12 redenen om een ​​digitale detox te starten

Neem even de tijd om na te denken over hoe anders je leven zou zijn als je nog nooit had gehoord van sociale mediaplatformen zoals Twitter, LinkedIn en Facebook. Stel je nu een leven voor zonder een smartphone die je alles kan vertellen, van je locatie in de wereld tot de nieuwste stock-updates tot de laatste informatie over elke grote en minder bekende beroemdheid.

Het valt niet te ontkennen dat het iets heel anders zou zijn dan wat we gewend zijn in deze hier zeer digitale wereld waarin we leven. Het is een wereld waar loskoppelen bijna onmogelijk kan zijn, omdat zo veel familieleden, vrienden en collega's zijn overgestapt tot zeer digitale kanalen om met elkaar te communiceren. Maar wat als we een legitieme verbintenis aangingen om deze digitale wereld te doorbreken? Wat is precies de uitkomst van een bepaalde digitale detox?

1. Maak de verslaving

Het is opmerkelijk eenvoudig om verslaafd te raken aan een smartphone. De naam alleen al is aanlokkelijk en helemaal niet misleidend: met smartphones kunnen we zoveel meer doen dan met mensen praten; we kunnen ze gebruiken om toegang te krijgen tot een wereld van ideeën via het wereldwijde web. We kunnen ook naar muziek luisteren, parkeren, het weer bekijken, koers zetten naar onze volgende bestemming, winkelen voor een auto, gitaar, keukengerei. Tegenwoordig is er een bijna eindeloze lijst met dingen die je kunt doen met een apparaat dat in het gemiddelde voorvak van een spijkerbroek past. Geen wonder dat een groeiend aantal smartphonegebruikers beweert dat ze niet langer dan een paar uur per keer zonder hun telefoons kunnen.

De voordelen van elke dag een tijdje opzij zetten zijn talrijk. In het begin zal de verhuizing moeilijk zijn voor iemand die gewend is om een ​​schat aan informatie binnen handbereik te hebben. Maar het gevoel zal verdwijnen, samen met wat gevoelens van angst en zelfs, misschien, depressie. Misschien merk je dat je je meer gaat ontspannen, dingen hoort en ziet die je anders misschien hebt gemist, en het zal je waarschijnlijk veel gemakkelijker zijn om aan het einde van de dag in slaap te vallen.

2. Hulp overwint angst

Voor veel mensen is een smartphone een fopspeen voor hun angst. Ze kunnen gedachten die aan hun bewuste en onderbewuste knagen wegwuiven door te fladderen via Facebook, Reddit, grote nieuwssites, sportblogs en de vele andere hoeken van het web.

Maar net als een fopspeen kan een smartphone het onvermijdelijke uitstellen. Veel van de tools die we gebruiken op een smartphone, zoals e-mail, instant messaging en sociale media, kunnen onze angstniveaus intensiveren door een druppel-infuus van dopamine te geven wanneer er berichten binnenkomen. Dat maakt het steeds moeilijker om de smartphone weg te nemen als de tijd verstrijkt gaat door en kan in feite uiteindelijk onze angst verergeren. Voordat het probleem een ​​volledige verslaving wordt, schakelt u de smartphone een tijdje uit en start u een effectieve digitale ontgifting.

3. Deter Van Depressie

Heb je ooit gemerkt dat je, ondanks wakker te worden in een over het algemeen goed humeur en klaar om de dag op te nemen, je ellendig voelt kort nadat je je telefoon hebt aangezet en e-mails, chatberichten en het nieuws hebt gelezen? We zijn allemaal teleurgesteld door wat ons vannacht is toegestuurd.

Hier is het ding: je zou geen prachtige ochtend moeten hebben die wordt verpest door wat er op je smartphone staat. Als u geen belangrijke reden hebt om uw apparaat in te schakelen, zoals het controleren van zakelijke e-mails op een werkdag, kunt u overwegen de telefoon uit te zetten. Dit zou het startproces moeten zijn in de weekendochtenden in de week, waarbij aandacht moet worden besteed aan wat er echt toe doet - je familie en vrienden - op de voorgrond treden. Misschien merk je dat het focussen op degenen die het dichtst bij je staan ​​in plaats van het nieuws van de wereld, je helpt om je beter te voelen over jezelf en je leven.

