Voedsel dat alle hardlopers moeten vermijden

Hardlopen is een van de meest veeleisende en moeilijke vormen van lichaamsbeweging om regelmatig aan vast te houden voor een langere periode van tijd. Daarom is het in het belang van elke hardloper om te vermijden voedingsmiddelen te consumeren die de positieve impact van al die kilometers die een hardloper invoert direct tegengaan.

Door je dieet van dichterbij te bekijken en een aantal belangrijke dingen eruit te knippen, kun je echt een lange weg afleggen om ervoor te zorgen dat elke hardloper de impact van zijn training maximaliseert ...

1. Wit brood

Als "100 procent volkoren" niet het eerste ingrediënt is dat op een brood staat vermeld, zet het dan terug op de plank en loop weg. Wit brood, of zelfs brood dat niet voor 100 procent uit volkoren bestaat, is in wezen voedsel dat van voedingsstoffen is ontdaan. Het maakt niet uit wat je erop doet, want de twee plakjes die je consumeert, zijn verstoken van zemelen, kiemen, vezels, ijzer, de meeste vitamines en al het andere dat van brood een waardevol hoofdbestanddeel van het dieet van de hardloper maakt.

In de plaats daarvan zijn waarschijnlijk een aantal dingen die je niet wilt eten, zoals suiker, fructose-glucosestroop, conserveringsmiddelen en natuurlijk "geraffineerde granen" die supersnel in eenvoudige suikers afbreken en je bloedsuiker doen stollen. Niet precies het soort voedsel dat het ritmestelsel complimenteert. Blijf bij 100 procent volkoren brood. Zoek naar het gele embleem dat al het brood met dit ingrediënt siert.

2. Zware room

Als je hardloopt om af te vallen, moet je helemaal af van zware creme omdat een portie ervan veel van het werk dat je op de baan hebt gedaan, zal tegenwerken. Vermijd crème-gebaseerde soepen zoals chowder en bisque, roomsausen zoals Alfredo, en natuurlijk dingen als ijs en crème fraiche. Deze voedingsmiddelen zullen ervoor zorgen dat uw calorietelling en vetopname stijgen.

Zware room is ook, nou ja, zwaar en dat New England Clam Chowder als een stevige massa in je maag zal zitten, waardoor het heel moeilijk is om te bewegen, laat staan ​​te rennen. Helaas is er geen echte vervanging voor zware room. Tuurlijk, je kunt de Broccoli Alfredo proberen met lichte roomsaus. Maar je zult waarschijnlijk niet genieten van de resultaten. Het is beter om gewoon voorgoed afscheid te nemen van deze weelderige vloeistof.

3. Frieten

Het is geweldig dat je voor de lunch nu gaat met tonijnsalade in plaats van een hamburger of rosbief in plaats van salami. Maar soms kan de kant die je kiest, vaak een bijzaak, net zo slecht, zo niet erger, zijn dan de blauwe speciale plaat die erbij hoort. Dit is het geval met frites, de meest alomtegenwoordige, sommigen zouden zeggen verraderlijke bijgerechten die er zijn, vooral voor hardlopers.

De gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën waar frietjes in koken, vormen het grootste probleem. De olie (meestal op basis van maïs) versterkt de aardappelen in wezen met onwerkelijke hoeveelheden schadelijke calorieën, verzadigd vet en omega-6-vetzuren, die de omega-3-vetzuren tegenwerken en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Dat is juist. Franse frietjes verergeren in feite de ontsteking waar gewone hardlopers mee te maken krijgen. Gooi in enorme hoeveelheden natrium en je hebt een voedsel dat hardlopers moeten vermijden zoals de pest.

