10 voedingsmiddelen die je alleen met mate kunt genieten

Voedsel is voeding, maar de wereld van voedsel kan een gevaarlijke plaats zijn als we ons niet bewust zijn van wat we in ons lichaam stoppen. We worden voortdurend gebombardeerd met boodschappen over wat gezond is en wat niet. Foodmarketeers zijn altijd op zoek naar manieren om ons verpakt voedsel te laten eten. Een recente trend is het labelen van voedsel "natuurlijk" of "laag vetgehalte" en "laag suikergehalte". Je kunt dit vaak zien met voedsel zoals snoep. Een hoog suikerproduct wordt op de markt gebracht met een laag vetgehalte om consumenten te laten denken dat het een gezonder voedsel is.

Soms zijn de slechtste voedingsmiddelen voor ons het meest heerlijk. Volgens voedseldeskundigen, is de sleutel tot gezond eten deze traktaties met mate. Als je het eten volledig beperkt, zul je merken dat je er nog meer naar snakt. Hier zijn de 10 slechtste voedingsmiddelen die je misschien wilt overwegen om uit je dieet te komen of tenminste met mate te genieten ...

1. Theaterpopcorn

Een van de slechtste snacks die je in het theater kunt kopen, is de popcorn. Helaas is het ook heerlijk en verslavend. Het lijkt erop dat je een hele grote zak ervan kunt doorlopen voordat de previews voorbij zijn. Een middelgrote zak popcorn, met boter topping, heeft meer dan 50 procent van je dagelijks aanbevolen calorieën.

Popcorn kan een geweldige snack zijn, als je het kookt met een lucht popper en voeg een beetje olijfolie en zeezout in plaats van boterachtige topping voor een caloriearme snack die niet alleen goedkoper, maar ook gezonder is. En als je hoopt wat proteïne aan je filmsnack toe te voegen, meng dan wat rauwe noten (bijv. Amandelen, walnoten en pinda's) in je kom en smeer weg!

2. Fried Chicken

Veel mensen zeggen dat gefrituurde kip de olie waarin het is gekookt niet absorbeert. Hoewel het wel waar kan zijn dat het koken in zeer hete olie kan voorkomen dat het kippenvlees vettig wordt, neemt de paneerkoek wel gefrituurde olie op en is vaak vol met transvet en calorieën. Restaurant en winkel gekochte gebakken kip is nog erger, omdat het verzadigde en transvetten kan bevatten in additieven.

Probeer de kip niet te bakken in de oven. Je krijgt nog steeds een frisse laag, maar je kunt de calorieën in tweeën snijden. U kunt ook uw eigen gezondere kippencoating maken met behulp van volle granen (bijv. Haver, volkoren granen of quinoa) of gewoon kiezen om gratis te gaan coaten door magere kippenborsten te marineren en in plaats daarvan te bakken.

3. Fettuccine Alfredo

Deze klassieke Italiaans-Amerikaanse favoriet zit vol met calorieën en extra vet. Het originele gerecht is gewoon Parmezaanse kaas vermengd met boter, maar moderne versies zijn gevuld met zware room en verfijnde witte pasta. Deze pastaschotel hoeft echter niet zo ongezond te zijn. Kies voor sauzen op basis van tomaat om calorieën te verminderen en meer groenten in uw dieet te krijgen.

Volkoren pasta zal je ook sneller vullen en je langer vol houden. Je kunt eenvoudig volkoren fettuccine-noedels of soba-noedels vinden, of volledig glutenvrij gaan met rijstnoedels. Voeg fijn in blokjes gesneden groenten zoals paprika's en champignons toe om je maaltijd nog voedzamer te maken en te vullen met een extra boost vitamines, en neem magere kippenborst op voor een licht maar vullend eiwit.

4. Fancy Coffee

Veel mensen genieten van hun ochtendkoffies, maar je zou met deze schijnbaar onschuldige drank op de ponden kunnen inpakken. Zwarte koffie heeft 0-5 calorieën per glas, waardoor het 's ochtends een slimmere kick-starter is. Maar zodra je begint met het toevoegen van room en suiker, gaan de calorieën omhoog. Fancy koffies zijn veel erger.

De meeste luxe koffiesoorten voegen smaak toe door stroperige shots toe te voegen, die in feite geraffineerde geraffineerde suikers zijn, overgoten met slagroom en besprenkeld met karamel- of chocoladesaus. Ik wed dat je je al voor kunt stellen dat de calorieën oplopen tot meer dan 500 voor één drankje. Om calorieën te verminderen, neemt u uw koffie zwart of met een beetje koemelk, amandelmelk of sojamelk. Je kunt zelfs amandel- en sojamelk vinden in licht gezoete vanille-versies.

5. Levering Pizza

Pizza is een weekend favoriet voor veel gezinnen, waaronder de mijne. Niet alleen is deze traditie duur, het zou ook de taille kunnen vergroten. Het toevoegen van extra kaas en vet vlees zoals pepperoni is een heerlijke, maar ongezonde keuze. Eén plak pizza kan een hele maaltijd aan calorieën bevatten. Diepe schotel pizza is een bijzonder slechte keuze.

