10 Dromerige voordelen van Power Naps

Meer en meer studies hebben aangetoond dat power-dutjes veel gezondheidsvoordelen hebben voor volwassenen. Dat klopt, dutjes zijn niet alleen voor kinderen en ze zijn geen teken van luiheid. In feite hebben mensen die dutjes hebben gedaan alles meegemaakt, van een beter geheugen en minder stress tot een nog lagere bloeddruk. Hoewel er wat nadelen zijn om de potentiële pro's te onderdrukken, is het de moeite waard om het uit te proberen, als het maar goed wordt gedaan. Mensen met een hectische en stressvolle levensstijl hebben vaak baat bij dutjes, maar het is niet alleen voor gekke levensstijlen. Dus of je nu goed slaapt en voor de aanbevolen acht uur per nacht, je verbrand voelt, of als je je afvraagt ​​hoe en waar in je schema je in slaap moet vallen, zijn hier tien dromerige voordelen van energieslaapjes die je leven kunnen veranderen ...

1. Energieboost

Natuurlijke energieboost kan moeilijk zijn en cafeïne is een populaire remedie wanneer mensen het gevoel hebben dat ze overdag vervagen. Maar een powersla is de perfecte, natuurlijke manier om je lichaam en geest de boost te geven die je nodig hebt. Een kort dutje geeft je lichaam en geest een pauze, waardoor je je energiek voelt als je wakker wordt. Als je wakker wordt, zorgt de slaapcyclus waarin je je had moeten verjongen, waardoor je lichaam van energie werd voorzien.

Power dutjes kunnen je die kickstart van energie geven, vooral wanneer je een korter dutje doet - hoe minder tijd je dut, hoe minder waarschijnlijk het is dat je in een diepe slaap valt, waardoor je duf wordt en afstand neemt van het potentieel om je energie een boost te geven . Er is een beetje onenigheid tussen deskundigen over de perfecte hoeveelheid tijd om dat extra gesloten oog te grijpen, maar de meeste vallen in het bereik van 10 tot 30 minuten. Let dus goed op je lichaam, vooral hoe je je aanpast en reageert op verschillende tijdsduren. Zodra u vindt wat goed voor u is, houdt u eraan.

2. Verhoogde creativiteit

Tussen je werk, gezinsverantwoordelijkheden, persoonlijke relaties, sociale en vrijwilligersbetrokkenheid en zelfs gewoon boodschappen doen, put een heleboel dingen je uit, zowel fysiek als mentaal. Deze stress en uitputting is een duidelijke belasting voor je creativiteit, en het lijkt bijna hopeloos om terug te komen. Maar de creatieve sappen die vloeien kunnen voortkomen uit het nemen van een powernap. Stress eist van de geest, dus afsluiten met een dutje kan je geest doen herleven en je gedachten ordenen, je creativiteit naar je terugbrengen.

Je hoeft niet te hebben wat als een creatieve baan wordt beschouwd voor het afnemen van creativiteit om een ​​negatieve invloed te hebben op wat je op je werk doet. Power-naps hebben bewezen te helpen op dit gebied, en een niet-zo-verrassende hoeveelheid mensen worstelt ermee. Elke taak vereist enige niveau-creativiteit, van de voor de hand liggende artistieke vereisten van grafische ontwerpers en architecten tot de meer subtiele van administratief personeel dat planningen of balanceringsboeken voor een boekhouder organiseert. Dus doe een dutje en kijk waar uw creativiteit naar toe gaat - het kan u en uw werkgever enorm ten goede komen.

3. Verbeterd geheugen

Voor veel mensen kan alles, van dutjes tot dutjes van 90 minuten, zeer herstellend zijn, met als resultaat een beter geheugen en een betere cognitieve functie. Sommige deskundigen zeggen dat mensen die goed kunnen dutten, dat wil zeggen een dutje kunnen doen zonder in een diepe slaap te vallen en zich wakker moeten voelen, veel meer van deze korte dutjes profiteren dan van energiedranken en cafeïne. Met het dutje kunnen ze hun geheugen opnieuw activeren en informatie gemakkelijker ordenen.

Verbeterd geheugen kan erg nuttig zijn voor mensen die veel informatie moeten absorberen en onthouden. Sommigen hebben dit voor hun werk nodig, maar studenten zijn een goed voorbeeld en er is veel onderzoek gedaan naar manieren waarop studenten effectief de berg informatie kunnen verwerken die ze tijdens de middelbare school, universiteit en hogeschool moeten leren. Studies hebben aangetoond dat studenten die na een studiestart dutten vaak wakker worden met een betere herinnering aan wat ze voor hun dutje hadden geleerd en hadden gelezen. Het is bijna alsof je reset op de hersenen raakt, waardoor je dingen onthoudt die je anders vergeten zou zijn.

