10 Gezonde tips voor Thanksgiving-feesten

Ik kijk elk jaar uit naar Thanksgiving boven alle andere feestdagen. Dat is waarom ik nooit zou zeggen dat je de familiediners en vakantiebuffetten moet vermijden om thuis te zitten en te wentelen in een kom bruine rijst en gestoomde groenten.

Als je kijkt naar wat je eet, dan is overleven Thanksgiving helemaal afhankelijk van je aanpak. Dus zwaai de witte vlag van de nederlaag niet in het gezicht van de eerste ronde maïsbroodvulling. Nee, het gaat allemaal om proactief zijn ... en daarmee bedoel ik niet het dragen van een elastische broek voor het avondeten. Neem de gezonde gemoedstoestand die je de laatste tijd hebt gebruikt om samen met je chips een diner te bereiden.

Hier zijn tien tips voor het overleven van Thanksgiving-zonder de overtollige calorieën ...

1. Maak het ontbijt stevig en voedzaam

Begin de dag in Turkije met een gezond, voedzaam ontbijt met weinig calorieën en vetten, maar een hoog gehalte aan oplosbare vezels om snacks in de vroege namiddag tegen te gaan. Oplosbare vezels in havermout zorgen ervoor dat je tot de lunch geventileerd en energiek blijft. Dus probeer een ½ kop snelle haver met wat verse bessen en gewone, niet-vette Griekse yoghurt.

2. Opvullen tijdens de lunch met complexe koolhydraten

Sla de zetmeelrijke lunchopties over, zoals de pasta, sandwichbroodjes en friet. Kies in plaats daarvan voor het vullen van complexe koolhydraten, zoals linzensalade, zwarte bonesoep of kipfilet en gestoomde groenten, over bruine rijst of quinoa om je de hele middag van brandstof te voorzien en verzadigd te houden.

3. Eet meer Groenen

Door meer groene groenten in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u gezondere voedingsmiddelen vullen om, hopelijk, uw inname van caloriearm, vet voedsel te verminderen. Dus jam pita's met baby spinazie, rucola en boerenkool, en op Thanksgiving paar dat Turkije, een uitstekende bron van vetarm eiwit als je je houdt aan wit vlees, met gestoomde spinazie, groene bonen, asperges en spruitjes.

4. Kies voor Lean Proteins bij Turkey Dinner

Je kunt kiezen voor de maisbroodvulling met worst, boterachtige aardappelpuree en jus bij het avondeten - of je kunt kiezen voor een paar plakjes mager wit vlees, gebakken zalm, quinoa (wat de hoogste eiwitkorrel is), samen met gezondere kanten, zoals veggie-gebaseerde salades voor een lichtere maaltijd.

5. Gebruik kleinere platen

Ik kies altijd voor een toetje of aperitiefbord als ik voor een smorgasbord van een feestje sta. Op die manier verlaag ik mijn portiegroottes aanzienlijk. De enige andere optie is om een ​​berg op mijn bord te laden en het risico te nemen dat ik mezelf in verlegenheid breng - snik!

6. Sla geen maaltijden over om calorieën te bewaren

Er zijn mensen die het idee hebben dat ze ontbijt of lunch overslaan; ze kunnen die calorieën gewoon verplaatsen en ze allemaal bij het avondeten consumeren. Het enige dat u kunt doen, is de toewijzing van calorieën voor de hele dag voor een avondklooffeest; is te veel eten op het feest omdat je honger hebt.

7. Snack Smart

Als het gaat om snacken, vooral de dagen voor Thanksgiving, dan weet ik zeker dat je een overvloed aan gezonde, high-protein, high fibre, low-sugar snacks bij de hand hebt om een ​​rush naar het dichtstbijzijnde donutgat onderweg naar huis te voorkomen van het werk. Slim snacken vereist dat je proactief bent. Laat een selectie gezonde snacks in je bureaulade liggen, dwz vetarme mueslirepen, rijstchips, melba-toast en pak amandelboter, een hardgekookt ei of vers fruit om die suikerinkomsten aan te pakken.

8. Zeg Nee tegen Dessert en Alcohol deze week

Met het grote feest minder dan een week weg, doe jezelf een plezier en onthoud je van binge drinken en het eten van desserts deze week. En als u een beetje zoetigheid nodig hebt om u over te steken, kies dan voor een verse fruitsalade met wat magere vanille-yoghurt. Het zal uw zoete tand in een mum van tijd bevredigen!

9. Breng een gezonde schotel van jezelf

De enige manier om er zeker van te zijn dat er een gezonde selectie van bijgerechten is die je kunt proeven bij het Pot luck-feest, is er een aantal zelf bij te brengen. Ik weet altijd dat er kalkoen zal zijn, dus ik zit op het witte vleesfront. Voor potluck-zaken breng ik echter een gezonde groene salade en een gestoomde groentezijde (dat wil zeggen, meestal asperges of boerenkool), dus ik weet dat ik ze tenminste opeten.

10. Eet aandachtig

Wees bewust van wat je eet tijdens het avondeten. Je kunt gemakkelijk verdwalen in hersenloos eten als je wordt geconfronteerd met een tafel met romige, goedkope hors d'oeuvres, terwijl je een inhaalslag maakt met familie of vrienden. Maak in plaats daarvan een klein bord met gezondheidsnabbels en verplaats je gesprekken naar een andere ruimte die niet bij de aperitieftafel hoort.