10 Gezonde manieren om je lichaam in de winter te brengen

Winter is niet alleen een schok voor de natuur, ook uw lichaam en geest wordt sterk beïnvloed door de verandering in weer en korte dagen, waardoor de verandering moeilijk is aan te passen. Het is gebruikelijk om een ​​verscheidenheid aan bijwerkingen te ervaren, van winterblues en problemen met slapen tot pijnlijke spieren en gewrichten en een ruwe, droge huid. In tegenstelling tot dieren die een dikkere vacht vormen en een groot deel van het seizoen in winterslaap zijn, moeten we pechvaardige mensen blijven werken en onze normale verantwoordelijkheden regelen in plaats van de hele dag te slapen en warm te blijven in het comfort van onze eigen huizen.

Gelukkig zijn er manieren om ons lichaam te helpen bij het aanpassen, beheren en zelfs gedijen tijdens koeler of ronduit bevriezend weer en sneeuw. Hier zijn tien gezonde manieren om de overgang naar de winter te vergemakkelijken ...

1. Blijf gehydrateerd

Wanneer de winter toeslaat, stoppen teveel van ons met het drinken van de hoeveelheid water die we zouden moeten zijn, wat stress op ons lichaam veroorzaakt die het moeilijk kan maken om ons aan te passen aan de winter. Een glas koud water is verfrissend in de hitte van de zomer, maar je voelt je er waarschijnlijk heel anders in de wintermaanden. En alleen omdat de hitte weg is, wil dat nog niet zeggen dat je lichaam minder water nodig heeft. Als je in de koelere en koude maanden vaak gebarsten en gesprongen lippen en een droge huid over je hele lichaam krijgt, kan uitdroging hieraan bijdragen. Gelukkig is er een heel eenvoudige manier om de worsteling die je lichaam doormaakt te verminderen door ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft.

Drinkwater is een voor de hand liggende oplossing, en een goede oplossing. Maar het krijgen van uw aanbevolen inname van water (ongeveer 8 individuele 8 ounce glazen per dag is de algemene consensus) is niet de enige manier. Opladen op fruit en groenten kan helpen, omdat ze veel water bevatten. Je kunt ook thee drinken en soepen nemen voor lunch of diner om je waterinname te verhogen. Droog deze winter niet uit en zet onnodige stress op je lichaam - gehydrateerd blijven is een eenvoudige maar effectieve manier om je lichaam de winter in te brengen.

2. Regelmatig en vaak vochtig maken

Droge, ruwe en gebarsten huid, overal op je lichaam, is ongemakkelijk en soms pijnlijk, maar helaas, droge winterhuid veel voorkomend in de koudere seizoenen, vooral als je ergens woont dat sneeuw krijgt en regelmatig temperaturen onder het vriespunt. Droogte gebeurt veel in de delen van het gezicht en de handen vanwege blootstelling aan de koude temperaturen. Maar mensen krijgen ook een droge huid op hun benen, romp en armen, dus het is belangrijk om regelmatig en vaak te hydrateren om het ongemak te helpen verminderen.

Hoewel bundelen kan helpen, kunnen mensen die de blootstelling van de huid aan koude temperaturen beperken door winterjasjes, wanten, sjaals, handschoenen en laarzen te dragen, nog steeds droog aanvoelen. Waarom? Het weer is niet de enige boosdoener die bijdraagt ​​aan dit probleem. In feite kan de droge lucht van de centrale verwarming ook vocht van de huid afscheiden en scheurtjes voorkomen. Om dit aan te pakken, hydrateert u de hele dag door, en zo vaak mogelijk na het wassen van uw handen. Houd een ongeparfumeerde lotion op uw bureau of werkruimte en wees niet bang om hem liefdevol en vaak te gebruiken.

3. Vermijd en versla de Winter Blues

De winterblues, formeel bekend als Seasonal Affective Disorder (SAD), is een medisch erkende vorm van depressie die meestal optreedt als het weer kouder wordt en de dagen korter worden. Met de winterblues die voor sommigen al vroeg in de herfst begint, kan het moeilijk zijn om effectief met de depressie om te gaan. Omdat er geen manier is om het weer onder controle te houden, als u gevoelig bent voor of eerder SAD heeft gehad, weet u dat dit in ernst kan variëren en van invloed is op alle aspecten van uw leven.