4. Verbeterde stemming

De kans is groot dat je iemand kent die echt chagrijnig is wanneer ze niet de slaap krijgen die ze nodig hebben, of jij bent die persoon. Als dat zo is, begrijp je nog meer hoe belangrijk je uitgerust bent met je gemoedstoestand. Moe zijn kan een soort sneeuwbaleffect hebben omdat je je waarschijnlijk humeurig voelt, kort bent met de mensen om je heen, of je gewoon moeilijk kunt concentreren. Deze en andere fysieke en emotionele reacties als gevolg van een gebrek aan slaap blijven je alleen maar in een slecht humeur houden of verergeren als de dag of de weken voorbij gaan.

En het feit is dat je op sommige dagen alleen dat extra beetje gesloten oog nodig hebt. Of je nu een rusteloze nacht hebt of een stressvolle (en dus vermoeiende) week op je werk, een powerned kan je op de been houden. Maar als u slapeloosheid, slaapapneu of een andere vorm van slaaptoestand heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u in een dutje plant. Mensen met deze aandoeningen worden meestal niet aangemoedigd om te dutten vanwege andere gezondheidsimplicaties en risico's, dus spreek eerst met een professional.

5. Verhoogde alertheid

Power dutjes zijn effectief om je meer alert te maken wanneer je wakker wordt, omdat er een zeer laag risico is om in een diepe slaap of een andere slaapcyclus te vallen die duizeligheid veroorzaakt. Je brein wordt zo net uitgeschakeld dat je wakker wordt en een schok van oplettendheid ervaart. Studie na studie heeft aangetoond dat mensen die in nachtdiensten werken of in hoge druk werken met lange diensten veel meer alert zijn wanneer ze de gelegenheid krijgen om een ​​dutje te doen, soms meerdere keren per dag.

Er zijn veel banen waarvoor je alert moet zijn en die voor jezelf en anderen gevaarlijk kunnen zijn als je dat niet bent. Brandweerlieden zijn een goed voorbeeld, hoewel uw taak of situatie niet zo extreem hoeft te zijn om te profiteren van alert te zijn als gevolg van een powernap. Nieuwe ouders leren dutten als hun pasgeboren baby het doet, ook al duurt het maar 10 minuten, maar andere factoren beïnvloeden vermoeidheid in dat geval. Hoe dan ook, onderzoek is solide omdat power-dutjes zorgen voor een hoger niveau van alertheid en zelfs bewustzijn dan voor het vangen van die korte z's.

6. Verhoogde productiviteit

Uw productiviteit en prestaties kunnen ook profiteren van het nemen van dutjes en welke baas wil niet dat u productiever bent? Tegenwoordig lijkt het erop dat iedereen een zekere mate van burn-out op het werk of thuis ervaart en door uitputting duwen verergert alleen maar en verlaagt uw productiviteit. Naps zijn een haalbare optie om dit probleem aan te pakken, omdat het je lichaam verfrist en je geest een pauze geeft, en de toename van de productiviteit van een powernap kan enkele uren daarna duren.

Grotere bedrijven beginnen de voordelen van dutten overdag te herkennen en medewerkers toe te staan ​​of zelfs aan te moedigen een powernapje te doen. Sommigen zijn zelfs zover gegaan om een ​​gebied voor dutten aan te wijzen. Niet elk bedrijf springt op de trein, maar als je ergens heen kunt om een ​​kortstondig powernapje te nemen tijdens een lunch of een vroege namiddagpauze, kun je productiever zijn op je werk. Maar als u de standaardploeg van 9-5 werkt, vermijdt u dutjes midden tot laat in de middag, omdat dit zou kunnen voorkomen dat u in slaap valt en goed slaapt die nacht.

7. Verminderde vermoeidheid

Volgens de Mayo Clinic is verminderde vermoeidheid een ander voordeel van dutten, aangezien je de lengte beperkt en het op het juiste moment van de dag doet. Dit hangt af van je schema, maar ervan uitgaand dat je op de juiste manier slaapt, kun je genieten van het verminderen van vermoeidheid en uitputting. Het is belangrijk om te begrijpen dat slaap je gezondheid op veel verschillende manieren beïnvloedt, en energieslaapjes kunnen je de rust geven die je nodig hebt om niet alleen goed te functioneren, maar je ook goed te voelen. Mensen die dutjes doen hebben in het algemeen minder vermoeidheid ervaren, niet alleen na het dutje of op de dag van het dutje.

