoewel deze factoren begrijpelijke verklaringen zijn voor het niet krijgen van voldoende lichaamsbeweging later in het leven, elimineren ze deze basiswaarheid niet: zelfs oudere volwassenen hebben regelmatig lichaamsbeweging nodig. Niet alleen helpt oefening ons om in vorm te blijven, het kan ook een belangrijke rol spelen bij het beperken van onze kansen op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, van diabetes tot hartziekte. Laten we eens kijken naar een aantal van de populaire mythes die ouderen houden van het krijgen van de fysieke activiteit die hun lichaam nodig heeft en waarnaar ze op veel manieren hunkeren.

1. Mythe: het heeft geen zin om te trainen als je ouder bent

De fundamentele mythe met betrekking tot leeftijd en lichaamsbeweging is dat oudere mensen zich niet eens druk hoeven te maken over lichaamsbeweging, omdat dit tot verwondingen zal leiden en, hoe dan ook, geen grote invloed op hun leven zal hebben. Waarom? Omdat ouderen fysieke activiteit niet kunnen gebruiken om de fysieke impact van veroudering ongedaan te maken.

Dit is allemaal niet waar. Terwijl ouder worden de neiging heeft om bewegen moeilijker te maken dan wanneer iemand in de tienerleeftijd was, maakt het lichamelijke activiteit niet onmogelijk. En de voordelen zijn bijna eindeloos: regelmatige lichaamsbeweging kan het fysieke uiterlijk verbeteren, waardoor ze zich zelfverzekerder voelen; het kan helpen de kansen op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, te beperken; en, net als bij jongere mensen, kan het de negatieve impact van mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie beperken.

2. Mythe: oefening is gevaarlijk voor oudere mensen

Sommige ouderen weigeren deel te nemen aan lichaamsbeweging omdat zij zich zorgen maken dat dit ernstig letsel zal veroorzaken, waardoor ze onbeweeglijk kunnen blijven en voor hun verzorging afhankelijk van anderen kunnen zijn. En hoewel die risico's bestaan ​​- net als voor jongere mensen die sporten zoals voetbal, hockey of honkbal spelen - is er geen garantie dat deelname aan lichaamsbeweging een persoon met een ernstig lichamelijk letsel zal achterlaten.

Sterker nog, regelmatige lichaamsbeweging heeft meer voordelen voor uw gezondheid door u te helpen uw fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. Een volwassene die regelmatig deelneemt aan een of andere vorm van lichamelijke activiteit heeft meer kans om de kracht en flexibiliteit te hebben om te voorkomen dat hij gewond raakt en kan beter herstellen als hij of zij het slachtoffer wordt van een fysieke tegenslag.

3. Mythe: mijn arts zou me waarschijnlijk adviseren om aan lichaamsbeweging te doen

Sommige mensen vermijden lichaamsbeweging omdat hun arts lichaamsbeweging heeft afgeraden. Anderen speculeren eenvoudigweg dat hun arts dit zou zeggen zonder de vraag daadwerkelijk te stellen. Het zijn twee heel verschillende situaties, waarbij de eerste meestal gereserveerd is voor personen die herstellen van ernstige lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals grote operaties.

In werkelijkheid kan vrijwel iedereen, ongeacht hun leeftijd, profiteren van een of andere vorm van lichaamsbeweging. Als u een oudere volwassene bent met pijnlijke knieën of een zere rug, is het zinvol om intense fysieke activiteiten zoals hockey of voetbal te vermijden. Maar dat betekent niet dat u niet profiteert van iets gematigder, zoals fietsen, zwemmen of wandelen in de buurt. Als u niet zeker weet hoe uw arts op deze ideeën zou reageren, probeer hem dan persoonlijk te vragen.

4. Mythe: ik ben niet goed, dus oefening is een niet-nr

Oefenen met lichaamsbeweging als je je niet lekker voelt, kan moeilijk, zelfs onmogelijk zijn. We hebben allemaal een idee van hoe we ons moeten voelen voordat we aan fysieke activiteiten deelnemen. Als we iets beginnen te doen voordat we die plek bereiken, kan de activiteit ons zelfs een stuk erger maken.