Je krijgt extra koolhydraten en calorieën in de geraffineerde korst en vette kaas, maar minder van de heerlijke en voedzame plantaardige toppings! Je kunt het beste je eigen dunne korst pizza thuis maken, en spaarzaam met laag vet kaas en mager vlees. Voeg alle geroosterde groenten toe die je hartje begeert.

6. Volledig geladen gebakken aardappelen

Dit populaire bijgerecht zit vol met extra calorieën en vet. Aardappelen zelf zijn een zetmeelrijke koolhydraat met weinig voedingswaarde. Bijvullen met boter, zure room, kaas, spek en meer kan een hartaanval veroorzaken. Het goede ding is dat het gemakkelijk is om van dit ongezonde voedsel een slimme keuze te maken.

Sla de boter over op gebakken aardappelen en gebruik zure room met laag vetgehalte of eenvoudige Griekse yoghurt voor toegevoegd eiwit bij de helft van de calorieën. Als u kaas wilt toevoegen, gebruik dan een vetarme variant. Voeg salsa, groene uien en andere laagcalorische toppings toe. Of u kunt ook kiezen voor een meer smaakvolle en vitaminerijke zoete aardappel.

7. Poutine

Hoewel poutine heerlijk is, is het één van de meer ongezonde voedingsmiddelen die je zou kunnen eten. Gebakken aardappelen zijn bedekt met slagader verstopping kaas wrongel en bedekt met dikke vette jus. Deze Frans-Canadese favoriet zit vol met vet. Als je van je friet wilt genieten met lagen heerlijk eten, probeer dan deze gezondere combinatie.

Bak je aardappelpartjes in plaats van ze te braden om de verzadigde vetten te verminderen. Bedek ze met chili, salsa of een dikke ragu op basis van tomaten. Strooi over magere kaas en geniet van deze traktatie. Of doe je er beter aan, en laat je "friet" gebakken bataten met zoete aardappel op precies dezelfde manier in de oven bakken. Als je niet groot bent van volledig omgaande witte aardappelen, doe dan halve gewone aardappelen en half zoete aardappelen.

8. Biernoten

Bierperen, honingnoten en chipnoten zijn allemaal ongezonde snacks. Deze pinda's zijn bedekt met paneermeel, specerijen en suiker. Vervolgens worden ze gefrituurd en worden de calorieën nog meer opgehoogd. Noten zijn een geweldige snack als ze droog geroosterd, ongezouten en rauw worden achtergelaten. Biernoten zijn een populaire snack voor het kijken naar sport, maar het kan je gezondheid schaden door te veel handjes van deze lekkernij te grijpen.

Geniet in plaats daarvan van de honkbalfavoriet van ongezouten pinda's in hun schil. Dit houdt je handen bezig, waardoor je minder van deze suiker met veel calorieën en veel calorieën eet. Plus, onbewerkte pinda's in de schaal zijn geweldig voor je hart en algehele gezondheid! Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, verminderen diëten rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten (van ruwe, ongezouten pinda's) het risico op hart- en vaatziekten met ongeveer 21 procent.

9. Gemengde drankjes

Een gemengde cocktail is heerlijk, maar deze kan verborgen calorieën bevatten. Een gin-tonic kan bijna 200 calorieën per glas bevatten. Tonisch water is verrassend hoog in suiker. Voedingsdeskundigen raden aan in plaats daarvan te kiezen voor soda-water, dat nul calorieën of suiker bevat. Veel gemengde dranken bevatten eenvoudige siroop, dat is gewoon suiker en water.

Zoek ook naar extra calorieën in toegevoegde frisdranken en sappen. Blended drankjes kunnen bijzonder slecht zijn. Een pina colada kan een volledige maaltijdwaarde aan vet en suiker zijn in één drankje. Zoek in plaats daarvan naar drankjes die zijn gemengd met frisdrank, een scheutje vers vruchtensap en vers of bevroren fruit. Ik gebruik graag vonkenwater (bijv. Perrier) om wat zip toe te voegen aan mijn zomerdranken zonder de toegevoegde calorieën uit suiker.

10. Milkshakes

Milkshakes zijn een populaire legerdrank, maar ze zijn enorm ongezond. Een grote milkshake kan 5 kopjes ijs bevatten, plus toegevoegde siropen en room. Ice cream parlour milkshakes zijn net zo slecht. Bepaalde merken kunnen meer dan 3000 calorieën bevatten in één drankje! Als je geniet van een romige koude drank, probeer dan een fruitsmoothie.

Schep magere yoghurt in een blender en meng met diverse gemengde vruchten. Je krijgt je heerlijke schuimige glas, maar bespaart een hoop calorieën. Je kunt het ook beter doen door van je milkshake een gezonde smoothie te maken. Simpelweg gewone Griekse yoghurt combineren met een bevroren banaan, bevroren bessen (frambozen en bosbessen), een handvol gezonde groenten (bijv. Babyspinazie) en amandelmelk van water of vanille. Slurp!

Op zoek naar andere artikelen over gezond leven? Bekijk deze:

• 10 meest effectieve voedingsmiddelen voor ontgifting!
• 10 meest effectieve ontgifting drankjes!
• 10 Natuurlijke eetlust onderdrukt voedsel!