7 Gezonde Back to School Tips voor kinderen en ouders

De zomer is voorbij voor veel kinderen en als ouder, of je nu tranen stort of springt van de vreugde naar je kinderen die teruggaan naar school, moet je ook denken aan alle dingen die hen de allerbeste start zullen geven hun jaar.

Terug naar school gaat over meer dan alleen nieuwe jeans, de coolste sneakers en mooie pennen - terwijl je je lange lijst voorbereidt voor het winkelcentrum, vergeet dan niet om er een apart te maken die ervoor zorgt dat je kind gezond, gelukkig en emotioneel klaar is om te geconfronteerd met hun eerste dag. En onthoud, wat op hen van toepassing is, geldt meestal ook voor jou. De routine van thuis kan net zo zwaar zijn voor ouders als voor kinderen ...

1. Breng de bedtijd terug

Overschakelen van zomertijd naar vroege bedtijden en wake-ups is vaak het moeilijkste deel van de routine van de back-to-school. Maar het is belangrijk om te onthouden dat een goede nachtrust een van de fundamenten is om gezond te blijven en de stressniveaus laag te houden tijdens de overgang en het hele jaar door.

De beste techniek om weer naar bed te gaan is dat je niet op één dag van nul naar 100 kunt gaan. Ook al lijkt het misschien een wrede vorm van straf, het is veel milder om je kinderen terug te laten gaan naar bed, een week of twee voordat de school begint, dan de hulp van de band in één keer af te scheuren. Als het helpt, moet je vroeg naar bed gaan, maar laat je rustige activiteiten zoals lezen of spelen met zacht speelgoed in bed, maar zorg je ervoor dat de elektronica en televisie op afstand blijven. Studies tonen nog steeds aan dat elektronica voor het slapengaan de volgende dag kan leiden tot verstoorde slaap en vermoeidheid.

2. Opfrissen van hygiëneprincipes

Terwijl de zomers zijn besteed aan het graven in het zand of zwemmen in de zwembaden in de buurt, lijkt het erop dat klaslokalen de broeihaarden zijn waar bacteriën zich kunnen verspreiden. Handen wassen is de gouden regel, en zou moeten gebeuren na gebruik van het toilet, buiten spelen, aanraken of omgaan met huisdieren of spelen met gemeenschappelijk speelgoed. Als uw kind degene is die de bug draagt, is dit een keer dat het goed is om te leren dat ze niet moeten delen - de neus en mond bedekken met een tissue of een arm is de hoffelijke manier om te voorkomen dat ziektekiemen zich verspreiden.

Hoesten en verkoudheden zijn de voor de hand liggende kwalen in de schoolleeftijd, maar er is nog een andere vervelende bug die je kinderen misschien zou willen leren opluisteren. Luizen verspreiden zich als een lopend vuurtje op scholen, vooral onder jonge kinderen die misschien niet dezelfde grenzen hebben als volwassenen als het gaat om het delen van persoonlijke spullen. Ongeacht hun leeftijd, vergeet niet om uw kinderen eraan te herinneren dat het delen van hoeden, helmen, kammen en haaraccessoires een duidelijke no-no is. U kunt ook voorzorgsmaatregelen nemen, zoals spuiten met theeboomolie om de insecten weg te houden of periodiek het haar van uw kind controleren op eventuele vroege tekenen van luizen.

3. Rustige zorgen en angst

Angst is een groeiende zorg voor kinderen in de schoolgaande leeftijd, of het nu gaat om verlatingsangst, sociale angst, angst om niet te passen of zelfs de druk voelen om op de hoogte te blijven van cijfers en activiteiten. Je kunt je kind helpen om te gaan met angst voor terug naar school door ruim van tevoren over de terugkeer te praten. Zorg ervoor dat ze weten wie hun leraar is, wat hun lesrooster is en welke veranderingen ze kunnen tegenkomen in hun vroegere routine. Misschien wil je zelfs een rondleiding door de school en het klaslokaal plannen of een afspraak maken met de leerkracht om je kind voor de eerste dag te laten acclimatiseren.

Als uw kind weer in zijn routine zit, ongeacht of de overgang soepel of moeilijk was, let dan op waarschuwingsborden dat er iets mis is. Deze kunnen een verlies van eetlust, geheimhouding of gebrek aan communicatie, slecht gedrag en nog veel meer omvatten. Als u zich zorgen maakt, praat dan met uw kind, leerkrachten of opdrachtgevers en zelfs met uw arts om het probleem te helpen beheersen en een ondersteuningskader te creëren.