Maar soms onderschatten we onszelf. Soms nemen we aan dat oefening ons alleen slechter doet voelen en niet beter. In werkelijkheid kan lichaamsbeweging veel meer voor onze geest en lichaam doen dan wat vet en een paar calorieën verbranden. Het kan ervoor zorgen dat de hersenen endorfines vrijmaken waardoor we ons lichamelijk beter voelen en ons een voorsprong geven op angst en depressie. En het kan ons uithoudingsvermogen vergroten, waardoor we ons in staat voelen om uitdagingen aan te gaan, zowel mentaal als fysiek, die we misschien nog niet eerder hadden gevoeld. Als je niet gezond bent, is dat prima, maar overweeg om met je arts te praten over het soort lichaamsbeweging dat je kan helpen om je beter te voelen.

5. Mythe: mijn hart kan geen oefeningen doen

Naarmate we ouder worden, hebben onze belangrijkste organen de neiging om iets gevoeliger voor problemen te worden. Jaren van alcoholgebruik kunnen hun tol eisen op een lever. Jarenlang roken kan een enorme impact hebben op de longen. En een leven van overgewicht, obesitas of gewoon zittend zijn kan het hart schaden. Na verloop van tijd kunnen deze leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals leverkanker, emfyseem en hartaandoeningen.

Maar als u geen van deze ernstige gezondheidskwesties hebt gediagnosticeerd en u geen zichtbare familiegeschiedenis van hartziekten heeft, is er niet veel reden om lichaamsbeweging te vermijden. Dat gezegd hebbende, bezorgd zijnde dat teveel activiteit zou kunnen resulteren in een hartaanval is vrij normaal, en de moeite waard om te bespreken met uw arts. Ga er gewoon niet vanuit dat als je een paar keer rond het blok fietst, je op het midden van de weg ligt en trilt.

6. Mythe: Het is te laat voor mij om te beginnen met trainen

Sommige mensen brengen hun kindertijd en tienerjaren regelmatig deel aan sport en andere vormen van fysieke activiteit. Anderen, om welke reden dan ook, niet - misschien hadden ze een lichamelijke ziekte, misschien waren ze gewoon niet geïnteresseerd in sport of lichaamsbeweging. Voor degenen in het laatste kamp kan het moeilijk zijn om ooit fysiek te worden; vaak is de perceptie dat je niet kunt beginnen met trainen als je eenmaal op middelbare leeftijd bent.

Dat is natuurlijk zelden waar. Als je op latere leeftijd aan lichaamsbeweging begint, kan het zijn dat iemand individueel wat harder moet werken om in de groef te komen, maar het maakt het zeker niet onmogelijk. Degenen met een beperkte geschiedenis van lichaamsbeweging zouden moeten overwegen om samen te werken met een personal trainer of een goed geïnformeerde vriend om de fundamenten van de activiteit waarin ze geïnteresseerd zijn te leren, terwijl ze een openhartig gesprek hebben met hun huisarts over gezondheidsrisico's. Maar ze moeten niet uitsluiten dat ze helemaal aan lichaamsbeweging doen; zoals ze zeggen, beter laat dan nooit.

7. Mythe: ik kan niet trainen omdat ik pijn heb in gewrichten

Artritis is geen lachertje en het kan elke vorm van beweging zeer pijnlijk maken voor degenen die regelmatig de impact op de botten en gewrichten ervaren. Voor mensen met bijzonder ernstige gevallen van artritis en gewrichtspijn, zullen vele vormen van fysieke activiteit moeilijk uit te voeren zijn, tenzij medicijnen worden gebruikt om het ongemak te helpen beheersen.

Maar dat betekent niet dat mensen met artritis moeten uitsluiten dat ze elke vorm van lichaamsbeweging proberen. In feite zijn er een aantal onderzoeken geweest die aantonen dat regelmatige, gematigde lichaamsbeweging een enorme hulp kan zijn bij het verlichten van de pijn die gepaard gaat met artritis, omdat het de gewrichtsfunctie kan verbeteren door de spieren en het weefsel eromheen op te bouwen.

8. Mythe: Oudere mensen hebben te weinig tijd voor lichaamsbeweging

Middelbare en oudere volwassenen zijn nauwelijks de enige mensen die tijdsbeperkingen noemen als reden om te worstelen om voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Bijna iedereen gebruikt dit excuus en vaak is het volledig geldig. Drukke banen en gezinnen betekenen dat het erg moeilijk kan zijn om de tijd te vinden voor extra activiteiten, waaronder oefeningen.

