Top 10 kindersnacks voor energie

Kinderen zijn als zwarte gaten - ze zuigen eten op, vooral snacks, zoals een krachtig Dyson-vacuüm. Bovendien groeien ze in een verbazingwekkend tempo, dus het is belangrijk om hun lichaam en geest te voorzien van powerhouse-snacks. Om de kwaliteit te halen, moeten snacks zorgen voor voeding en bouwstenen voor groei en ontwikkeling, niet alleen voor lege calorieën.

Optimale snacks geven kinderen meer energie en helpen de stemming te reguleren. Het is moeilijk voor de kleintjes om hun emoties te beheersen wanneer hun bloedsuikerspiegel een duikvlucht heeft genomen na een minder dan stellaire snack. Hier zijn tien snackideeën die hen energie zullen geven en hen gelukkig zullen houden van zonsopgang tot zonsondergang ...

1. Crackers en kaas

Het is een oldie maar een goodie. Dus waarom is het een top snackpick voor kinderen? De kaas levert het eiwit dat de meeste kindersnacks helaas ontbreken, samen met de broodnodige calcium en vitamine D. Kaasstrings zijn ook een goede gok en ze worden portiegekontroleerd, zodat kleine buikjes niet te vol zullen zijn voor de volgende maaltijd.

Voor zover de crackers gaan, kan dit een make-of-break-situatie zijn voor de snack. Een vezelrijke vezelrijke oogst is een must. Denk Triscuits, geen Saltines. Suiker moet op 0 gram staan, dus denk in plaats van aan Ritz, aan volle granen en zaden, en geen witte bloem. En als de kinderen een warme snack willen, zet dan het hele brouwsel 10 seconden in de magnetron voor oeuvige kleverige goedheid.

2. Appels en zonnebloemzaadboter

Zoete, knapperige appels zijn voedingskrachtcentrales van vezels, vooral als je de huid laat zitten. Ze zijn ook azen bij het kalmeren van onbetrouwbare buikjes en dorstlesser, en zoveel beter voor kinderen dan appelsap. Om deze snack nog meer te laten opvallen, waarom combineert u appels niet met allergie-veilige zonnebloempiteboter?

Om creatief te worden met het serveren van deze snack, voeg je een klodder zonnebloemzaadboter (of amandelboter) toe aan een kleine kom en snijd de appels in brokken. Zorg voor stevige tandenstokers of spiesjes zodat de kinderen een appel kunnen doorboren en in de dip kunnen dompelen zonder hun handen rommelig te maken (erg belangrijk als ze direct na de snacktijd touchscreens gebruiken). Het is net een boterzachte boterfondue!

3. Yoghurt en muesli

Yoghurt is geweldig voor kinderen omdat het de een-tweetje proteïne en probiotica oplevert, de goed-voor-je-bacterie die het immuunsysteem stimuleert (perfect voor het bestrijden van de kiemen van terug naar school). Maar gearomatiseerde soorten hebben vaak veel te veel toegevoegde suiker, dus kies voor een eenvoudige variëteit en voeg ahornsiroop of honing toe om het lichtjes te zoeten. Sommige kinderen houden van dikke Griekse yoghurt, met nog meer eiwitten, maar anderen vinden de textuur gewoon te veel voor hun smaakpapillen. Als dat het geval is, geen zorgen. Een biologische yoghurt van goede kwaliteit levert ook geweldige eiwitten.

Als yoghurt een bijgerecht nodig heeft, wend je dan tot granola-varianten met een lagere suikerwaarde die veel op vezels en niet op vet zijn. Uit granola? Probeer haver, tarwekiemen, rozijnen of zaden om die heerlijke knapperige textuur te geven die zo goed samengaat met zachte yoghurt.

4. Nachos en Salsa

Dit tussendoortje is geweldig omdat de kinderen denken dat ze junkfood krijgen (ze zijn hier vooral 's morgens mee gekropen!) Als ze echt een voedzame snack krijgen. Maar er is niets onaangenaams aan basis maïshemo's, vooral de zoutarme versies of die met toegevoegd lijnzaad. Deze knapperige wonderen geven een behoorlijke boost aan vezels en het natrium is hanteerbaar, zolang er porties van snacks worden gebruikt, en jongens voldoen ze.

Die nacho's vormen ook een geweldige drager voor salsa. Boordevol antioxidanten, de tomaten zijn de sterren van deze kruiderij en verheffen het tot een gezonde status. Sommige soorten bieden zelfs vezelrijke en eiwitrijke zwarte bonen en grote brokken groene pepers (vooral aantrekkelijk als de kinderen het moeilijk hebben met groenten).

5. Pindakaas en chocoladeschilfers

Deze traktatie is een beetje decadent, maar levert nog steeds eiwitten en bevredigende honger op. Kies een volledig natuurlijke pindakaas om toegevoegde suiker of olie te vermijden. Als allergieën een probleem zijn, zijn pompoenzaadboter, sojameelproducten of goudkleurige erwtenpasta allemaal prachtige alternatieven.

