10 beste lunches om je kinderen te voeden

Het voeden van uw kinderen met een gezonde lunch is een belangrijke stap om ze de hele dag gezond te houden. Lunch is meestal de tijd waarin we junkfood eten en eten. Als je kinderen op school zijn, zijn ze vooral gericht op lunchtijd. Met de vermindering van recess tijden, kan lunch de enige keer in hun schooldag zijn waar ze een pauze krijgen.

Kinderen kunnen erg kieskeurig zijn als het gaat om wat ze eten voor de lunch. Op school ruilen kinderen stukken van hun lunchpakket in voor hun favoriete lekkernijen. Terwijl je misschien gezond voedsel verpakt, als ze het niet lekker vinden, zal het het niet eten. De kunst is om gezond voedsel in te pakken terwijl je het heerlijk maakt. Je moet ook rekening houden met de voedingsstoffen die je kinderen nodig hebben voor hun groeiende lichaam. Peuters hebben verschillende hoeveelheden eiwit nodig dan tieners.

Hier zijn 10 van de beste lunches die u uw kinderen kunt geven. We zullen je verschillende soorten voedsel laten zien voor verschillende leeftijden, van peuters tot tieners. Blijf lezen voor tips voor alle leeftijden!

1. Peuters: Apple Slices With Cheese

Peuters, tussen de 2-4 jaar oud, beginnen net met het ervaren van de verschillende smaken van voedsel. Ze houden nog steeds van eten met hun handen, het maken van gesneden appels en kaas een geweldige lunch. Kaas heeft verbazingwekkende eiwitten en calcium, die geweldig zijn voor het bouwen van sterke botten. U kunt elk gezond fruit gebruiken, zoals peren en bessen. Kies milde soorten kaas om tegemoet te komen aan de gevoelige smaakpapillen van uw kind. Voeg crackers en vlees toe om deze lunch op te stapelen.

2. Peuters: opgerolde koude besnoeiingen

Gebruik je kleuters graag met hun eten om de lunch aantrekkelijker te maken. Rol lunchvlees op voor een vingervriendelijke traktatie. Je kunt kaas, sla en andere toppings in de vleeswaren beleggen. Als u zich zorgen maakt over de nitraten in lunchvlees, zoek dan naar nitraatvrije rassen. Je kunt ook je eigen lunchvlees koken door ham te bakken en het dun te snijden. Kip werkt ook goed op deze manier. Gediende vleeswaren serveren is een geweldige manier om in aanraking te komen met kleuters die geen boterham eten.

3. Kinderen: Peanut Butter en Jam Wraps

Voor kinderen van 5 tot 9 jaar kun je creatiever worden met hun lunch. Je kinderen zijn misschien op school begonnen, waardoor het maken van lunchpakketten een dagelijkse bezigheid is. Soms weigeren kinderen broodjes te eten, waardoor wraps een goede optie zijn. Je kunt ze vullen met wat je kind leuk vindt, maar zorg ervoor dat je een goede eiwitbron hebt. Dit kan pindakaas, tofu, lunchvlees, tonijn en meer omvatten. Pindakaas en jam maken een smakelijke en troostende wrap voor kieskeurige kinderen. Zorg ervoor dat je natuurlijke pindakaas gebruikt en niet de verwerkte suikerachtige variëteiten.

4. Kinderen: sandwiches met eiersalade

Eiersaladesandwiches maken een geweldige lunch voor kinderen op school. Verschillende toevoegingen kunnen eiersalade opwarmen en het uniek maken. Probeer rode peper, augurken, ui, groene ui en meer te hakken. Als je kinderen hun lunch op school in een hokje stoppen, kies dan voor een icepack in hun lunch. Hoewel eiersalade een paar uur goed kan blijven, voegt een ijspakket veiligheid toe in de wetenschap dat het veilig is.

