5 vormen van training omkoping die werken!

Hoe motiveerde je jezelf om te trainen? Zet je je sneakers bij de deur en zondig negeer je ze elke ochtend op weg naar de deur? Iedereen mist de neiging om zo nu en dan te oefenen, of het nu lange werkuren, stress of gewoon een muur zijn. Soms moet je gewoon een beroep doen op goede ouderwetse omkoping-JA omkoping! En hier zijn vijf motivaties die echt werken ...

1. Buddy voor training

Ik weet dat het geen nieuw fenomeen is, maar de kans bestaat dat je jezelf zult teleurstellen voordat je een gerespecteerde vriend of collega teleurstelt. Dat aspect van jezelf kennen - waarom ben je alleen aan het trainen?

Onderzoek uitgevoerd door Brock University's Behavioral Health Sciences Research Lab, gevestigd in Ontario, Canada, degenen die behoren tot een sociale wandelen, hardlopen, fietsen of andere oefening soort club hebben de extra stimulans van anderen met gelijkgestemde doelen om hen vooruit te stimuleren. Het hebben van een work-out buddy zorgt ervoor dat je niet slaapt en je work-outs overslaat en vice versa.

2. Neem gijzelaars

Waar geniet je na een lange, zware week echt van - is het een pedicure, een massage, een diner bij kaarslicht, een nieuw boek, of misschien een glas wijn of een biertje (die laatste ben ik helemaal). Dus neem een ​​paar van je favoriete dingen en wees niet bang om ze te laten gijzelen ... tenzij je een volledige week aan workouts doet.

Het gebruik van een gijzelingssituatie om u te verleiden om echt te oefenen, blijkt uit een studie gepubliceerd in Gezondheidspsychologie . De studie suggereert dat je je richt op een oefening "trigger" die je meer geneigd maakt om door te gaan met je training. Je vrijdagshows kunnen compleet zijn met een afterparty in je favoriete cocktaillounge.

3. Sta op en glans

Ik doe dit de hele tijd, en hoewel je misschien gelooft dat het een beetje dwaas is, werkt deze bewegingsmotivator echt voor mij. Ga in je trainingskleding slapen, minus de schoenen, maar draag je zweet, sokken en trainingsbeha.

Op deze manier als je wekker om 6 uur 's ochtends overgaat, sta je op en schitter je voor het spel. Soms is het aantrekken van de juiste kleding alles wat je nodig hebt om een ​​gemotiveerde denkwijze op te bouwen.

4. Pre-Workout Mix

Vergeet de trainingsmix - probeer een muziekmix van vóór de training samen te stellen. Laad je iPod met liedjes die je energie geven en die je motiveren om in beweging te komen. Op deze manier kom je een uur voordat je van je werk gaat, of zelfs in de auto op het woon-werktraject, in de gedachten.

Ik concentreer mijn muziekmix op vrolijke liedjes met positieve berichten, op die manier voel ik me positief over mijn training en zijn er geen negatieve gedachten of excuses die me afschrikken van mijn avondoefening.

5. Omkoping voor aanmoediging

Nu klinkt dit idee misschien echt uit in het linker veld, maar als je jezelf hebt beloofd het geschenk van alle nieuwe hardloopkleding te beloven als je een maand lang runs hebt voltooid, ben je al op de goede weg.

Neem het beste deel aan een vakantie- of seizoensgarderobe-wisselaar, schakel een vriend of een vertrouwde collega in om met je te gaan shoppen voor een nieuwe oudedagsuitrusting of zomergarderobe. Geef dan de goederen over (ja, de schoenen ook). Aan het einde van elke week voltooit u een toegewijde oefening van een week - uw vriend zal u een item geven. Hoe is dat voor motivatie?