Voeg een paar hoogwaardige pure chocoladeschilfers toe (chocolade is tenslotte een geweldige bron van antioxidanten) en mix rond. Serveer met een lepel voor een portie gecontroleerde, gezondere versie van een pindakaasbeker. Het is ook gemakkelijk om deze snack zuivelvrij of veganistisch te maken met de vele chocolade-chipaanbiedingen op de markt. Zo goed dat de ouders ook deze traktatie zullen adopteren!

6. Ham-roll-ups

Breng het eiwit aan met deze handige hapjes. Voeg gewoon een klodder mayo, ranchdressing of mosterd toe aan een plakje ham, voeg wat kaas toe en rol het op als een burrito. Varieer de binnenkant voor elke keer een andere afwisseling.

Deze zijn geweldig omdat ze kinderen een pure hit van eiwitten geven wanneer ze het het meest nodig hebben. Er is geen suiker of koolhydraten om ze te vertragen, en ze kunnen het snel eten. Kijk gewoon naar de kwaliteit van de ham en richt u op mensen met een lager zoutgehalte - kleine kinderen hoeven niet te worden overladen met natrium of conserveermiddelen. Schakel het in met geroosterde kalkoenfilet en cranberrypasta voor een heel ander smaakprofiel.

7. Engelse muffinpizza's

Dit klinkt misschien als meer problemen dan ze waard zijn, maar niets is minder waar. Begin met Engelse muffinhelften (bonus - de meeste zijn vrij van sesamzaadjes, een allergeen dat bij kinderen heel veel voorkomt). Rooster de Engelse muffinhelften lichtjes en voeg dan een flinke scheut pizzasaus uit een knijpfles of spaghettisaus toe. Bedek met een mengsel van gesmolten kaas en doe dit in de oven of broodroosteroven tot de kaas bruisend is.

Dat is de basis kaasversie, maar kinderen kunnen wild gaan met toppings, variërend van gesneden hotdogpeperoni, spekbroodjes, plakjes cherrytomaat, ananas of champignonbrokken. De meer avontuurlijke misschien zelfs graag geitenkaas of spinazie. Ze zullen er plezier aan beleven en voor je het weet heb je een geweldige activiteit voor kinderen en een gezonde snack.

8. Banana Burrito

Kinderen houden gewoon van voedingsmiddelen die op creatieve manieren worden gepresenteerd. Neem de bananenburrito, die begint met een stevige gepelde banaan en een volkoren tortilla. Verspreid uw keuze van notenboter, chocopasta of een klein beetje karamelsaus over de tortilla. Voeg de banaan toe en rol het op als een slaapzak. Snij op de dwarsdoorsnede voor kringen van goedheid die de kinderen zeker zullen opslokken.

Wat maakt deze snack gezond? Nou, als je de juiste tortilla koopt, krijg je een goede hit van volle granen en vezels. De banaan is vol van de goedheid, inclusief kalium, wat geweldig is voor actieve lichamen, plus het is een gemakkelijke manier om een ​​portie van die allerbelangrijkste vruchten en groenten te krijgen. Dit maakt ook een geweldig feestje, vooral als er niet-allergene voedingsmiddelen worden gebruikt.

9. Muesli Pita met roomkaas en jam

Er zijn nu een aantal fantastische ontbijt- of mini-pitas verkrijgbaar, variërend van appelkaneel tot multigrain met sappige rozijnen en gezonde zaden. Controleer voor degenen met het hoogste aantal vezels en eiwitten. Je zult versteld staan ​​hoeveel van deze variëteiten je in één klein zakje kunt aanbieden. Door ze lichtjes te roosteren worden ze nog lekkerder, maar het werkt ook prima. Met dat als een solide basis, is het tijd om de toppings te personaliseren.

Roomkaas of gewone geitenkaas is een geweldige starter. Daarna laag aanbrengen op vruchtensap of jam met weinig suiker. Top met aardbeienplakjes, bosbessen of frambozen. Een andere optie is om de pitabroodje te verspreiden met ongezoete appelmoes en wat geroosterde noten toe te voegen (sojanoten of zaden als allergenen een probleem zijn). Deze pitas-sized pitas zijn boordevol smaak en voeding!

10. Mini-tarwe en melk

Het wordt niet veel gemakkelijker (of meer bevredigend) dan granen en melk als een snelle snack die voldoet. Maar graan selectie is van cruciaal belang. Speciale aandacht is vereist met betrekking tot suiker, vezels en eiwitten. Een groot compromis is Mini Wheats of Multi-Grain Cheerios, beide met beheersbare suikerniveaus en goede toevoegingen van vezels en eiwitten. Ze zijn nog steeds zoet genoeg om te bevredigen.

Een ander voordeel van deze snack is dat ze er melk mee krijgen! Met proteïne, calcium en vitamine D voegt melk zeker waarde toe aan deze mini-maaltijd. Maar als zuivel een probleem is, zijn er meer niet-zuiveldrankopties dan ooit tevoren. Van Kiddo's is bekend dat ze vanille-sojamelk of melk gemaakt van bruine rijst goedkeuren; er is echter weinig tot geen eiwit in rijstmelk en vanille kan sojamelk een hoog suikergehalte hebben. Probeer deze als een snack voor het slapengaan voor gelukkige en volle buiken.