10 Effectieve manieren om snurken te behandelen

Behoor je tot de 45-procent van de Amerikaanse volwassenen die last hebben van snurken? Of bent u de ongelukkige slaap beroofde echtgeno (o) t (e)? Ongeacht of je af en toe snurkt, alleen als je drinkt of op je rug slaapt, of een ernstiger vorm van obstructieve slaapapneu, snurken kan veel relatie- en gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder slapeloosheid en hartaandoeningen.

Gelukkig zijn er tien effectieve manieren om de snurkende beer te kalmeren ...

1. Vermijd alcohol

Alcohol is een van de belangrijkste boosdoeners van snurken. Waarom? Omdat het de spieren achter in je keel ontspant, waardoor je vatbaar blijft voor gesnurk, zelfs als je dat normaal niet doet. Om te voorkomen dat u snurkt na het drinken, stop dan met het opzuigen minstens 5 uur voor het slapengaan.

2. Slaapstanden wijzigen

Liggen op je rug is vaak wat snurken verergert omdat het ineenstort waardoor het de tong en het zachte gehemelte maakt, waardoor een vibrerend geluid achter in je keel ontstaat. Probeer je lichaam te trainen om op je zij te slapen door een lichaamskussen te gebruiken voor ondersteuning of ducting van een tennisbal naar het midden van je rug (bovenop een t-shirt), zodat je tijdens het slapen niet comfortabel kunt omrollen.

3. Verander je kussen

Heb je een huisdier? Zelfs als u dat niet doet, kunnen allergenen in uw slaapkamer in uw kussen zijn terechtgekomen en dat kan ertoe leiden dat u overbelast raakt en tot snurken leidt. Dus haal nieuwe kussens en gooi ze eens in de paar weken in de luchtpluiscyclus in je droger om allergenen uit te bannen.

4. Blijf gehydrateerd

Als u niet genoeg water drinkt op een dag; de kans is groot dat dit je snurken veroorzaakt. Uitdroging zorgt ervoor dat de smering in je neus en zachte gehemelte kleverig wordt, wat snurken bevordert. Streef naar 8 tot 12 kopjes vocht per dag om zzzzzzzzzzzzz's te voorkomen.

5. Slaapdeprivatie

Als je de gewoonte hebt om de kaars aan beide kanten te branden, ben je waarschijnlijk zo uitgeput als je echt gaat slapen dat je hard en diep slaapt, wat snurken kan aanmoedigen. Wacht in plaats daarvan niet tot je oververmoeid bent om naar bed te gaan, ga uit bed en eer het elke nacht om je lichaam te trainen.

6. Afvallen

Hoewel dunne, atletische mensen ook snurken, zijn mensen met overgewicht en obesitas vatbaarder voor snurken, vooral als je extra gewicht rond je nek draagt. Dit knijpt de keelspieren in feite, waardoor ze meer vatbaar zijn voor instorting en 's nachts snurken veroorzaken.

7. Open Neusholtes

Meestal zijn gezwollen of geblokkeerde neusholtes verantwoordelijk voor het snurken. Ze kunnen versmald zijn vanwege allergieën of de algemene vorm van uw neus (dwz afwijkend tussenschot). Als u decongestiva gebruikt wanneer u een allergie heeft, een warme douche neemt of een neti-pot gebruikt voordat u naar bed gaat, kan dit helpen de neusholtes te openen en het snurken te kalmeren.

8. Keeloefeningen

Keeloefeningen zijn ook gekend om mensen met slaapapneu te helpen, omdat ze bedoeld zijn om de neuspassages uit te rekken en te openen. Dit kan de ernst van slaapapneu verminderen door de spieren in de luchtwegen te versterken, waardoor ze minder snel instorten tijdens de slaap.

9. Behandelende geassocieerde voorwaarden

Vaak wordt snurken of slaapapneu veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening. Bijvoorbeeld, degenen die zwaarlijvig zijn, hebben een hartaandoening of een soort neuromusculaire aandoening, zoals musculaire sclerose, die de zenuwen beïnvloeden die uw willekeurige spieren beheersen (dwz de keel).

10. Continue positieve luchtstroomdruk

Continue positieve luchtstroomdruk (of CPAP) is een populaire behandeling voor matige tot ernstige obstructieve slaapapneu, die luid en vermoeiend snurken veroorzaakt. CPAP wordt toegediend via een apparaat of slaapmaskermachine die u tijdens het slapen draagt ​​om een ​​constante luchtstroom door uw ademhalingspassages te bieden om ze open en helder te houden.