10 ENORME Mythen met betrekking tot lichaamsgewicht

Als je een eerlijke poging doet om lichaamsvet kwijt te raken of lichaamsmassa te krijgen, is het essentieel om feit en fictie te kunnen onderscheiden.

Laat deze populaire onwaarheden van lichaamsgewicht uw toegewijde inspanningen om gewicht te verliezen niet saboteren. Hier zijn tien ENORME mythen over lichaamsgewicht ...

Mythe 1: Korte termijn "Diëten", Lange termijn winst

Hoewel de term 'dieet' deprivatie en dure rages gaat vertegenwoordigen om ons op wonderbaarlijke wijze ongewenste ponden te laten verliezen, verwijst het woord 'dieet' eigenlijk naar wat je eet, ongeacht of het meestal bestaat uit fastfood of verse producten. Het is een feit dat er geen wonderbaarlijk dieet, gewichtsverliesprogramma of elixer is dat onmiddellijk droomresultaten oplevert. Dus zoek een "dieet" dat je voor altijd kunt vasthouden (anders houd je het niet). Een dieet heeft geen eindplan, je zult de rest van je leven eten, dus je eetplan zou gezonde, maar realistische regels moeten bevatten waar je op lange termijn aan vast kunt houden.

Mythe 2: Sommige mensen kunnen eten wat ze willen

Hoewel het oneerlijk lijkt dat veel mensen fastfood en suiker kunnen verslinden, schijnbaar zonder een pond te verdienen - waar uw calorieën vandaan komen, is van groot belang. Calorische inname (of calorieën vormen het voedsel dat je eet) voedt je metabolisme via je bloedsuikerspiegel. Als je voornamelijk geraffineerde koolhydraten en snoepjes gebruikt, zal je bloedsuikerspiegel (die je aanmoedigt om vet op te slaan) piekeren en dan snel dalen (waardoor een zogenaamde lege koolhydraat- of suikercrash wordt veroorzaakt). Denk aan je lichaam als een oven, hoe meer kwaliteit de calorieën die je gebruikt om het te voeden (mager eiwit, complexe granen en vers fruit en groenten); hoe efficiënter het zal werken.

Mythe 3: Honger om gewichtsverlies te bereiken

Hoewel het adagium 'je bent wat je eet' een beetje aan het woord is, zal het jezelf niet helpen je kilootjes effectiever kwijt te raken. In feite leiden de deprivatie-diëten je feitelijk tot gewichtstoename omdat je lichaam de vetopslag vasthoudt uit angst voor wat het begrijpt als een in afwachting van voedselschaarste. Je lichaam is geprogrammeerd om te overleven, dus als je jezelf uithongert, zal je metabolisme dalen en zal je lichaam vet opslaan om er in noodgevallen van te leven.

Mythe 4: koolhydraten laten je gewicht winnen

Terwijl diëten rijk aan overmatig geraffineerde koolhydraten - zoals die van verwerkt voedsel, wit brood, gebakken goederen en pasta's - geen voedzame brandstof voor je lichaam zullen opleveren, heeft je lichaam koolhydraten nodig voor energie om je metabolisme te voeden voor een elementaire lichamelijke functie. In plaats van alle koolhydraten te schilderen met dezelfde zwarte borstel, richt u op het consumeren van koolhydraten uit fruit, groenten en complexe voordelen (dwz zoals bruine rijst, volkoren en volle granen) voor langzaam brandende energie.

Mythe 5: Het is te duur om gezond te eten

Zeker, als je aan het winkelen bent bij duurdere, gastronomische, biologische voedingswinkels, zal het eten te duur zijn. Echter, het kopen van vers of bevroren fruit en groenten van boerenmarkten en supermarkten is niet duur. Persoonlijk vind ik verpakte levensmiddelen veel duurder, dus ik kies altijd voor vers.

Mythe 6: Popping The Miracle Pill

Dieetpillen, poeders en shakes - ze hebben twee dingen gemeen: ze kosten veel geld en ze werken niet. Echt, als het bereiken van je droomlichaam zo gemakkelijk was als een pil laten knappen, zou iedereen het doen. En hoewel artsen soms wel dieetpillen voorschrijven om te helpen met gewichtsverlies, is dit geen succesvolle langetermijnoptie.

Mythe 7: Skip Meals, Save Calories

Heb je een kantoorfeestje? Sla je die dag de lunch over om calorieën op te slaan voor de feestelijkheden van de avond? Het overslaan van maaltijden en gorging later doet je lichaam niet goed. Sterker nog, het garandeert bijna dat je te veel zult eten vanwege de honger. Probeer in plaats daarvan vier goed gebalanceerde kleinere maaltijden of snacks gedurende de dag te eten, zodat je tijdens het feest niet alles opeet wat je te zien krijgt.

Mythe 8: Gewichtsverlies = Geen pijn, geen winst

Is "geen pijn, geen winst" uw trainingsmantra? Je zou kunnen denken dat opdrijven of zweten van de kilo's om overmatige inspanning vraagt. Je zult echter waarschijnlijk eindigen met een blessure voor je overijverige inspanningen. Begin in plaats daarvan langzaam en luister naar je lichaam. Als u uit uw comfortzone gaat en een hete yogales neemt, kan dit een positieve inspanning betekenen; als u pijn voelt - stop en pas uw intensiteit aan. Als je nog steeds pijn voelt, stop dan met trainen en neem een ​​pauze.

Mythe 9: Je kunt niet snacken en blijven

Dit is een van die belachelijke mythen die leidt tot voedseldeprivatie. Snacken is essentieel voor voldoende brandstof, vooral als je traint. Er is echter een verschil tussen snacken op een stuk fruit en een kleine container met Griekse yoghurt of snacken op een afhaalvolgorde van frites of een zak Cheetos. U kent het verschil tussen een gezonde snack en een snack vol lege calorieën. Dus geef toe als je buik is, is zacht en selecteer gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden die je eetlust onder controle houden en voorkomen dat je ongezond voedsel eet.

Mythe 10: Vegetarisch gaan Garanderen Gewichtsverlies

Ik ken een behoorlijk deel van gezonde vegetariërs en veganisten. Ik ken echter een gelijk aantal vegetariërs en veganisten met een slecht voedingspatroon. Zoals bij elk dieet, hangt het ervan af hoe gezond je voeding is. Sommige vegetariërs die ik ken, zijn bijvoorbeeld grotendeels ondervoed, omdat ze niet genoeg eiwitten eten (plantaardige bronnen met een hoog proteïnegehalte zijn van noten, peulvruchten, soja, quinoa en bonen). Anderen overleven op veggie afhaalmogelijkheden zoals pizza en pasta, wat alleen maar tot gewichtstoename leidt. Dus maakt het niet uit of je vegetarisch gaat of niet - een gezond, uitgebalanceerd dieet is het belangrijkste.