10 goede voornemens voor een betere gezondheid

Het is weer die tijd van het jaar! Oudejaarsavond is net om de hoek, en terwijl je outfit voor een avondje uit of je plannen voor een rustige nacht in de voorhoede van je geest staan, moet je ook denken aan het maken van een traditionele nieuwjaarsresolutie. Resoluties zijn er in vele vormen en hoewel je er meestal geen maakt, kun je je gezondheid verbeteren door dat te doen. Met eindeloze mogelijkheden kan het moeilijk zijn om te beslissen wat te kiezen, en even moeilijk om door te nemen. Maak dit jaar een resolutie, maar druk jezelf niet onder druk met meer dan één. Veel mensen slagen er niet in om door te gaan omdat ze te veel tegelijk hebben aangenomen. Dus pak een van de volgende 10 nieuwjaarsresoluties aan voor een betere gezondheid om je leven zowel lichamelijk als geestelijk te verbeteren ...

1. Stop met roken

Waarschijnlijk een van de meest voorkomende voornemens voor het nieuwe jaar is om te stoppen met roken, en gegeven hoe moeilijk het kan zijn om de gewoonte compleet te schoppen, is het een resolutie waar velen niet in slagen. Maar het is een goede oplossing om te maken, zelfs als je eerder gefaald hebt. Roken is een extreem verslavende gewoonte, met het risico op dodelijke kankers en andere gezondheidscomplicaties. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is "roken de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak in de Verenigde Staten", met meer dan 480.000 sterfgevallen per jaar, een beangstigend aantal omdat het te voorkomen is.

De CDC zegt dat het roken van sigaretten niet alleen uw risico op longkanker verhoogt, maar het veroorzaakt ook ongeveer 90 procent van de sterfgevallen aan longkanker. Bovendien verhoogt het ook het risico op hartaandoeningen, beroertes en verschillende andere vormen van kanker, waaronder blaas, baarmoederhals, slokdarm, bloed, maag en alvleesklier. En als die gezondheidsrisico's u niet genoeg bang maken, is roken een dure gewoonte. De financiële tol beïnvloedt zowel de huidige kosten van de gewoonte en toekomstige medische diensten en behandelingen. Dus pak het in dit jaar in en schop deze dodelijke gewoonte op de stoep.

2. Probeer iets nieuws

Iedereen heeft eens en een tijd een verandering in zijn leven nodig. Misschien is er een kunstles of boekenclub waar je interesse in uitgaat, of misschien vraag je je af of je kunt trainen voor een marathon of een nieuwe vorm van oefening kunt proberen. Of je nu een oplossing maakt om iets sociaal, mentaal of fysiek te proberen, alles proberen wat nieuw is, kan goed zijn voor je gezondheid. Het kan een uitdaging zijn, omdat je jezelf in een nieuwe situatie hebt geplaatst, wat goed is voor het verleggen van je grenzen.

Het diversifiëren van je trainingsroutine kan precies datgene zijn wat je nodig hebt om te beginnen met in vorm te komen of je te helpen die 10 kilo te verliezen die je steeds weer wilt verliezen. Of je kunt meedoen aan een sportcompetitie door lichamelijke gezondheid te combineren met sociale kansen. Het uitdagen en uitbreiden van een reeks vaardigheden, zoals die uit een kunst- of literatuurcursus, kan zeer lonend zijn. Zodra de cursus of klas is afgelopen, zul je zeker genieten van een kick van opwinding om een ​​doel te bereiken. Ongeacht wat u beslist, het zal u ongetwijfeld helpen om u te helpen de algehele gezondheid te verbeteren.

3. Krijg in vorm

Als je op dit moment een gewone sportschoolganger bent, heb je waarschijnlijk een hekel aan de sportschool in januari, omdat zoveel mensen de oplossing proberen te vinden om in vorm te komen. Meestal geven de meeste mensen halverwege februari op, de drukte neemt af en je hoeft niet langer in de rij te wachten voor de elliptische machine. Maar als u de persoon bent die een nieuwjaarsresolutie maakt om in vorm te komen, houd u er dan aan om de voordelen voor de gezondheid te plukken.

Hoewel je misschien onder druk gezet voelt om meteen in vorm te komen, zul je meer succesvol zijn in het bereiken van je doelen als je de tijd neemt om verschillende sportscholen te onderzoeken en lessen te oefenen, en zelfs een proef kunt doen bij sommige van je lokale sportscholen. En een van de belangrijkste dingen om te doen als de resolutie van je nieuwe jaar is om in vorm te komen, is om een ​​realistisch plan te maken. Zoveel mensen slagen er niet in deze resolutie te volgen omdat ze denken dat ze 5 dagen per week moeten trainen en hun eerste 10 pond in januari willen verliezen. Haast je niet! Gezond zijn is een levensstijl, dus zet onderweg kleine doelen en wees trots op elk succes.