Als je in een goede routine zit, is minder vermoeid voelen slechts een van de vele voordelen. Idealiter zou uw powernap afzonderlijk moeten plaatsvinden voor optimale resultaten, hoewel dit niet altijd mogelijk is. En het is waarschijnlijk dat mensen zich sneller aanpassen aan dit soort dutjes als het elke keer in een gecontroleerde en dezelfde omgeving is, maar dat betekent niet dat u niet zult slagen en zult genieten van de voordelen van energieslips als uw tijd en plaats is niet perfect.

8. Minder stress

Stress is onvermijdelijk op bepaalde momenten in je leven, maar het hoeft niet constant te zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat psychologische druk en stress kunnen worden verminderd door een dutje te doen. Stress is moeilijk voor je lichaam en rust krijgen na een dutje nadat je een toename in stress hebt ervaren, is gekoppeld aan verbeterde cardiovasculaire genezing, waardoor de mogelijke effecten van stress op je hart zijn verminderd. Bovendien dragen de hormonen die vrijkomen tijdens een dutje of nachtrust bij aan het verminderen van je stressniveau.

Veel mensen vinden het moeilijk om overdag in slaap te vallen, zelfs wanneer ze het nodig hebben of er echt van kunnen profiteren. Als je een keer een dutje doet en het gewoon niet kunt, forceer het dan niet, maar overweeg toch de tijd te nemen om te gaan liggen en te ontspannen. Net zoals wanneer je gaat slapen, moet je geest een bepaald niveau van ontspanning bereiken en kunnen je gedachten niet te luid zijn. Om dit overdag in plaats van een powernap te bereiken, is aangetoond dat het dezelfde voordelen heeft als het dutten, dus houd die tijd opzij om stress te verminderen.

9. Minder risico op depressie

Studies hebben mensen die voldoende / de juiste hoeveelheid slaap krijgen gekoppeld aan een lagere kans op het ontwikkelen van een depressie. En dutjes kunnen je helpen om die perfecte hoeveelheid rust te krijgen als je het niet 's nachts krijgt, dus het innemen van je dutjes kan heel goed zijn voor je mentale en emotionele gezondheid. Natuurlijk is iedereen anders en zal de hoeveelheid slaap die nodig is, variëren, maar afgestemd worden op je lichaam en de lengte en hoeveelheid dutjes berekenen die je nodig hebt om zowel je geest als je lichaam te helpen.

Vergelijkbaar met de redenering voor minder stress, dutjes geven je lichaam de rust die het nodig heeft om te functioneren en op zijn best te presteren, en je overal je beste voelen speelt een rol bij depressie. Depressie kan ook worden verminderd omdat stress overmatige hormonen kan veroorzaken die zijn gekoppeld aan depressie. Omdat dutjes de stress kunnen verminderen, kan het vervolgens het risico op depressie verlagen, omdat een dutje kan helpen om hormonen in balans te brengen die geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. Of zelfs alleen maar rekening houdend met de energie, alertheid, verminderde stress en verhoogde productiviteit, de andere voordelen kunnen bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid.

10. Minder risico op hart- en vaatziekten

Er is nog steeds discussie en verschillende meningen over de vraag of dutjes al dan niet kunnen bijdragen tot het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, maar naarmate onderzoek blijft linken, beginnen de twee experts het potentieel ervan te zien. Men gelooft dat regelmatige dutjes de bloeddruk kunnen verlagen, maar zelfs nog duizelingwekkend zijn de resultaten van onderzoeken die een significante afname van het risico op overlijden aan een hartaanval hebben aangetoond. Mensen in banen met hoge stress hebben veel baat bij de cardiovasculaire genezende eigenschappen van dutjes omdat stress het hart kan belasten en het risico op cardiovasculaire problemen kan verhogen.

Studies in landen met een lager sterftecijfer en een lager risico op hartaandoeningen benadrukken het belang van niet alleen rust, maar ook gezond zijn op andere manieren - lichaamsbeweging en gezonde voeding dragen het meest bij aan de gezondheid van het hart. In combinatie met normale dutjes vermindert dit type levensstijl het risico op hart- en vaatziekten. Dus als je niet hebt geprobeerd te dutten, is het niet te laat om te genieten van de vele mogelijke voordelen van verjonging en genezing van je lichaam op vele manieren, en je kunt zelfs je hart helpen.