4. Bouw betere relaties

Recente onderzoeken tonen aan dat veel mensen nu toegeven meer tijd te besteden aan hun digitale apparaten, zoals laptops, tablets en smartphones, dan dat ze converseren met de mensen die zich het dichtst bij hen bevinden: hun partners. Dit presenteert de paren van deze generatie met een tamelijk ongekende uitdaging - een mentale en fysieke scheiding die vaak bestaat wanneer twee mensen in dezelfde kamer met elkaar zijn.

Je kunt veel doen om je relaties met mensen te verbeteren, zowel dichtbij als ver weg, door je minder op je smartphone te concentreren en meer op de woorden die je in een gesprek met elkaar deelt. Oogcontact maken, je partner aanraken - dit zijn allemaal dingen die je bijna onmogelijk kunt volbrengen met een echt element voor hen wanneer je gefocust bent op een digitaal apparaat. Dus, schakel uw technologie uit en concentreer u op het opbouwen van een betere relatie met die mensen van wie u afhankelijk bent.

5. Werk beter

Als je een groep smartphone-verslaafden bij elkaar hebt gebracht en hen hebt gevraagd of ze denken dat hun digitale apparaten een cruciale rol spelen bij het helpen van hun werk, kun je garanderen dat ze allemaal een bevestigend antwoord geven. En het valt niet te ontkennen dat veel van de hedendaagse werkplekken de smartphone tot het belangrijkste werkleven maken.

Maar hier is het probleem: door je telefoon 24 uur per dag te gebruiken - wat betekent dat hij op je werk en thuis is - zul je nooit echt "uitschakelen". En hoewel dat je toestaat op maandagochtend de grond te raken, kan het je uiteindelijk uitgeput raken van het werk om iets te doen dat bijzonder betekenisvol is naarmate de week vordert. Omdat je je doordeweekse avonden en weekenden hebt doorgebracht met je telefoon, heb je jezelf midden in de week uitgeput, waardoor je op een plek terechtkomt waar je misschien heel erg gefrustreerd raakt door werk en minder productief dan je zou kunnen zijn.

6. Erger je minder mensen

Ben je ooit in een bioscoop geweest terwijl je naar een film keek waar je erg enthousiast van was, om de ervaring te laten verpesten door iemand die aan het chatten was? In werkelijkheid kan zelfs iemand die door foto's van zijn telefoon scrolt, zeer afleidend werken, omdat het heldere licht van het scherm door een verduisterde kamer straalt. En als je geld hebt betaald om in die kamer te zijn, kan het echt vervelend zijn.

Dit is slechts een van de vele voorbeelden van irritante mensen die smartphones gebruiken. Luide gesprekken op openbare plaatsen, sms'en tijdens iemands presentatie - er zijn nog veel meer voorbeelden. Probleem is, hoe meer mensen afhankelijk worden van dit soort technologie, hoe meer ze vergeten hoe onbeschoft dit soort gedrag kan worden waargenomen. Houd dus rekening met uw smartphonegebruik, hoe dit anderen beïnvloedt en denk erover na om uw apparaat iets meer opzij te zetten.

7. Denken van de volgende generatie

Ouders, vraag uzelf af: wilt u dat uw kinderen hopeloos verslaafd raken aan hun mobiele apparaten? Of wil je liever dat ze minder nadenken over wat online is en meer over hun fysieke en mentale gezondheid en hun plaats in de wereld om hen heen?

Houd er rekening mee dat kinderen de neiging hebben het gedrag van volwassenen om hen heen te imiteren. Dat betekent dat ze zullen doen wat u doet en als u elke dag uren aan uw telefoon besteedt, kunt u verwachten dat uw kinderen willen dat hun eigen apparaat de klok rond gebruikt. Dat kan ernstige gevolgen hebben, zoals verminderde fysieke activiteit, obsessie met sociale media en verbroken persoonlijke relaties.

8. Bespaar geld

Het gebruik van uw smartphone of een ander mobiel apparaat kan om een ​​paar redenen duur zijn. Ten eerste, als u een bepaalde hoeveelheid gegevens hebt, kan het eenvoudig zijn om uw limiet te overschrijden en zeer hoge rekeningen te verzamelen. En dit is een stuk gemakkelijker om te doen dan je misschien denkt - bekijk gewoon een paar video's op YouTube of stream wat muziek en je zou in de problemen kunnen komen. Bovendien, als je jonge mensen hebt die je apparaten gebruiken, realiseren ze zich misschien niet hoeveel gegevens in een korte tijd kunnen worden gebruikt.