Er zijn verschillende manieren om uw kansen op het ontwikkelen en verminderen van de gevolgen van winterblues te verkleinen, bijvoorbeeld naar buiten te gaan om te genieten van de zon met uw kinderen of om buitenactiviteiten met vrienden te plannen, regelmatig te oefenen en een praatje te maken, een lichtbak te kopen, zoveel mogelijk natuurlijk licht in uw huis, en raadpleeg uw arts als u zich depressief en lusteloos voelt. Zelfs als je nog nooit eerder SAD hebt gehad, volg dan sowieso enkele van deze tips. Houd er rekening mee dat u op elk moment een seizoensgebonden depressie kunt ontwikkelen. Zelfs als je last hebt van een milde vorm van de winterblues, zijn deze tips nog steeds effectief om je te helpen genieten van de wintermaanden en je lichaam te verlichten in de winter.

4. Oefening regelmatig

Het is misschien voor sommigen duidelijk, maar regelmatig trainen verdient een plek op deze lijst omdat het je op een gezonde manier helpt omgaan met de winter en je actief houdt gedurende maanden waarin veel mensen in de slaapstand gaan. Door regelmatig te oefenen, vermindert u de vaak schokkende impact van de temperatuurdaling op uw lichaam. Je verbetert ook je humeur en energie aanzienlijk en voorkomt of vermindert je wintergerelateerde blues. Regelmatig trainen versterkt ook uw immuunsysteem. Het is misschien moeilijk om vast te houden aan regelmatige lichaamsbeweging, maar de voordelen zijn te groot om te negeren.

Voor degenen die moeite hebben om zichzelf te motiveren om naar de sportschool te gaan, naar buiten te gaan voor een wandeling of hardlopen, of zelfs te trainen in hun eigen huis, leg de verantwoordelijkheid op jezelf door je aan te melden voor een les. Een normale wekelijkse inzet zal u motiveren om door te gaan. En waarom niet aanmelden voor iets nieuws? De wijziging kan je die extra boost geven om je aan een regelmatig trainingsschema te houden. Of, als je denkt dat oefenen met vrienden een goede motivatie is, stel dan een schema op om te oefenen met een buddy of twee. Door oefening een sociale en gezonde verplichting te maken, ben je meer geneigd je eraan te houden.

5. Krijg uw vitaminen

Er zijn veel vitamines die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en om je immuunsysteem sterk te houden. De winter is een vreselijke tijd voor het vangen en verspreiden van virussen, waarbij mensen het grootste deel van de tijd binnenshuis blijven vanwege koud weer. De beste manier om ziekte te bestrijden is om ervoor te zorgen dat je immuunsysteem de ondersteuning heeft die het nodig heeft om sterk te blijven en kiemen te bestrijden. Afgezien van sporten en gezond eten, kan het nemen van vitamines je lichaam tijdens de winter helpen ondersteunen.

Met de kortere dagen en het gebrek aan zonlicht, is het gemakkelijk om vitamine D tekort te doen. Vaak is de zon alleen buiten werktijd wanneer je niet naar buiten kunt, waardoor je lichaam verlies maakt van vitamine D die het van nature krijgt de zon. Praat met uw arts over het nemen van een vitaminesupplement als u tijdens de wintermaanden niet veel naar buiten kunt. Het zal je immuunsysteem helpen sterk te blijven en je humeur positief te houden.

6. Ontvang een goede nachtrust

Wanneer u moe bent, kunt u spierzwakte, wazig zicht, extra stress en andere onaangename symptomen ervaren. In de winter heeft u energie nodig om uw lichaam te helpen omgaan met overgangsslaapcycli. Het is niet gemakkelijk om je goed aan te passen aan koud weer en gebrek aan zon, en je moet voldoende slaap krijgen om energiek te blijven, en emotioneel en fysiek gezond genoeg om de moeilijkste winterdagen te doorstaan. Je slaappatroon beïnvloedt de slaapkwaliteit in de slaapduur, wat betekent dat een goede nachtrust een integraal onderdeel is om de winterovergang te vergemakkelijken.

Volgens artsen van de divisie Sleep Medicine van Harvard Medical School hebben minder zonlicht, koudere lucht, een rijk dieet en aflaten tijdens de vakantie in de winter alle grote invloed op de menselijke slaapcyclus. Talrijke wetenschappelijke studies bewijzen bijvoorbeeld dat het lichaam licht associeert met slaap, wat betekent dat wanneer de zon ondergaat voordat je het werk verlaat, het lichaam ongetwijfeld verward en slaperig wordt. Dit komt omdat licht direct de hypofyse beïnvloedt, die melatonine afgeeft (een hormoon dat slaap- en waakcycli reguleert), volgens onderzoekers van de School of Naturopathic Medicine van Bastyr University. Om een ​​goede nachtrust aan te moedigen, haalt u 's avonds vroegtijdig de stekker uit het stopcontact en neemt u de tijd om te ontspannen en tot rust te komen, zodat u elke nacht de nodige 7 tot 8 uur slaap krijgt.