5. Kinderen: tonijn met crackers

Voor jonge kinderen zijn vlees en crackers een ideale lunch. Deze lunch is 's ochtends gemakkelijk klaar te maken en is leuk voor je kind om op school te maken. Supermarkten verkopen voorverpakte crackers en vlees, maar ze zijn vrij duur en bevatten een ton conserveringsmiddelen. Tonijn is een geweldige dip voor crackers in plaats van ze te vullen met lunchvlees. Sommige soorten tonijn bevatten veel kwik, dus dit is absoluut geen dagelijks voedsel.

6. Tweens: kipsalade

Voor tweens, tussen de leeftijd van 10 en 12, wordt het moeilijker om te lunchen. Je kinderen staan ​​plotseling onder druk van hun leeftijdsgenoten en voelen de invloed van de media. Het is zeer waarschijnlijk dat deze leeftijdsgroep lunches overslaat. Je zult merken dat ze hun met liefde gemaakte lunches weggooien voordat ze zelfs naar school gaan. Communicatie is de sleutel en hen laten helpen kiezen hun lunch is een geweldige manier om verbinding te maken met uw tween. Kipsalade is een gezonde keuze die restjes van het diner van afgelopen nacht kan gebruiken. Houd het uit de vorm van een boterham in een herbruikbare container om ervoor te zorgen dat het niet wordt weggegooid.

7. Tweens: Hummus met groenten

Tweens kan snacks gaan kopen in plaats van lunch omdat steeds meer scholen verkoopautomaten en cafetaria's hebben. Chips en pop zijn geen voedzame lunch. Als je tween van hapjes houdt in plaats van een broodje, probeer ze dan hummus te geven. Deze kikkererwtendip is gevuld met eiwitten en goede koolhydraten. Je kunt gemakkelijk hummus thuis maken door ingeblikte kikkererwten te mengen met tahini en kruiden. Serveer de hummus met groenten en pitabroodje om in te dippen.

8. Tieners: overgebleven maaltijden

Voor tieners, tussen de 13 en 17 jaar, worden lunches chaotischer als ze snel naar de middelbare school gaan. Een eenvoudige optie is alleen maar om uw restjes te verpakken voor hun lunch. De meeste middelbare scholen hebben magnetrons om restjes op te warmen. Je zult er zeker van zijn dat ze een voedzame lunch hebben wanneer je de hele avond een voedzaam diner bereidt. Dit is een geweldige optie voor kinderen die niet van typische lunches houden. Goede overgebleven lunches omvatten stoofschotels, groenten en vlees, en roer frys.

9. Tieners: salade

Het is belangrijk om tieners de gewoonte van gezond eten te geven terwijl ze zich klaarmaken om zelfstandig te gaan. Het leren van de voeding van een goed gemaakte salade is een geweldige stap om ze gezond te laten eten. Salades hoeven geen natte sla te zijn, ze kunnen zoveel meer zijn! Neem altijd een eiwitbron op, zoals hardgekookte eieren, gegrild vlees, tofu of noten. Omvat ook verschillende getextureerde toppings zoals avocado, komkommer, gedroogd fruit en tomaat. Door ze hun eigen salades te laten maken, zullen ze meer geneigd zijn om een ​​gezonde lunch te eten.

10. Tieners: Chicken Wraps

Wanneer een middelbare school een cafetaria heeft, kan het moeilijk zijn om tieners ervan te overtuigen om hun eigen lunch mee te nemen. De friet en pizza die ze op school kunnen kopen, smaken heerlijk, maar zijn super ongezond. Een populaire lunch in een restaurant is de Caesar-wrap voor kippen. Je tiener zal blij zijn dat het geen broodje is en het smaakt alsof ze het hebben gekocht, het niet hebben gehaald. Vul een volkoren wrap met overgebleven kip, groenten en lichte caesar dressing. Deze lunch is voedzaam, vullend en goedgekeurd voor tieners.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk andere manieren om kinderen gezond en gelukkig te houden:

  • 10 beste ontbijt om uw kinderen te voeden
  • 10 slechtste ontbijt om uw kinderen te voeden
  • 13 Superfoods Kinderen zijn dol op eten!