Maar dat is maar één manier waarop smartphonegebruik uw financiën beïnvloedt. Als je verslaafd bent aan een smartphone, vergroot dit ook de kans dat je teveel uitgeven op onnodige goederen, omdat het opvallend eenvoudig is om aankopen te doen met online winkels zoals Amazon. Tegenwoordig biedt vrijwel elke grote retailer e-commerce platforms die grote aankopen mogelijk maken met slechts een paar klikken. En dat is gevaarlijk voor iedereen die geen zin heeft in staal als het gaat om het onderhouden van hun financiën.

9. Slaap beter

U hebt waarschijnlijk gehoord dat mensen gemiddeld een derde van hun leven in bed doorbrengen. En als je denkt dat de gemiddelde volwassene elke nacht ongeveer zeven tot acht uur slaap nodig heeft, begint dat heel logisch te klinken. Bovendien besteden we tegenwoordig meer tijd in bed aan dingen als lezen, televisie kijken en, natuurlijk, met het gebruik van mobiele apparaten zoals laptops, tablets en smartphones.

En dat is een probleem vanuit een slaapperspectief. Waarom? Omdat het blauwe licht van onze schermen de hersenen kan verwarren, waardoor het denkt dat het nog steeds licht is buiten. Dat kan het fysiek moeilijk maken voor de geest om te stoppen, zodat we in slaap kunnen vallen. Dit heeft niet alleen invloed op pogingen om in slaap te komen, maar ook op elke hoop om weer in slaap te vallen na het wakker worden in het midden van de nacht. Dus, schakel uw telefoon een paar uur voor het slapengaan uit en u zult een betere kans hebben om uw lichaam en geest naar beneden te halen.

10. Maak indruk op oudere volwassenen

Millennials hebben niet precies de beste reputatie in vergelijking met mensen van generatie X en Y en de babyboomers. Hoewel dat nauwelijks eerlijk is, is de verslaving van deze generatie aan mobiele apparaten zoals tabletcomputers en smartphones een grote reden voor dat gebrek aan populariteit. Voor oudere volwassenen lijkt dit een zwakte; een gedrag dat het voor jongeren moeilijk maakt om in contact te komen met de mensen in hun fysieke omgeving.

Als je een duizendjarige bent, kun je dit stereotype helpen overwinnen door de smartphone en tablet opzij te zetten, met name in situaties waar het bijzonder onbeleefd wordt geacht, zoals aan de eettafel, in een gastronomisch restaurant of in een bioscoop. Houd in gedachten dat zoveel mensen om je heen smartphones niet zien als een verlengstuk van hun lichaam en geest.

11. Eet beter

Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar het verband tussen overeten en televisie kijken. Simpel gezegd, als je gefocust bent op iets anders dan het eten voor je, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten hoeveel je hebt verbruikt. En dat is een aanzienlijk probleem in Noord-Amerika, waar de taillelijn blijft groeien en het aantal mensen met ernstige obesitasgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, blijft stijgen.

Een smartphone of tabletcomputer verschilt in dit opzicht niet dramatisch van een televisie. Het is overweldigend afleidend en kan het gemakkelijk maken om het verbruik van calorieën en vet te verliezen. Het kan het zelfs gemakkelijker maken om de controle over het soort voedsel dat je eet volledig te verliezen, waardoor effectief dieet moeilijker wordt. Overweeg daarom uw mobiele apparaten opzij te zetten om beter te eten en een gezondere levensstijl te leiden.

12. Concentreer beter

De moderne smartphone is het ultieme hulpmiddel in afleidingstechnologie. Geladen met allerlei toepassingen, games en messaging-services, kan het moeilijk zijn om je op alles te richten met een van de geavanceerde mobiele apparaten van tegenwoordig die rondhangen. En dat kan een groot probleem zijn voor iedereen die zelfs een klein beetje worstelt door te focussen op wat er bij de hand is, of dat nu een schoolopdracht is, werk voor je werk, of zelfs alleen maar op de kinderen letten.

Om je te helpen focussen op de belangrijkere taken in je leven, overweeg dan de telefoon weg te zetten. En dat betekent dat u hem moet uitschakelen en ergens ver weg moet plaatsen, zodat u zich kunt concentreren op wat het belangrijkst is, wat dat ook mag zijn.