7. Bundel en geniet van de buitenlucht

Niet iedereen vindt het leuk om buiten te zijn als het koud is, maar op dagen dat de temperatuur niet gevaarlijk laag is, kun je warm blijven door je te bundelen. Iets buiten doen (bijvoorbeeld wandelen) zorgt ervoor dat je bloed blijft pompen en dat het warmte opwekt. Door het winterweer te omarmen in plaats van jezelf binnen op te sluiten, zal je lichaam zich beter aanpassen aan en omgaan met de weersveranderingen. Plus, zonneschijn gaat een lange weg in het verbeteren van de stemming en energie. Dus ga naar buiten in de verse sneeuw om sneeuwengelen en sneeuwpoppen te maken met uw kinderen, of maak een wandeling om het winterwonderland te verkennen met familie of vrienden. De toegevoegde oefening zal je gemoedstoestand stimuleren en gezond gewicht helpen behouden.

Downhill en cross-country skiën zijn ook perfect in gebieden waar veel sneeuw ligt. Evenzo, schaatsen en rodelen helpen je om het weer te omarmen. Bovendien is actief buiten spelen een effectieve afleiding van het weer. Zorg er wel voor dat je je in de juiste kleding kleedt om een ​​paar uur buiten te zijn. Frostbite kan binnen enkele minuten optreden bij extreem koude temperaturen, en niemand geniet ervan om de hele tijd buiten te zijn als ze huiveren.

8. Eet gezond

Gezond eten lijkt misschien een beetje, maar kouder weer kan slechte eetgewoonten veroorzaken. Gecombineerd met rijke vakantie feesten, kerst bakken, eetbare geschenken en het hunkeren naar warm comfort eten, is het voor velen onvermijdelijk om van de weg te gaan, vooral als je worstelt met gezond eten. Maak je geen zorgen, met toewijding en motivatie kun je goed eten in de winter, genieten van de afwisseling en tegelijkertijd je lichaam de gezonde brandstof geven voor het seizoen.

Als je verzamelt voor grote maaltijden voor het hele gezin, laad dan groenten, magere eiwitten en sla seconden over. Dit kan moeilijk zijn om te doen, maar het stellen van limieten vóór borrels (en zelfs het eten van een gezonde snack) helpt overeten tegen te gaan. Uw lichaam kan verlangen naar geraffineerde suiker en bewerkte koolhydraten, maar eetbuien zullen gewichtstoename, bloeddrukonbalansen, energievalslekken en verstoring van de spijsvertering veroorzaken. Dus laat aflaten matig maar houd rekening met portiegroottes.

9. Vaak socialiseren

Afgezien van het potentieel om Seasonal Affective Disorder (SAD) te ontwikkelen, kunnen de lange wintermaanden hun tol eisen bij zowat iedereen. Extreem koude temperaturen houden mensen binnen, verminderen sociale interacties en laten je emotioneel onvervuld. Vergemakkelijk je lichaam in de winter door je emotionele gezondheid aan te spreken, die kan worden gestimuleerd via regelmatige sociale interactie met familie en vrienden. Het negeren van de behoefte om te socialiseren en met anderen te verbinden, kan van invloed zijn op je persoonlijke relaties, evenals op je energieniveau, zelfrespect, fysiek welzijn en humeur.

Om positieve geestelijke gezondheid tijdens de winter aan te moedigen, plan en woon regelmatig sociale gebeurtenissen bij. Bezoeken met vrienden en familie hoeven geen grote productie te zijn - gewoon koffie drinken, naar een film gaan, mensen eten of iets buitenshuis doen als het weer het toestaat, kan je actief en positief blijven tijdens de wintermaanden.

10. Bereid je huis voor

Uw huis voorbereiden op de koude temperaturen wordt vaak over het hoofd gezien tijdens de vakantie drukte. Veel gebieden in Noord-Amerika krijgen echter sneeuw en vriestemperaturen die winteronderhoud vereisen, zoals weersbestendigheid, onderhoud van de oven en winterklaar maken om kou en koude rillingen buiten te houden.

Het maken van een lijst met gemakkelijke winterse toebereidingen, zoals het afdichten van oude ramen met weerbestendig plastic, het schoonmaken van rioolputten en goten, het beledigen van de zolder (met name oudere huizen), en het uitrusten van slaapkamers met flanellen lakens en extra dekbedden kunnen uw huis heerlijk houden huis warm en gezellig. Laat uw oven ook jaarlijks controleren om zeker te zijn dat deze goed werkt, sluit de buitenwaterbronnen af ​​om te voorkomen dat leidingen barsten, laat uw dak inspecteren op lekkage en ontbrekende shingles en blokkeer scheuren en gaten in deuren en ramen om tocht in de winter te voorkomen.