10 tips voor slecht weer hardlopen

Alleen omdat de dagen korter, donkerder en kouder zijn, betekent dit niet dat je sneakers een warme plek moeten zoeken om tot in de lente in de kast te kunnen overwinteren.

Nee, slecht weerlopen is eigenlijk gunstig voor zover het de stemming en het energieniveau in de wintermaanden verhoogt, zolang je het doet met veiligheid in gedachten. Hier zijn tien tips voor slecht weer ...

1. Laag omhoog

Zorg er in de allereerste plaats voor dat je bent beschermd tegen wind en sneeuw, want als je kleding nat wordt, is het niet alleen ongemakkelijk, maar ook pijnlijk (als het kleding veroorzaakt) en gevaarlijk (als het bevriezing veroorzaakt). Dus stap zo op:

• Begin met een dunne laag transpiratievocht om het zweet van je huid te houden.
• Middenlaag met warm polar fleece voor extra isolatie.
• Bescherm met een buitenlaag van ademend nylon of Gore-Tex om je te beschermen tegen wind, natte sneeuw en sneeuw.

2. Jurk om schavielen te voorkomen

Lopen in koudere omstandigheden betekent dat je niet zo veel opwarmt, maar je zweet nog steeds. Dus proactief kleden om ongemakkelijk schuren te voorkomen als gevolg van de wrijving van vochtige huid die tegen kleding wrijft. Draag comfortabel en toch knus, niet-katoenen om de huid te laten ademen en drogen om pijnlijke blaren te voorkomen.

3. Voorkom uitglijden en vallen

Het lopen op natte wegen, met name op bruggen, gladde trottoirs of gladde witte lijnen die op wegen zijn geverfd, kunnen uw kans op een slip of val vergroten. Ik gebruik een goedkoop paar ijsklemmen die zich uitstrekken over mijn sneakers en grijp de weg met metalen pinnen. Ik vermijd ook niet-onderhouden wegen en trottoirs op mijn winterrenroute.

4. Bescherm tegen onderkoeling

Het is duidelijk dat rennen en zweten bij vriestemperaturen je gevoel van onderkoeling kunnen veroorzaken, vooral niet als je tijdens het rennen je lichaamstemperatuur keldert. Dus maak de verstandige keuze om een ​​warme drank te drinken en verander in warme, droge kleren zodra je thuis bent.

5. Bescherm natte, ijzig tenen

Als je loopt om op te warmen of een stukje loopt om je route te volgen, bescherm je schoenen tegen vocht (en je tenen tegen nat worden) door ze met plastic zakken te bedekken. Stop de tassen dan gewoon in je zakken voordat je wegrent.

6. Schakel Waterproofing Products in

Ter voorkoming van verder schavielen en om de huid in wezen waterdicht te maken, plaatst u gevoelige zones met een dikke laag vaseline om lichaamswarmte binnen te houden en voorkomt u dat water schuurt tegen kleding.

7. Bescherm uitersten

De kans is groot dat warmte door je blootgestelde ledematen ontsnapt. Ongeveer 35 procent van je lichaamswarmte ontsnapt bijvoorbeeld door beschermde handen en voeten. Draag dus lopende handschoenen, wanten en sokken met vochtafvoerende voeringen om de warmte vast te houden. Als je het nog steeds koud hebt, schuif je wegwerpbare warmtepakketten in je sokken en handschoenen.

8. Begin naar de wind te rennen

Je denkt waarschijnlijk waarom ik mijn loop zou willen opwarmen door tegen de wind in te rennen. Als je echter bedenkt dat je aan het eind van je hardloop zweet en afkoelt, is het logisch om de wind tegen je rug te houden zodat je geen nare kilte krijgt.

9. Bescherm je hoofd

Terwijl je ongeveer 35 procent warmte door je handen en tenen verliest, verlies je 40 procent warmte via je hoofd. Dat is de reden waarom het dragen van een hoed of hoofdband, zelfs als je het uiteindelijk uittrekt, je beschermt tegen warmteverlies en onderkoeling.

10. Bescherm je gezicht

Als de wind echt koud is, ben je vatbaar voor bevriezing, vooral op je neus en oren. Houd uw gezicht in de gaten voor gevoelloosheid en draag een masker, hoofdband of een sjaal waar u door kunt ademen voor extra bescherming. Zoals vermeld, kun je het altijd uittrekken.