10 Overwegingen voordat u op de 2016 Health & Fitness Bandwagon springt

Met de komst van 2016 maken velen plannen voor een gezonder nieuw jaar. Sommigen concentreren zich misschien op minder uitgaven, terwijl anderen besluiten om aardiger te zijn om mensen te zijn, maar de meesten van ons gaan op zoek naar de nieuwste en beste tools, gimmicks en programma's voor gewichtsverlies (alweer). Helaas zal een groot deel van ons het niet redden tot Valentijnsdag treurt over het geld dat we aan grote verwachtingen en lege beloften hebben besteed (alweer).

Als de val van de gezondheids- en fitnesswagon niet op uw lijst met doelen voor het jaar staat, bekijk dan onze lijst met belangrijke overwegingen voordat u een nieuw programma start. Door een duidelijk beeld te krijgen van wat we nodig hebben en wat we kunnen geven aan onze gezondheid en conditie, zijn we meer in staat om realistische (en haalbare) doelen te stellen ...

1. Gym of buitenshuis?

Er zijn 2 soorten mensen in de wereld - mensen die houden van en hunkeren naar de sportschool en degenen die hun ogen liever uitlichten met een scherp instrument. Helaas zullen de laatsten zich nog steeds proberen in de gymmal te passen met dezelfde hoeveelheid vasthoudendheid als een spin die probeert uit een toiletpot te klimmen.

Als de gedachte om naar een sportschool te gaan, uitslag veroorzaakt, is het belangrijk om op te merken dat onderzoek suggereert dat buitenshuis sporten een van de beste manieren is om zowel fysieke als mentale gezondheid te bereiken. Een verbinding met de natuur en het inademen van de frisse lucht (ten opzichte van de stank van zweet, rubber en reinigingsmiddel) in combinatie met lichaamsbeweging levert alle voordelen op zonder blootstelling aan lycra-spandex (niet dat daar iets mis mee is).

2. Groeps- of individuele fitheid?

Gelukkig zijn er veel manieren waarop we onze fysieke activiteitstijd kunnen besteden. Sommigen houden van de verbinding en de motivatie die het gevolg is van het trainen in een groep, terwijl anderen de eenzaamheid waarderen die hoort bij het alleen bewegen.

Er is geen "goede of verkeerde" manier om te oefenen als het ons motiveert en motiveert. Individuele conditionering kan zeer motiverend zijn als men in staat is om in te pluggen in hun favoriete muziek en de wereld gedurende 30 minuten af ​​te stemmen. Anderen kunnen profiteren van de verantwoordelijkheid die voortvloeit uit de omgang met anderen. De keuze is aan ons.

3. Rennen, zwemmen, CrossFit ... Oh My!

We zijn eindelijk toegewijd aan onze gezondheid en staan ​​klaar om onze modaliteit van lichaamsbeweging te selecteren, maar hoe kunnen we een keuze maken? Met alle opties die er zijn, zouden we vloeiend moeten zijn in oefeningswetenschap om de voors en tegens van alles wat de fitness-industrie te bieden heeft te begrijpen.

Het goede nieuws is dat onderzoekers in de oefenpsychologie een sterke positieve relatie hebben gevonden tussen plezier (intrinsieke motivatie) en therapietrouw. Omgekeerd vielen die die nieuwelingen uitoefenden die sprongten op de fitnesswagen om redenen in verband met lichaamsveranderingen (extrinsieke motivatie) snel af. Door de tijd te nemen om een ​​fitnessprogramma op grootte uit te proberen en naar de volgende optie te gaan als het niet voor ons is, is dit een van de beste manieren om langdurige deelname te garanderen.

4. Gaan zonder tarwe, zonder vlees of rauw?

Afhankelijk van met wie we praten, krijgen we altijd een meningsverschil als het gaat om gezonde voeding. Wanneer we het onderwerp voeding aansnijden, zijn velen van ons volgers geworden van een bepaald soort 'keukenspiritualiteit' die onze favoriete voedseltheorie vasthouden en onze keuzes verdedigen zoals een leeuw haar welp verdedigt.

Van het kiezen voor het elimineren van tarwe, vlees, gekookte groenten, of iets dat begint met de letter "a", het kan iemands maag draaien, gewoon proberen een gezond menu te kiezen. Simpel gezegd, als men zich richt op het eten van een halve bord groente per maaltijd in combinatie met het verminderen van de suikerinname tot ongeveer 4 tot 6 theelepels per dag, terwijl je focust op hele voedingsmiddelen en minder verwerkt ... we doen het heel goed (en de rest is gewoon witte ruis).

