Top 10 trends in voeding van 2015

Dus je hebt besloten dat dit het jaar wordt waarin je afvallen. Het is een veel voorkomende resolutie en een die veel binnen een paar weken opgeeft. Maar als je je eraan kunt houden, ben je dankbaar voor de resultaten. Je zult niet alleen afvallen van het volgen van een gezond dieet, maar de voordelen van een uitgebalanceerd dieet kunnen ook je humeur verbeteren, stress verminderen en je van top tot teen goed voelen. En als u voedselgevoeligheden heeft, kan het verminderen van bepaalde voedingsmiddelen maagpijn, kramp en spijsverteringsproblemen verminderen.

Hoewel er veel populaire crashdiëten en detoxen zijn, is de beste manier om gezond te zijn, door het hele jaar door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Om u te helpen het beste dieet voor u te kiezen, kunt u doorlezen voor een lijst en een samenvatting van de tien belangrijkste voedingstrends van 2015 ...

1. Nieuw Noords Dieet

In tegenstelling tot zijn naam is het New Nordic Diet (NND) niet echt nieuw, het is pas onlangs erkend door meer gezondheidsexperts die erkennen dat het in staat is om te helpen bij het afvallen en de algehele gezondheid te verbeteren. Het heeft terecht een plaats verdiend als een van de voedingstrends die je in 2015 zult zien, omdat de bekendheid met de gezondheidsvoordelen van recente onderzoeken zich blijft verspreiden. Met een focus op hele voedingsmiddelen, zeevruchten, noten, zaden en kleine porties mager wildvlees (of scharrelvlees als alternatief), biedt NND variatie, smaak en veel voedingsstoffen.

Zoals vele lijners heb je waarschijnlijk diëten geprobeerd die gericht zijn op één soort voedsel of die verschillende voedingsgroepen uitsnijden. Als je dan begint te eten wat je hebt uitgesneden, krijg je het gewicht snel terug. Maar bij het volgen van het nieuwe Noordse dieet, krijg je veel voedselgroepen te eten terwijl je lokaal en biologisch voedsel koopt en milieuvriendelijk bent. Het kan helpen bij gewichtsverlies, lichaamsvet verminderen en cholesterol en bloeddruk verlagen.

2. Mediterraan dieet

Als je van voedsel houdt dat rijk van smaak is en een voedingsgroep niet volledig wil uitsnijden, is het Mediterrane dieet misschien iets voor jou. Er zijn veel studies geweest over de voeding van Europeanen vanwege hun gezondheid. Het mediterrane dieet staat bekend als een effectief dieet, rijk aan vitamines en voedingsstoffen. De verse producten, het regelmatige gebruik van olijfolie, zowel bij het koken als bij het aromatiseren, en weinig rood vlees dragen allemaal bij aan een uitgebalanceerd dieet dat kan helpen bij het afvallen.

De hoeveelheid vers fruit en verse groenten in het mediterrane dieet zorgt ervoor dat je heel veel vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt, en veel antioxidanten. Omdat verse producten een integraal onderdeel van het dieet zijn, zijn de voordelen voor de gezondheid enorm. Studies hebben aangetoond dat het mediterrane dieet het risico op hartaandoeningen kan verlagen, hoge bloeddruk kan voorkomen en het risico op diabetes kan verminderen. Het is ook in verband gebracht met het voorkomen van bepaalde kankers. Als je zin hebt in verandering, probeer het dan eens - het is gemakkelijk te volgen en je zult zeker genieten van de voordelen.

3. Het grootste verliezer dieet

Je hebt waarschijnlijk de Biggest Loser gehoord of gezien, een populaire reality-tv-show met zwaarlijvige mensen die afvallen door voeding en beweging. Hoewel de obsessie van Noord-Amerika met reality-tv zou kunnen bijdragen aan de populariteit van de show, wordt The Biggest Loser Diet vrij trendy, omdat bewezen is dat het enorm helpt bij het afvallen. U hoeft niet meerdere uren per dag te sporten zoals die op de show, maar als u dit dieet volgt, is het aan te raden om matige cardiovasculaire oefeningen en spiertraining te volgen voor de beste algehele gezondheid.

Net als een paar andere effectieve diëten is The Biggest Loser Diet waarschijnlijk zo populair en blijft het trendy, omdat het geen voedingsgroepen weghaalt. Het gaat allemaal om gematigdheid, mager vlees en veel fruit en groenten. Het houdt ook in dat je een voedingsdagboek gebruikt, iets dat op zichzelf effectief kan zijn om gewicht te verliezen - door te volgen en op te schrijven wat je eet, ben je genoodzaakt je eetgewoontes te erkennen. En als u slechte eetgewoonten heeft, kan het dieet, samen met het dagboek, zeer effectief zijn in gewichtsverlies en uw kans op hartaandoeningen verminderen.

