8 eenvoudige manieren om gezond en actief te blijven tijdens de herfst

Voel je die herfst in de lucht koelen?

Voor velen van ons wordt de verandering in het seizoen gekenmerkt door het wegstoppen van sundresses en sandalen in de ruggen van onze kasten die tot de zomer zijn ingeademd. Stop deze sneakers, fietsen en gezonde eetgewoonten echter niet met je badpak. Je kunt je workout en voedingsregime tot diep in de herfst handhaven.

Hier zijn acht eenvoudige manieren om gezond en fit te blijven gedurende de herfst ...

1. Maak tijd voor lichaamsbeweging

Een van de grootste misleide noties die we maken is dat we veel te druk zijn in september om actief te blijven. Nu kan dat na het werk naar de sportschool gaan of 's ochtends hardlopen, maar de kinderen en hun behoeften op school kunnen de werkende ouders echt parten spelen. Plotseling wordt dat vrije uur of twee dat je de hele zomer door hebt gehad, opgepikt door de kinderen uit school te halen of ze naar de voetbaltraining te brengen. Hoe dan ook, je gezondheid is de moeite waard om je schema te verschuiven, of het nu een beetje vroeg is van je werk om naar de sportschool te gaan of een voetbalpool met een andere ouder een paar keer per week te regelen, zodat je tijd vrijmaakt voor die run.

2. Focus Meals Around Fresh, Local Produce

Natuurlijk hebben we de neiging naar comfortfood te snakken wanneer het koud weer is, maar dat betekent niet dat die gezonde eetgewoonten moeten plaatsvinden door calorierijke, vette maaltijden. Om te voorkomen dat u zich op winterslaap stort, moet u uw maaltijden concentreren op verse lokale producten, zoals squash, bieten, appels, pompoen, spruitjes en boerenkool, om ervoor te zorgen dat u essentiële vitaminen en voedingsstoffen in die crock pot-maaltijden krijgt.

3. Pas de trainingskleding aan voor de temperatuurverandering

Ik weet hoe het is op die koude ochtenden wanneer je liever in bed ligt dan in een stevig tempo te gaan zitten. In de herfst kunt u echter een comfortabele oefeningsroutine behouden als u zich kleden voor de temperaturen. Zorg dat je een sprankelend hardloopjack en -handschoenen hebt, en geniet van die nieuwe schoenen waar je naar hebt gekeken. Door in de herfst actief en buiten te blijven, kun je de gevolgen van Seasonal Affective Disorder (of SADs), de fall-blues, bestrijden.

4. Maak Healthy Comfort Food

Zeker cheesy stoofschotels zijn geweldig in de herfst, maar wat je echt wilt zijn warme, stevige maaltijden. Gelukkig kun je dat nog steeds doen met je gezondheid in gedachte via je slijpstofpot. Bereid dikke stoofschotels en soepen met de overvloed aan gezonde groenten in de herfst terwijl je ver verwijderd blijft van verleidingen om room en kaasgebaseerde sauzen op te laden.

5. Start het immuunsysteem opnieuw op

Jezelf beschermen tegen het risico van een verkoudheid of griep kan lastig zijn in deze tijd van het jaar wanneer het weer afkoelt en iedereen op kantoor begint te komen met een vervelende hoest. Naast het behoud van een actieve levensstijl en een dieet dat rijk is aan vitamines en voedingsrijke groenten, is het van cruciaal belang voor een efficiënt immuunsysteem om voldoende slaap te krijgen. En dat betekent een minimum van 7 uur solide slaap per nacht garanderen. Inadequate slaap en te veel stress laten je alleen vatbaar voor ziekte als een koud virus de ronde doet.

6. Eet elke dag ontbijt

Je weet al dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is - bedankt mama. Echter, studies ondersteunen die bewering, koppelen ontbijteten aan de consumptie van minder totale calorieën verbruikt gedurende een dag. Dat betekent dat als je de tijd neemt om een ​​voedzaam ontbijt te eten (dat wil zeggen, havermout, fruit en yoghurt), je glucosewaarden in balans blijven en je minder last zult hebben van trek in de ochtend.

7. Geniet van de schoonheid van de herfst

Alleen maar omdat het weer koeler en demper is, betekent niet dat je binnen moet overwinteren tot de lente. Eigenlijk vind ik dat hardlopen in de herfst veel comfortabeler is dan in de zomer. Het weer is ook ideaal voor wandelen, fietstochten, het te voet verkennen van je stad, harken (ok, misschien niet), wandelen met de hond en spelen met de kinderen.

8. Bescherm uzelf tegen griep

Het herfstseizoen (ook wel griepseizoen genoemd) neemt alle gevangenen mee die het kan. Griep en verkoudheid zijn extreem besmettelijk op drukke plaatsen, zoals het kantoor, de school, de supermarkt en zelfs tussen familieleden. Daarom is het belangrijk om jezelf te beschermen tegen het oplopen van de griep door je jaarlijkse griepprik te krijgen en door de waakzaamheid te bewaren in het gezicht van een verkoudheid. Dus haal die natte doekjes eruit en reinig alle oppervlakken (bijv. Werktelefoons, computers, keukentafels) die misschien zijn geniesd of aangeraakt door iemand met griep.