5. Hoog of laag technisch?

Er waren ongetwijfeld veel high-tech lifestyle-monitoren onder de boom of deze vakantieseizoen verscholen in kousen. Van wearables voor de pols tot slimme telefoons die ons helpen alles te volgen, van stappen tot calorieën, hightech fitness en gezondheidsproducten is een ware rage.

Het enige dat technologie niet doet, is ons van de bank af te halen als we het negeren of ons een wandeling geven als we liever chips eten en binge op tv. Technologie zal psychologie nooit vervangen. Het is één ding om onze informatie over dagelijkse beweging, slaappatroon en calorie-inname te verzamelen en een andere om er iets aan te doen.

6. Lange termijn of korte termijn?

Bij het maken van New Year's doelen voor ons is het zeldzaam voor ons om op lange termijn na te denken. We kunnen een verlangen uitspreken om 10 pond te verliezen voor de zomer of voor die wintervakantie in 12 weken, maar hoe zit het met de rest van ons leven? Daarvoor moeten we focussen op kleine (oftewel kleine) stappen die ons in staat zullen stellen om blijvende veranderingen aan te brengen.

Als ons langetermijndoel bijvoorbeeld is om over een jaar 12 kilo lichter te worden, kunnen onze kortetermijndoelen zijn dat we ons concentreren op een gewichtsverlies van 1 pond per maand. Gezien de momentane uitval door het veranderingsproces, biedt het ons een realistische buffer om onze langetermijndoelstelling tegen december te behalen.

7. Noodzaak of wil?

Velen van ons willen "willen" om veranderingen aan te brengen. We gaan zelfs zo ver dat we proberen onze levensstijl te veranderen om voldoende obstakels te raken om ons geloof te sterken dat we niet kunnen veranderen. Voor anderen is de pijn van hetzelfde blijven meer ongemakkelijk dan de verandering zelf. Wanneer de behoefte aan verandering de wens om hetzelfde te blijven opheft, verandert niet alleen de verandering, maar blijft deze ook behouden.

Het is belangrijk om onszelf voldoende te kennen om te begrijpen wat we nodig hebben en wat we willen kunnen onze doelprestaties beïnvloeden. We willen bijvoorbeeld de zoutinname verminderen vanwege gezondheidsproblemen; we kunnen de behoefte voelen om de pub te bezoeken voor nacho's en bier met onze vrienden.

8. Realiteit of fantasie?

Helaas neemt de druk om te dun, mooi en jong te zijn soms alle redeneringen weg, wat resulteert in onrealistische doelen die nooit zullen worden gerealiseerd. Hoewel we veel menselijke eigenschappen delen, hebben onze lichamen veel verschillende vormen. Sommigen kunnen gemakkelijker gewicht verliezen of behouden dan anderen, terwijl andere helemaal anders gebouwd kunnen worden.

Een van de moeilijkste tips voor een leven met een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid is acceptatie. We moeten accepteren wat we kunnen veranderen en wat we niet kunnen. Alleen dan zullen we vrede vinden met wie we zijn, hoe we eruit zien en ons concentreren op belangrijker dingen in het leven.

9. Duur of goedkoop?

We kunnen de gezondheids- en fitnessindustrie de schuld geven van de overtuiging dat het verkrijgen van een goede gezondheid en fitness geld kost. Van fitnessapparatuur zoals techno-schoenen en gespecialiseerde hardloopshirts tot fitness-gadgets die elke beweging registreren, veel contemplators van beweging schrikken weg vanwege de perceptie van hoge kosten.

Oefenen en goed eten hoeft ons niet de low-techno katoenen T-shirts van onze rug te kosten. Lopen is een oefening die weinig kost. Plus, door een paar procesvoedselproducten in te ruilen voor een paar meer hele voedingsmiddelen, kan men hun begroting in evenwicht brengen en hun gezondheidsdoelstellingen bereiken zonder schulden te gaan lopen.

10. Leven lang of tot Valentijnsdag?

Deze laatste overweging is het belangrijkste als we naar ons resolutieseizoen gaan. Onderzoek leert ons dat de meeste doelen binnen een periode van zes maanden zijn vergeten. Veel fitnesstrainers en gezondheidsbevorderaars konden getuigen van een verlaagde motivatie en afgedankte fitnesslidmaatschappen per Valentijnsdag.

Als het gaat om het stellen van doelen, hebben we de neiging om meer af te bijten dan we kunnen kauwen. Van onrealistische doelen en onbevestigde tijdsbeperkingen tot het overzien van plezier en actieplannen voor die tijd vallen we af van de spreekwoordelijke wagenplanning is de belangrijkste succesfactor. Dus wees geen statistiek dit jaar. Neem de tijd om elk aspect van verandering te overwegen en dit jaar kan een groot succes blijken te zijn!