10 voedingsmiddelen om kinderen te helpen vallen (en blijven) slapen!

Heeft uw kind moeite met vallen (en blijven) slapen? Het perfectioneren van een slaaproutine kan bijna onmogelijk lijken voor ouders die moeite hebben gehad om hun kind elke nacht naar bed te brengen. Gelukkig zijn kleine veranderingen in het voedingspatroon zeer effectief gebleken bij het vaststellen van een gezond slaappatroon - wat uiteindelijk ten goede komt aan jou en je kind.

Als u de volgende voedingsmiddelen in uw wekelijkse diners (of snacks halverwege de avond) opneemt, moet uw kind in een mum van tijd een betere kwaliteitsslaap krijgen.

1. Bananen

Bananen zijn het belangrijkste voedsel als het gaat om magnesium. Magnesium is een natuurlijk spierontspannend middel dat effectief is gebleken bij het bevorderen van slaap. Bovendien bevatten bananen ook melatonine en serotonine - twee natuurlijke verbindingen die veel mensen gebruiken om snel in slaap te vallen.

2. Zuivel

Zuivelproducten (met name melk) zitten boordevol tryptofaan. Tryptofaan is het aminozuur dat bekend staat om ons na een grote maaltijd slaperig te laten voelen. Overweeg om uw kind ongeveer een uur voor het slapengaan een kom melk en bananen te geven en u zult de vruchten plukken als u naar bed gaat.

3. hele granen

Complex koolhydraatrijk volkorenvoedsel is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat uw kind op een geschikt uur uitzend. Dit soort voedsel produceert insuline waarvan bekend is dat het de slaap bevordert. Enkele voorbeelden van koolhydraatrijke volle granen omvatten volkoren pretzels, volkoren bagels en volkoren crackers.

4. Kip (en Turkije)

Als u op zoek bent naar ideeën voor het diner die bewezen effectief zijn bij het bevorderen van slaap, vindt u kip bovenaan de lijst. Kip, net als zuivelproducten, heeft een hoog niveau aan tryptofaan. Het is dit aminozuur dat ervoor zorgt dat je meteen na het eten van een groot kalkoensdiner op de bank wilt gaan slapen. Kip (en / of kalkoen) zal wonderen verrichten voor de bedtijd van je kind.

5. Bonen

Bonen, zoals veel van de andere voedingsmiddelen op onze lijst, bevatten ook veel tryptofaan. Deze plantaardige eiwitten helpen uw kinderen sneller in slaap te vallen - en te blijven slapen - met de extra voordelen van voedingsstoffen en vezels.

6. Rijst

Het toevoegen van een portie rijst aan uw doordeweekse diners zal een enorme impact hebben op de slaappatronen van uw kind. Rijst scoort hoog op de glycemische index, wat betekent dat uw kind een onmiddellijke boost in energie zal ervaren na het eten ervan, gevolgd door een harde crash een paar uur later (perfect voor het slapen gaan)!

7. Spinazie

Bladgroene groenten, zoals spinazie en kool, bevatten ook veel tryptofaan. Deze voedingsmiddelen hebben ook veel andere gezondheidsvoordelen. Spinazie is een essentieel voedingsmiddel in elk gezond dieet - het feit dat het je kind helpt te vallen (en blijven) slapen is slechts een bonus.

8. Zalm

Het is bekend dat zalm, samen met verschillende andere soorten vis, de productie van serotonine en melatonine stimuleert. Zoals we eerder in dit artikel al vermeldden, staan ​​serotonine en melatonine bekend om het bevorderen van slaap. Bovendien is zalm ook goed voor de gezondheid en het gewicht van uw kind - een win / win op elk niveau.

9. Volkoren pasta

Net zoals volkoren snacks zoals pretzels en bagels, produceren volkoren pasta insuline, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Overweeg om een ​​volkoren pastamaaltijd te bereiden voor het avondeten met een beetje kaas overgestroopt (kaas bevat veel tryptofaan, zoals eerder in dit artikel vermeld). De complexe koolhydraten in combinatie met de tryptofaan helpen bij het vallen (en blijven) slapen.

10. mager rundvlees

Het ijzer dat je vindt in mager rundvlees, helpt je kind om gedurende de dag een gezond energieniveau te behouden. Bovendien bevat mager rundvlees, net als veel van de andere voedingsmiddelen op deze lijst, veel tryptofaan, waardoor uw kind op een geschikt moment in slaap kan vallen. Het belangrijkste om te onthouden met mager rundvlees is om het eerder in de nacht op te eten (voor het avondeten in plaats van een tussendoortje) en alleen de magerste snitten te kiezen.

Op zoek naar andere artikelen met betrekking tot ouderschap? Bekijk deze:

  • 10 beste Brain Foods voor uw ontluikende genie!
  • 10 slechtste voedingsmiddelen om je kinderen te voeden!
  • 11 essentiële voedingsstoffen die elk kind nodig heeft!