4. Flexitarian Diet

Deze term is misschien niet iets dat je eerder hebt gehoord, maar flexitarian verwijst in feite naar een vegetariër zijn die af en toe vlees eet. Het is een beetje zoals vegetarisme met cheat days of traktaties, waarbij vlees de prijs is. Het flexitarian dieet heeft alles te maken met het eten van plantaardig voedsel dat een overvloed aan vitaminen, voedingsstoffen, vezels en mineralen biedt die bijdragen aan een betere gezondheid. Op dit dieet eet je fruit, groenten, noten, zaden, volle granen, peulvruchten en kleine porties vlees. Tofu is een veelgebruikt voedingsmiddel voor zowel vegetarische als flexibele diëten. Het is een effectieve vervanging voor vlees en een favoriet voor vegetariërs, omdat het een goede bron van eiwitten is.

In tegenstelling tot het vegetarische dieet wordt het flexitarian dieet vaak als beter voor u beschouwd met betrekking tot gewichtsverlies en algehele gezondheid. Waarom? Een veel voorkomend probleem dat vegetariërs tegenkomen, is dat ze niet genoeg eiwitten in hun dieet krijgen. Hoewel granen zoals quinoa en andere niet-vleesproducten zoals tofu veel eiwitten bevatten en kunnen helpen voorkomen dat dit gebeurt, vinden veel mensen het toevoegen van kleine porties vlees gemakkelijker om een ​​uitgebalanceerd dieet te garanderen.

5. Weight Watchers

Het zou verkeerd zijn om het bekende Weight Watchers-dieet van elke trendlijst te laten staan. Het bestaat al een lange tijd, en terecht - het is uiterst effectief voor gewichtsverlies en stimuleert gezonde eetgewoonten. Met de stijl van de portiercontrole kunt u af en toe nog steeds snoepjes krijgen. Dit is waarschijnlijk de reden waarom zoveel mensen hun doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken en zich aan het dieet houden zelfs als ze niet technisch zijn ingeschreven voor het programma, omdat het geen voedsel uitsnijdt.

Het Weight Watchers-dieet kent voedsel toe op basis van totale calorieën en voedingswaarde-informatie. Als u op dieet bent, krijgt u elke dag een aantal punten toegewezen dat varieert van persoon tot persoon, omdat het afhankelijk is van uw geslacht, lengte, leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Als je iets eet, haal je punten uit je dagelijkse punten. Als je al je punten hebt gebruikt, zou je niets anders moeten eten - maar je moet vol zitten. Het mooie aan Weight Watchers is de ondersteuning die u online en persoonlijk kunt vinden tijdens wekelijkse vergaderingen en met de WW-app en andere hulpmiddelen om u te helpen slagen.

Ken Wolter / Shutterstock.com

6. HMR-dieet

Nieuw over de HMR (Health Management Resources) Het dieet is recent begonnen zich te verspreiden, omdat het vermogen om te helpen bij gewichtsverlies door meer gezondheidsexperts is erkend. Volgens HMR werd het dieet in eerste instantie gebruikt in klinieken, ziekenhuizen en andere medische centra in de VS, maar het biedt nu een doe-het-zelfprogramma voor iedereen thuis. De ontwikkeling van dit thuisprogramma verspreidde het woord, omdat iedereen nu kan deelnemen aan het comfort van zijn eigen huis.

Het HMR-dieetprogramma bestaat uit maaltijdvervangers, fruit en groenten en moedigt regelmatige lichaamsbeweging aan om te helpen bij aanzienlijk gewichtsverlies. Het programma is ook van mening dat meer beter is - zolang je meer fruit en groenten of maaltijdvervangers eet - omdat ze geloven dat meer van dat voedsel beter is dan iets anders eten. Je zult je vol voelen als je het dieet volgt, maar je voedselkeuze is vrij beperkt. Dit soort dieet is niet voor iedereen, maar het kan een goede kickstart zijn voor je doelstellingen voor gewichtsverlies, en je kunt altijd overgaan naar een gevarieerd dieet nadat je het oorspronkelijke gewicht bent verloren.

7. DASH-dieet

Het DASH-dieet is geen nieuw concept, maar het blijft de snit maken als een van de meest effectieve diëten, grotendeels als gevolg van hoe effectief het is om gewicht te verliezen en hoe evenwichtig en goed het dieet is voor je algehele gezondheid. DASH of Dietary Approaches to Stop Hypertension, is ontwikkeld als een manier om hoge bloeddruk te bestrijden en te voorkomen. Er is niets speciaals aan dit dieet - je zult variatie en keuzes hebben. Sommige van de hart-gezonde en andere voedselrijke voedingsmiddelen in het dieet zijn groenten en fruit, magere zuivelproducten, noten, volle granen, mager vlees, kip en vis.