4. Vraag een doktersnotitie aan

Alle goede schoolplannen moeten een bezoek aan de dokter omvatten. Op de hoogte blijven van vaccinaties is geen overbodige luxe, maar een algemene controle zou net zo belangrijk moeten zijn. Terwijl physicals op elk moment kunnen voorkomen, is het begin van het schooljaar dat algemene ziekten hoesten, verkoudheid, griep en nog ernstiger ziektes vaker voorkomen. Een arts een baseline geven terwijl u gezond bent, kan een waardevolle maatregel zijn om ziektetekens en -symptomen eerder te herkennen.

Voor kinderen die betrokken zijn bij sport is een bezoek aan de dokter nog belangrijker. Niet alleen zal de arts een routine fysiek uitvoeren, hij of zij kan ook controleren op eventuele onderliggende verwondingen, praten over de juiste voeding, bespreken training en trainingsprogramma's en zelfs zorgen dat uw kind mentaal voorbereid is op de extra laag van druk die langs kan komen met georganiseerde sporten.

5. Wees rugzak Savvy

Het rondslingeren van boeken is een onvermijdelijk onderdeel van de schooldagroutine, maar het mag er niet een zijn die de lichamelijke gezondheid van uw kind in gevaar brengt. Het is belangrijk om een ​​stevige en comfortabele rugzak te kiezen die goede ondersteuning biedt. Dikke, gevoerde schouderbanden helpen bij het verminderen van wrijven en knijpen, en kunnen ook het gewicht op de rug gelijkmatiger spreiden. Een heupgordel helpt het peloton te stabiliseren en te voorkomen dat inspanning het gewicht probeert te balanceren, terwijl een dik rugkussen helpt het gewicht te verspreiden en te voorkomen dat scherpe randen doorheen steken.

Als je je nog steeds zorgen maakt over de hoeveelheid gewicht die je kind op een dag moet dragen, zijn rugzakken op wielen ook op veel scholen toegestaan ​​en kunnen ze de strijd wat gemakkelijker maken. Zorg er wel voor dat uw kind de rugzak gemakkelijk kan optillen wanneer de wielen niet kunnen worden gebruikt met een handvat of een optionele schouder- of rugriem.

6. Onderzoek naar allergiebeleid

Je kinderen zullen de boeken raken, maar je zult merken dat voordat de school begint, je ook wat te lezen hebt, namelijk het allergiebeleid op de school van je kind. De lijst met veel voorkomende allergenen groeit bij kinderen, en ook de beperkingen voor kinderlunches - zuivel, pinda's, eieren, noten, soja, tarwe en vele andere items kunnen richtlijnen bevatten over hoe ze kunnen worden gebruikt of geheel kunnen worden verboden. Voor de veiligheid van alle kinderen, zorg ervoor dat u de documentatie aandachtig leest en zich hieraan houdt.

Voedsel is niet het enige allergische probleem voor school-agers. Leren hoe je de tekenen van een allergische reactie kunt herkennen, kan net zo belangrijk zijn. Voor kinderen met allergieën voor bijensteken is anafylaxie bijvoorbeeld een echte zorg, en het zijn vaak studenten die een leraar op de situatie moeten wijzen. Door uw kind te leren wat te doen en te reageren, kan het leven van een ander kind worden gered.

7. Word Meal-On-the-Go Master

Niet meer ontspannen ontbijten en zelfgemaakt lunchen - wanneer 07:00 (of eerder!) Op een schooldag rondrent, is het een snelle hap aan tafel en dan de deur uit, de lunchzak in de hand. En dat betekent georganiseerd worden. Verzamel gezonde ontbijtproducten, van volkoren toast en pindakaas tot yoghurt en bessenparfaits, zodat uw kleintjes met een volle maag de deur uit kunnen. Voor kieskeurige eters is een eiwitrijke ontbijtgranen een goed compromis met suikerachtige opties, en voor degenen die helemaal niet willen eten, zijn smoothies en eiwitshakes snelle en gemakkelijke opties.

Als het gaat om lunches, is prepping de avond ervoor uw veiligste gok om een ​​hectische ochtend en een minder dan gezonde bruine tas te vermijden. De beproefde sandwich kan een tandje hoger worden gezet van verbannen pindakaas en gelei of van moe, oud deli-vlees. Begin met volkoren brood, voeg gezonde vullers zoals tonijn, eiersalade of kalkoenfilet toe en verwissel mayo voor spreads zoals hummus, guacamole of honingmosterd. Als uw kind avontuurlijk is, denk dan verder dan het brood, met voedzame wraps, hardgekookte eieren, quesadilla's en meer. Wat je ook verpakt als hoofdgerecht, begeleid het met hapklare fruit en groenten voor een goede maatregel. Vergeet niet dat, wat je ook inpakt, je eerst de allergielijst moet controleren om zeker te weten dat je veilig bent.