10 eenvoudige remedies voor het verslaan van slapeloosheid

Het goede nieuws is dat er een aantal eenvoudige stappen genomen kunnen worden om het aantal uren dat ze elke nacht slapen te vergroten. Nog beter; veel van deze stappen vereisen geen medicatie, wat betekent dat ze zonder kosten kunnen worden geïmplementeerd of de noodzaak om een ​​medische professional te bezoeken ...

1. Blijf bij een schema

Veel mensen met slapeloosheid hebben één ding gemeen: ze gaan elke nacht op een ander tijdstip naar bed. Dit is een typisch probleem, omdat velen van ons schema's hebben die fluctueren op basis van ons werk en sociale schema's. Helaas kan dit grote schade aanrichten aan onze slaap.

Ga indien mogelijk elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en kom elke ochtend op hetzelfde tijdstip uit bed. Het maakt niet echt uit op welke tijd, doe gewoon een poging om zo consistent mogelijk te zijn.

2. Slaap niet waar u eet, kijkt of speelt

Veel mensen die moeite hebben om 's nachts te slapen, geven toe dat ze meer doen dan alleen in hun slaapkamer slapen. Veel mensen kijken televisie, luisteren naar muziek, lezen boeken of eten zelfs in bed.

Dat is een slecht idee om één belangrijke reden: je hersenen beginnen de slaapkamer te associëren met al die andere functies in plaats van te slapen. Houd uw slaapkamer op slechts een of twee functies en probeer die andere dingen in de keuken of woonkamer te doen.

3. Beheer stress beter

Stress heeft invloed op iedereen. Sommige mensen hebben te maken met meer stress en sommige mensen zijn beter in het omgaan met stress. Maar het valt niet te ontkennen dat we allemaal in een of andere vorm in ons leven met stress te maken hebben en dit kan voorkomen dat we doorslapen.

Neem even de tijd om de bronnen van uw stress te evalueren om dit te helpen. Noteer de problemen die u dwars zitten en mogelijk houdt u 's nachts wakker. Er is een goede kans dat deze oefening zal onthullen dat de stress groter is dan het werkelijke probleem.

4. Verberg de klok

Als je 's nachts aan het gooien en draaien bent, is het moeilijk om de klok te negeren en obsessief te zijn over hoe lang je wakker bent geweest en hoe lang je hebt tot het tijd is om op te staan. Deze obsessie kan de slapeloosheid alleen maar versterken en uw kansen om te vallen en in slaap te vallen verminderen.

Daarom is het een goed idee om de klok 's nachts te verbergen of helemaal uit de slaapkamer te verwijderen. Programmeer je mobiele telefoon om je wakker te maken en stop hem dan weg voor de nacht.

5. Sta op als je niet kunt slapen

Niet alleen gooien en draaien als je 's nachts wakker wordt of moeite hebt om in slaap te vallen. Sta op en doe iets relatief monotoon, zoals het lezen van een technisch boek. Probeer te voorkomen dat u naar schermen kijkt, zoals tablets of smartphones, en de televisie uitzet.

Ga pas naar bed als je echt het gevoel hebt dat je in slaap valt. Als je opstaat, ga dan naar een andere kamer in plaats van in de slaapkamer te blijven. Vergeet niet, houd de slaapkamer gereserveerd voor slaap en laat andere kamers op verschillende manieren functioneren.

6. Vermijd dutjes laat op de dag

Veel mensen worstelen om 's nachts in slaap te vallen nadat ze laat op de dag een dutje hebben gedaan. De reden is simpel: het brein denkt dat het al de rest heeft gekregen die het nodig heeft, terwijl in werkelijkheid het dutje waarschijnlijk minder dan een uur duurde.

Als je gewoon een dutje wilt doen (en laten we eerlijk zijn, daar gaat het in het weekend over) probeer het dan voor 15.00 uur te nemen. Dat zou je hersenen voldoende tijd moeten geven om te beseffen dat het later op de avond moet slapen.

7. Verminder de cafeïne

Dit is een voor de hand liggende: als u 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen, verlaag dan uw consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee. Dit is vooral van belang laat op de dag, zoals na het avondeten.

Houd er rekening mee dat er veel dranken zijn die cafeïne bevatten, waaronder energiedrankjes en veel frisdranken. Probeer voor het slapengaan alleen water of cafeïnevrije thee te drinken.

8. Beperk de drinkvloeistoffen voor het slapengaan

Ooit opgestaan ​​midden in de nacht om de wasruimte alleen te gebruiken om te woelen en te draaien als je eenmaal in bed bent teruggekeerd? Het is een veelvoorkomend scenario voor mensen die worstelen met slapeloosheid.

De oplossing is natuurlijk om te proberen de hoeveelheid vocht in je lichaam te beperken voordat je naar bed gaat. Dat betekent dat je probeert binnen een paar uur na het hooien het aantal drankjes of drankjes te beperken.

9. Oefening Regelmatig

Om 's nachts gezond te slapen, moeten je lichaam en geest het gevoel hebben dat rust nodig is. Je kunt dit proces helpen door een reden te geven om je moe te voelen: doe wat oefening.

Regelmatig trainen kan je lichaam en geest ervan overtuigen dat het moet stoppen en herstellen. Dat betekent een keer per dag minstens 20 tot 30 minuten intensieve beweging krijgen. Als je een medische aandoening hebt die intensieve lichaamsbeweging bemoeilijkt, probeer dan meer tijd te besteden aan een matige activiteit.

10. Vermijd het eten van grote maaltijden voor het slapengaan

Diëtisten en personal trainers zullen u vertellen om niet vlak voor het slapengaan te eten, omdat dit kan leiden tot gewichtstoename. Maar er zijn nog andere redenen om het eten erg laat op de dag te vermijden. Ten eerste kan dit voorkomen dat we gemakkelijk in slaap vallen.

Het probleem is dat eten ervoor zorgt dat ons lichaam aan het werk gaat. Het spijsverteringsproces zorgt ervoor dat veel delen van het lichaam worden geactiveerd en dit kan voorkomen dat we ontspannen en gaan slapen. Het is vooral belangrijk om zoete voedingsmiddelen te vermijden die ertoe kunnen leiden dat onze bloedsuikerspiegel sterk stijgt en ons op precies de verkeerde tijd een boost van energie geeft.