Maar dat betekent niet dat je geen bijzondere inspanning moet doen om op zijn minst wat lichaamsbeweging te krijgen. Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid per week 150 minuten - of ongeveer 20 tot 25 minuten per dag. Je kunt ook proberen je trainingen te verlengen en vier dagen per week te krijgen - in dit geval moet je ongeveer 35 minuten oefenen tijdens elke sessie. Alles bij elkaar is dat niet veel tijd en de voordelen zijn het zeker waard.

9. Mythe: het kost te veel energie om te trainen

Niet voldoende lichaamsbeweging te krijgen, kan iemand in een vicieuze cirkel laten. Ze voelen zich slaperig, dus weigeren ze aan lichaamsbeweging te doen, wat betekent dat ze niet werken aan het vrijmaken van de endorfines en het opbouwen van de spieren die bijdragen aan het verbeteren van iemands algehele energieniveau. Het is een cyclus die heel, heel moeilijk om uit te breken is.

Daarom is het belangrijk om een ​​speciale inspanning te leveren om wat beweging te krijgen, ook al is het maar voor een korte tijd - zoals 20 minuten per dag - en als het gematigd of casual is, zoals een korte wandeling maken of de trap nemen in plaats van de lift . Je zult er versteld van staan ​​hoe deze eenvoudige stappen een grote verandering kunnen aanbrengen in je energieniveaus en hoe jij je voelt over jezelf.

10. Mythe: mijn handicap maakt oefening onmogelijk

Het valt niet te ontkennen dat personen met een handicap met obstakels worden geconfronteerd die anderen niet hebben. Afhankelijk van de aard van de handicap, kan het zelfs eenvoudige handelingen maken - zoals een paar blokken lopen of van en naar het werk rijden - veel uitdagender dan anders het geval zou zijn. En dat betekent dat lichaamsbeweging zelfs nog meer angstaanjagende problemen kan opleveren.

Dat gezegd hebbende, is er geen tekort aan beschikbare middelen om personen met een handicap te helpen de fysieke activiteit te krijgen die ze nodig hebben om zich gezond en gelukkig te voelen. Uw huisarts kan u in contact brengen met fysiotherapeuten die u kunnen helpen met een oefeningsregime dat aan uw unieke behoeften voldoet en die u helpen de uitdagingen te overwinnen die uw specifieke handicap met zich meebrengt.

11. Mythe: Ik kan geen sportschoollidmaatschap veroorloven, dus ik kan vandaag niet trainen

Een lidmaatschap van een sportschool is ongeveer net zo belangrijk om voldoende lichaamsbeweging te krijgen als een vliegvergunning is om een ​​verre bestemming te bereiken. Je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig om fysiek actief te zijn, net zoals je geen vliegtuig hoeft te kunnen besturen om je familie in het hele land te bezoeken.

In werkelijkheid, terwijl sommige mensen baat hebben bij toegang tot de apparatuur en programma's die worden aangeboden door een sportschool, is het echt heel gemakkelijk voor een volwassene om te trainen zonder lidmaatschap van een sportschool. Je kunt op mooie dagen rennen, fietsen of naar buiten lopen. Wanneer het regent of koud is, kun je binnen blijven en een breed scala aan activiteiten uitvoeren die niets anders vereisen dan je eigen lichaam, zoals push-ups, sit-ups, squats, lunges - de lijst gaat maar door.

12. Mythe: sportscholen en sportcompetities zijn voor jongeren

Sommige ouderen voelen zich niet welkom in sportscholen en recreatieve sportcompetities omdat ze in de minderheid zijn van jongere mensen. En dat is begrijpelijk: het is altijd een beetje intimiderend om te proberen lid te worden van een groep mensen die niet van jouw leeftijd zijn; vraag jonge mensen gewoon hun loopbaan te starten bij gevestigde bedrijven met veel ervaren werknemers en managers.

Maar dit leeftijdsverschil hoeft niet in de weg te staan. De meeste jonge mensen hebben er geen probleem mee dat ouderen op hun sportschool of in hun recreatiesportteam zitten, wat betekent dat het echt aan de oudere volwassene is om zelf langs dit mentale obstakel te gaan. Als dat gewoon te veel is om te overwinnen, hebben veel gemeenschappen recreatieve activiteiten die worden gemaakt.