5 voordelen van zwembadoefeningen om u deze zomer fit te houden

Buiten sporten in de zomer kan warm en bezweet zijn, maar in plaats van te hardlopen, zijn er oefeningen die je kunt doen om je koel te houden terwijl je je hartslag verhoogt. Niet alleen is trainen in het water een lage impact, ook zijn poolworkouts een fantastische manier om uw cardio-uithoudingsvermogen te vergroten. In het koelere water moet je lichaam harder werken om bloed te pompen om het op te warmen.

Een gemiddelde workout van dertig minuten in het zwembad kan ongeveer 300 calorieën verbranden en in tegenstelling tot lichaamsbeweging op het land, ondersteunt het water je lichaamsgewicht, wat resulteert in een groter bewegingsbereik omdat de zwaartekracht je niet naar beneden trekt. Als je het geluk hebt om een ​​zwembad te hebben of je hebt toegang tot een openbaar zwembad, zijn hier 5 voordelen van zwembadoefeningen om je deze zomer fit te houden zonder in het zweet te raken ...

1. Geen apparatuur nodig

Afgezien van een zwembad, heb je geen speciale uitrusting nodig om een ​​goede training in het zwembad te krijgen. Het water zelf biedt weerstand voor cardio- en krachttraining. Als je geen baantjes wilt trekken, probeer dan een paar andere oefeningen zoals een poolfiets.

Laat je ellebogen rusten aan de rand van het zwembad of gebruik een zwembadnoedel om je bovenlichaam te ondersteunen. Zodra je veilig bent, kun je je benen bewegen alsof je op een fiets zit. Deze beweging in het water werkt op je schouders, benen en kern.

2. Train terwijl je koel blijft

Als het buiten warm en plakkerig is, wil je misschien niet buitenshuis werken. Het andere alternatief is om naar de fitnessruimte met airconditioning te gaan, maar dat is niet altijd ontspannend. Trainen in het zwembad biedt een geweldige workout terwijl u geniet van het koele water.

Je lichaam moet harder werken om je lichaamstemperatuur te handhaven, zodat je eigenlijk meer calorieën verbranden tijdens het zwemmen in vergelijking met andere oefeningen op het land.

3. Het rustgevende voordeel van water

Wat voor soort oefening je ook kiest om te doen, sporten helpt bij het verminderen en verlichten van stress. Oefening stimuleert de hersenen om chemicaliën vrij te maken die ervoor zorgen dat je lichaam zich goed voelt.

De beweging van water voelt verzachtend aan, vooral als u pijnlijke spieren of gewrichten heeft. Het water masseert ook, wat een kalmerend effect kan hebben dat kan verminderen en pijntjes en kwalen kan elimineren. Zwembaden zijn vooral gunstig voor senioren die vatbaar zijn voor artritis.

4. Oefening tijdens het herstellen van een blessure

Als je een diehard workout-liefhebber bent, maar je hebt een blessure opgelopen, is water wellicht het beste voor jou. In plaats van op de bank te gaan zitten, kun je door je training in het water te zetten sneller herstellen.

Je kunt niet alleen een volledige lichaamstraining volgen, je kunt de blessure voorzichtig oefenen zonder ongewenste stress of druk toe te voegen. Waterbestendigheid, temperatuur en druk helpen allemaal om spieren en kracht op te bouwen in een veilige omgeving.

5. Verhoog de flexibiliteit en bewegingsbereik

Trainen in water is een van de beste manieren om je flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten. Omdat wateroefeningen geen druk op de gewrichten veroorzaken, kunt u uw lichamelijke activiteit verbeteren.

Als u extra gewicht bij draagt ​​en nieuw bent bij het trainen, kunt u bij het zwembad trainen omdat uw lichaamsgewicht niet zo zwaar aanvoelt. In feite elimineert het drijfvermogen van water de effecten van zwaartekracht. Zoals bij elk nieuw trainingsprogramma, begin langzaam en bouw je uithoudingsvermogen op. Ook al oefen je, je kunt jezelf nog steeds pijn doen als je jezelf te hard en te snel opdringt.