4. Krijg genoeg slaap

Veel resoluties van het nieuwe jaar brengen aanzienlijke veranderingen in de levensstijl met zich mee, en terwijl je voldoende slaap krijgt - en goed slaapt - lijkt het misschien niet zo belangrijk, het is het echt. Over het algemeen raden de meeste deskundigen aan dat volwassenen elke nacht 7-8 uur slaap krijgen. En het is niet gezond om gedurende de week te slapen met het excuus dat je 'het weekend inhaalt'. Je lichaam en geest werken niet goed zonder voldoende slaap, wat leidt tot lagere productiviteit op het werk en moeite met concentreren en leren. Je emotionele welzijn kan gespannen raken en problemen veroorzaken in je relaties.

Niet alleen is niet genoeg slaap (of meerdere keren wakker worden tijdens de nacht) vermoeiend, het kan ook leiden tot veel ernstige gezondheidsproblemen. Studies hebben aangetoond dat gebrek aan slaap is gekoppeld aan het verhogen van uw kans op hart- en nierziekten, diabetes en beroerte. Als u vaak ziek wordt, kan het zijn dat u niet genoeg slaapt, omdat dit uw immuunsysteem negatief kan beïnvloeden. Je vermoeide lichaam kan zichzelf niet beschermen tegen infecties zoals verkoudheid. Dus focus om het volgende jaar goed te slapen en profiteer van de voordelen ervan.

5. Koppel regelmatig af

Aangezien het tijdperk van de technologie en 24/7 beschikbaar blijven, des te meer deskundigen het belang benadrukken van regelmatig ontkoppelen. Als u geluk heeft, heeft uw huis een regel zonder telefoon tijdens diners en zelfs tijdens het gezin - of datums, als u in een relatie bent of met een relatie date. En het is nog indrukwekkender als iedereen met zijn vrienden wegblijft als je tijd met vrienden doorbrengt. Het zou waarschijnlijk 15 jaar geleden belachelijk zijn geweest als iemand voorspelde dat meer sociale tijd online zou worden doorgebracht dan in persoon, maar vandaag lijkt het zeker de norm te zijn.

Of je nu eenmaal per uur (of meer!) Bent aangesloten op het werk, constant sms't of sociale media bekijkt, je kunt je gezondheid schaden. Er zijn verschillende onderzoeken geweest waaruit blijkt dat voortdurend ingeplugd zijn de stress kan verhogen, je mentale gezondheid kan schaden, nek-, rug-, pols- en handproblemen kan veroorzaken en kwaliteitsslaap en rust kan voorkomen. Bovendien kan teveel werken u minder productief maken en burn-out veroorzaken. Dus plan dit jaar om de verbinding te verbreken, tenzij je op afroep bent, stop met het controleren van e-mail 's avonds, en als je tijd doorbrengt met familie of vrienden, houd je telefoon dan weg.

Bloomua / Shutterstock.com

6. Geniet van de zon

Het huis verlaten en in de zon gaan kan op veel manieren goed zijn voor je gezondheid, dus doe dit in 2015. Blootstelling aan zonlicht geeft je lichaam vitamine D, een belangrijke vitamine die helpt om je immuunsysteem goed te laten functioneren, bestrijdt ziektes en voorkomt botproblemen zoals osteoporose. De zon kan ook de bloeddruk verlagen en een geweldige stemmingsverbeteraar zijn, waardoor uw kijk op het leven verbetert.

Zelfs als je ergens woont dat sneeuw krijgt, kun je stiekem ergens in de zon sluipen door goed te bundelen in een winterjas, muts, sjaal en wanten, en zelfs lange onderbroek en een sneeuwbroek als dat nodig is. Dat gezegd hebbende, ga niet naar buiten of blijf te lang buiten als het gevaarlijk koud is. En doe de zonnebrandcrème op als je voor langere tijd buiten bent. Er is veel controverse over de vraag of je huid moet worden blootgesteld aan de zon zonder zonnebrandcrème, en het lijkt erop dat veel experts geloven dat een korte belichting in orde is. Beslis zelf en als u zonnecrème wilt dragen, gebruik het dan het hele jaar door.

7. Neem reguliere pauzes

Met de voortdurende opkomst van technologie en technologische afhankelijkheid, bestaan ​​meer en meer banen uit het zitten aan een bureau voor een computer gedurende 8 of meer uren per dag. Zelfs als u de standaard 40 uur per week werkt, kan het de hele dag zitten tot ernstige gezondheidsproblemen leiden, waarvan er vele chronisch kunnen worden en u de rest van uw leven kunnen treffen. Het punt is dat je hersenen en je lichaam allebei een pauze nodig hebben om gezond te blijven. Dit geldt voor alle taken, van fysieke taken zoals constructie en brandbestrijding tot stationaire taken die op een computer worden uitgevoerd.