4. Energiedranken

Ondanks de massale marketingcampagne die de energiedrankindustrie richt op hardlopers en andere geestdodende mensen, doen deze vloeistoffen geen enkele gunste, behalve dat ze je smaakpapillen behagen met hun complexe chemische cocktail. Om te beginnen is er de suiker. Probeer een energiedrank te vinden die er niet mee is geladen. Dat kan niet. Er is geen. Dan zijn er nog alle "ingrediënten" die een waslijst met kunstmatige kleuren, emulgatoren, conserveermiddelen en kunstmatige zoetstoffen bevatten. Niets doet er iets aan om je doelen als hardloper te helpen realiseren.

Als je na een paar kilometer een Vitamin Water of Gatorade beukt, is dat net zo contraproductief als het wordt. Ondanks wat je ziet in commercials, beuken professionele atleten niet na het sporten. Hun trainers weten beter. Blijf bij water. Gooi er wat citroen in als de smaak te zacht voor je is.

5. Eiwitrepen

Net als energiedrankjes worden eiwitrepen op de markt gebracht voor mensen die proberen hun actieve levensstijl aan te vullen met een goed dieet. En net als energiedranken doen veel van de eiwitbaren meer kwaad dan goed. Sommigen beweren dat de meeste eiwitrepen echt snoeprepen zijn, verkleed als gezondheidsvoeding. Je zou een Snickers-bar niet verslinden na een marathon, zou je? Misschien is de eiwitreep ook niet zo'n goed idee. Dit is waarom.

Veel eiwitrepen maken gebruik van suikervervangers en kunstmatige zoetstoffen die vooral problematisch zijn voor hardlopers. Neem Maltitol siroop. Ja, het heeft minder calorieën dan echte suiker. Maar het veroorzaakt ook gas en heeft een laxerend effect, twee dingen die een hardloper niet zullen helpen. Een ander ingrediënt om op te letten, is soja-eiwitisolaat. Dit is meestal genetisch gemanipuleerde soja en je kunt beter je eiwit uit meer natuurlijke bronnen halen, zoals mager vlees of gevogelte.

6. Gemengde drankjes

Het is een goed idee om bier af te zetten omdat je van plan bent om de volgende ochtend een paar mijlen in te leggen. Mensen gaan echter fout wanneer ze overschakelen op gemengde dranken met hoogcalorische mixers zoals frisdrank, sap of vooraf gemaakte mengsels. Deze mengsels bevatten vaak meer calorieën dan het bier waarvoor je het hebt gebruikt. Erger nog, gemengde dranken gaan gemakkelijker naar beneden en vullen je niet op dezelfde manier als bier, wat betekent dat je meer hebt dan je normaal doet.

Neem bijvoorbeeld rum en cola of wodka en thee. Zowel de cola als de zoete theemixers in deze drankjes zitten vol met suiker, samen met andere dingen die hardlopers niet uit de weg gaan om in te nemen. Een beter idee zou zijn om sodawater of bruisend water, of zelfs gewoon water, als mixer te gebruiken. Geen calorieën en het houdt het lichaam gehydrateerd tijdens het nuttigen van alcohol.

7. Crackers

Een go-to snack, speciaal voor mensen die op reis zijn, zoals hardlopers, crackers zijn vaak conduits voor onverwachte hoeveelheden suiker en calorieën. De situatie met crackers is vergelijkbaar met brood. Je moet voorzichtig zijn met wat voor soort crackers je eet, of anders is wat je erop stopt bijna zinloos. Met crackers is het echter nogal moeilijk om de 100 procent volkoren variëteit te vinden zonder toegevoegde suikers, fructose maïssiroop en andere ongewenste additieven.

Als je geen crackers kunt vinden die eigenlijk gezond zijn en gemaakt van slechts een paar natuurlijke ingrediënten, kun je altijd groenten als vervanger gebruiken. Komkommers en augurken werken redelijk goed als een geïmproviseerde cracker wanneer je ze in stukken snijdt. Hetzelfde geldt voor courgette en squash. Maar vergeet niet om je toppings te vergeten wanneer je overschakelt naar een groentecracker.