Met hoe eenvoudig het is om DASH te volgen en in uw dieet op te nemen, is het absoluut een publiekslieveling. Het snijdt geen belangrijke voedselgroepen zoals veel andere diëten uit, en de gezondheidsvoordelen zijn enorm, van het verlagen van de bloeddruk en cholesterol tot het verminderen van het risico op bepaalde kankers en diabetes type 2. Veel lijners die DASH volgen voor hun doelstellingen van het gewichtsverlies blijven gemakkelijk het dieet volgen en blijven de gezondheidsvoordelen oogsten nadat hun doelen zijn bereikt.

8. TLC Dieet

Het TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes) heeft nogal wat dingen, dus we zullen er meer over horen in 2015. Hoewel dit dieet kan helpen bij het afvallen, wordt het beschouwd als een van de beste voeding's omdat het gezond eten stimuleert en bestaat uit hart-gezond voedsel. Wanneer u het TLC-dieet volgt, kunt u het hoge cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen door voedingsmiddelen uit uw dieet met veel verzadigde vetten te vermijden. Veel voorkomende voedingsmiddelen die mensen eten terwijl ze aan dit dieet doen, zijn granen, vis, magere zuivelproducten, veel producten en mager vlees.

Veel van de gemaksvoedsel en snacks die beschikbaar zijn in Noord-Amerika zijn slecht voor je gezondheid - niet alleen is er weinig voedingswaarde, teveel aan natrium, ongezonde vetten en suikers bewezen te leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en obesitas. Maar met het TLC-dieet zijn uw voedselkeuzes voldoende en toch gezond. De vangst is dat het een beetje kennis en oefening vergt om voedingslabels te begrijpen en een goede balans te vinden. Als je geïnteresseerd bent om het te proberen, doe dan eerst wat onderzoek om je te helpen bij de overgang.

9. Aangepast Paleodieet

Als u regelmatig online bent, het nieuws volgt of vaak op sociale media bent, is de kans groot dat u over het Paleo-dieet hebt gehoord. Zijn populariteit is de afgelopen jaren gestaag gegroeid en 2015 zal ongetwijfeld nog meer mensen het proberen zien vanwege de doeltreffendheid ervan voor vrij aanzienlijk gewichtsverlies. Het nadeel is dat het moeilijk te volgen is omdat het nogal wat voedselgroepen uitschakelt. Gelukkig heeft de groeiende populariteit van het Paleo-dieet geresulteerd in een hoop receptenwebsites, kookboeken en voedselbloggers die het gemakkelijker te volgen maken.

Het concept van het Paleo-dieet is dat je alleen voedsel eet dat jagers-verzamelaars aten. Het wordt vaak het caveman-dieet genoemd en bestaat uit fruit, groenten, noten, zaden, mager vlees en vis. Aan de andere kant snijdt het suiker, granen en peulvruchten uit, om er maar een paar te noemen. Er is enige controverse over geweest, omdat een strikt Paleo-dieet teveel voedsel, waaronder essentiële voedingsstoffen, afsnijdt. Maar u kunt het dieet aanpassen om ervoor te zorgen dat u de vitaminen en voedingsstoffen krijgt voor een goede gezondheid. Raadpleeg zo nodig een diëtist of uw arts voor advies.

10. Schoon eetdieet

Meer weten over wat je eet, is een groeiende trend, en wat het Clean Eating-dieet wordt genoemd, zal het hele jaar door blijven groeien - en mogelijk nog vele jaren later. Of je je nu bewust bent van wat er wordt toegevoegd aan verwerkt en voorverpakt voedsel of niet, je kent waarschijnlijk mensen die dat wel zijn. Zij zijn degenen die altijd verse producten hebben, geen verwerkt voedsel, en zelden snacks uit de rommel gang van de supermarkt. Ze weten misschien niet dat ze het dieet voor schoon eten volgen, maar ze gebruiken het wel.

Het dieet is gericht op schoon voedsel - voedingsmiddelen die niet worden verwerkt en bevatten geen toegevoegde suiker, zout of chemicaliën. Het kan een beetje ontmoedigend lijken om te proberen over te schakelen naar dit dieet, maar de voordelen zijn het waard om dat te doen. Probeer langzaam over te stappen door vers fruit en groenten en onverwerkt vlees te kopen. Niet alleen zult u onnodig vet, suiker en natrium wegsnijden, maar u zult ook stoppen met het opnemen van chemicaliën die in bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen. Sommige van deze chemicaliën staan ​​erom bekend slecht voor je te zijn en veel van deze chemicaliën zijn zelfs niet onderzocht om te zien of ze schadelijk zijn.