Jezelf zowel fysiek als mentaal duwen kan stress veroorzaken, ongeacht wat je doet. Werk kan belangrijk voor u zijn, maar gezond zijn moet de hoogste prioriteit hebben. Als u al geen regelmatige pauzes neemt, overweeg dan om er een nieuwjaarsresolutie van te maken. Het verschil kan aanzienlijk zijn. Niet alleen zullen pauzes je spieren helpen ontspannen en je geest zuiveren, maar je zult waarschijnlijk nog productiever zijn op het werk, wat een win-winsituatie is voor je werkgever en je gezondheid.

8. Leer hoe te koken

Of je nu al thuis gekookte maaltijden maakt, een diepgevroren diner in de magnetron gooit na een lange dag werken, of afrekent op snelkiezen, leren hoe je goed kunt koken, gaat niet alleen over het maken van dingen en heeft meer te maken met gezond koken. Veel huisgemaakte maaltijden zitten immers vol met onnodig vet, natrium, suiker en calorieën. En het eten van kant-en-klare, bewerkte voedingsmiddelen en zich overgeven aan afhalen op de meeste dagen van de week is verre van gezond.

Als u niet zeker weet waar u gezonde maaltijden voor thuis en op het werk gaat maken, zijn er veel verschillende manieren om de resolutie van dit nieuwe jaar aan te pakken. Kookboeken voldoen tegenwoordig aan elke behoefte, vooral aan die welke zich richten op gezonde maaltijden in het rond. Er zijn zelfs kookboeken en talloze foodblogs die zich richten op single-living cooking, omdat velen dat excuus gebruiken waarom ze niet koken. Als je niets zelf maakt omdat je "geen tijd hebt", is daar ook een oplossing voor. Bereid maaltijden van tevoren (in het weekend) en verlaat de eerste dag of twee in de koelkast terwijl je de restjes invriest.

9. Neem de tijd voor jezelf

Oh, de felbegeerde me tijd. Heb je het gevoel dat je altijd onderweg bent, met niets anders dan crashen aan het eind van de dag? Zoals vele anderen, maakt een combinatie van je werk, gezinsverplichtingen, sociaal leven en vrijwilligerswerk je waarschijnlijk erg druk en gestresst. Maar je altijd bezig voelen, zowel lichamelijk als geestelijk. Als je denkt dat het waanzinnig en onmogelijk is om elke week tijd alleen te krijgen, zelfs een klein beetje, dan is deze resolutie echt iets voor jou.

Tijd alleen om iets te doen wat je wilt, of dat nu een ontspannend bad is, een boek leest of een hobby begint, hoeft niet uren te duren. Zelfs een half uur kan je stress enorm verminderen en je geluk vergroten. Natuurlijk zou je idealiter een paar uur per week voor jezelf moeten zijn, maar je kunt beginnen door binnen een half uur te blokkeren als je schema vol is. Zet het in je agenda en geniet hier alleen van. Het kan een aanpassing zijn om echt te ontspannen, maar geef niet op.

10. Versterk goede relaties, eindig degenen

Je algehele gezondheid en geluk hebben veel te maken met je persoonlijke relaties met vrienden, familie en zelfs collega's en managers. Slechte relaties veroorzaken stress en emotionele onrust, wat kan leiden tot veel gezondheidsproblemen - naast de toegevoegde stress, kunnen ze ook je kans op hartziekten verhogen, je bloeddruk verhogen, je depressie en een laag zelfbeeld laten ontwikkelen, en u kunt zelfs lichamelijk letsel oplopen. Dit zijn niet eens alle schadelijke mogelijkheden.

Slechte relaties zijn er in vele vormen, maar een van de meest voorkomende is met je vriend of vriendin, partner of echtgenoot. Deze ongezonde relaties hoeven geen fysiek misbruik te zijn, hoewel dat zeker een van hen is. Ze kunnen ook komen in de vorm van emotionele mishandeling, door woorden en daden die voortdurend je geestelijke toestand aantasten. Als je in een vorm van mentaal of fysiek misbruik verkeert, bieden de meeste steden (of een bij jou in de buurt) ondersteunende diensten en kunnen ze je helpen beschermen als je bang bent voor wat de dader zou doen. Krijg hulp door contact op te nemen met een van deze diensten, vertrouwende vertrouwenspersonen vrij te geven en onnodige, giftige relaties te verwijderen.