10 Acne Trigger Foods: vermijd deze voedingsmiddelen om breakouts te voorkomen!

Een acne-uitbraak is de ergste nachtmerrie van elke tiener. Het laatste dat je wilt voordat een weekendje samenkomen met je vrienden, is een gezicht vol puistjes. Maak je geen zorgen, we zijn hier om te helpen. Er is veel onderzoek gedaan naar wat acne precies veroorzaakt, maar de bevindingen zijn enigszins onduidelijk. De consensus lijkt te zijn dat er geen gemeenschappelijke voedingsmiddelen zijn die hetzelfde effect hebben op elke persoon. Chocolade kan bijvoorbeeld bij één persoon een uitbraak veroorzaken, maar bij een andere kan kaas acne veroorzaken. Hoewel elke persoon anders reageert op bepaalde soorten voedsel, zijn er specifieke voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze een reactie uitlokken.

Hieronder is een lijst van trigger-voedingsmiddelen voor acne. Als u puistjes ervaart, probeer dan een of twee voedingsmiddelen per keer te verwijderen (elimineer zuivelproducten voor een week, vet voedsel de volgende enz.) Om te zien of het verwijderen van deze voedingsmiddelen uw huid helder houdt. Als je ervoor wilt zorgen dat je niet uit elkaar gaat, vermijd dan al deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk. Hier zijn 13 trigger-voedingsmiddelen voor acne ...

1. Chocolade

Terwijl chocolade vaak verantwoordelijk is voor het veroorzaken van acne, zegt Dr. Ava Shamban, dermatoloog in Los Angeles, Californië, dat chocolade niet letterlijk een uitbraak zal veroorzaken. "[Eigenlijk] is er weinig bewijs dat chocolade of enig specifiek vet voedsel acne zal veroorzaken." Dr. Shamban merkt echter wel op: "[Studies tonen aan dat een] hoog-suiker / vetrijk dieet de talgproductie kan verhogen en inflammatoir kan zijn reacties in het lichaam ... die kunnen leiden tot acne. "

Dit betekent dat hoewel het bewijs niet doorslaggevend is dat een dieet met veel suikers en vet voedsel acne veroorzaakt, er een verband is tussen overmatig eten in suikerhoudend voedsel en het feit dat die personen meer acne hebben dan mensen die een dieet eten in andere soorten vers voedsel (bijv. vers fruit en groenten).

2. Spicy Foods

Velen beschuldigen pittig voedsel (of specerijen gevuld voedsel, met name die met rode pepers en andere hete specerijen) voor acne. Een Jordaanse studie uit 2006 die werd gepubliceerd in het Eastern Mediterranean Health Journal, toonde aan dat acne-patiënten geneigd zijn om kruiden te linken aan verergering van acne en puistjes.

Het bewijs is echter nog steeds vrij niet overtuigend, en goed gecontroleerde studies tussen voeding en acne zijn niet vaak genoeg om te wijzen op gekruid voedsel als een directe oorzaak van acne. In feite zeggen de meeste artsen en dermatologen dat het 'vaker voorkomt voor factoren zoals cosmetica, fluctuerende hormonen (dwz tijdens premenstruatie) en familiegeschiedenis van acne om te leiden tot frequente puistjes en ernstige gevallen van acne.

3. Kaas

Een hoeveelheid onderzoek heeft ook een verband gevonden tussen kaas (of zuivel) en acne-uitbarstingen. Volgens onderzoek uit het boek The Clear Skin Diet, activeren bepaalde voedingsmiddelen je lichaam om een ​​uitbarsting van bepaalde hormonen te maken, waardoor je cellen suiker kunnen absorberen. Als je de hele dag door je bloedsuikerspiegel omhoog duwt (door veel suikerrijk voedsel te eten), ga je de hormonen die in je bloed circuleren verhogen.

Sterker nog, een onderzoek uit 2007, gepubliceerd door de American Academy of Dermatology, ondersteunt deze link tussen zuivel en acne. De studie monitort 43 jonge mannen (veel tieners) met acne gedurende een periode van 3 maanden. Onderzoekers ontdekten dat die mannen die een laag glycemisch dieet gebruikten (regelmatig suikers meten).

4. Noten

Hoewel noten vaak worden bestempeld als een acnevormend voedsel, is het vonnis nog steeds uit over het verband tussen het eten van noten en het ervaren van een acne-uitbraak. In feite blijkt uit het meeste wetenschappelijke onderzoek dat het verband tussen noten en acne nog vrij onbekend is.

Een reeks studies van de American Academy of Dermatology, die werd gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, vond dat voeding niet direct bijdraagt ​​aan acne. Het beweert echter wel dat de consumptie van een hoog-glycemisch dieet kan bijdragen aan acne, terwijl de wetenschap verklaart dat een laag-glycemisch dieet (dat wil zeggen, rijk aan magere eiwitten, vers fruit en groenten) een schone, gezonde huid lijkt te bevorderen. met minder acne.

5. Pindakaas

Het onderzoek naar de vraag of bepaalde voedingsmiddelen acne veroorzaken is nog steeds grotendeels inconsistent, wat betekent dat er geen direct verband is tussen bepaalde voedingsmiddelen (dwz zoals pindakaas) en het directe gevolg van acne-uitbraken. Dat betekent echter niet dat sommige mensen met acne bepaalde voedingsmiddelen niet uit hun dieet kunnen halen, omdat ze denken dat ze het doorbreken.

Als een groep onderzoekers van de Universiteit van Melbourne naar de campus ging om een ​​groep laatstejaarsstudenten geneeskunde te interviewen over hun overtuiging dat bepaalde voedingsmiddelen puistjes veroorzaken, ontdekten ze dat 41 procent geloofde dat het dieet rechtstreeks verband hield met acneproblemen en frequentie van puistjes. De algemene overtuiging was dat een ongezond dieet hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt die acne veroorzaken.

6. Sushi

We hebben al vastgesteld dat een hoge glycemie kan bijdragen aan de ernst en frequentie van acne-uitbarstingen. Dit komt omdat de wetenschap ons vertelt dat hoge niveaus van dit hormoon een ontstekingsreactie aanmoedigen, die op zijn beurt leidt tot de vrijlating van acne-bevorderende hormonen.

Een wetenschappelijke recensie gepubliceerd in het tijdschrift, Comparative Biochemistry and Physiology, ging een stap verder door een voedsel met hoge glycemische waarden (rijst) te wijzen en erop te wijzen dat het eten van veel rijst in uw dieet acne kan veroorzaken. De glycemische index van sushi rijst (of witte rijst) is vrij hoog. Zo heeft een portie gekookte witte rijst met een inhoud van een halve kop een glycemische indexclassificatie van 17 (20 en hoger wordt beschouwd als een hoog glycemisch voedsel.

7. Melk

Net als bij kaas wordt melk als een boosdoener voor acne beschouwd, hoewel er niet veel bewijs is om aan te tonen dat melk een directe doorbraakoorzaak is. Dat betekent echter niet dat acnelijders bepaalde voedselgroepen elimineren om te proberen de ernst en frequentie van acne-uitbarstingen te vermijden. Meerdere wetenschappelijke studies beweren dat zeer glycemische voedingsmiddelen acne veroorzaken.

Volgens een studie van 2007, gepubliceerd door de American Academy of Dermatology, hebben degenen die een laag glycemisch dieet (vol met vers fruit en groenten en magere eiwitten gebruiken, minder huiduitslag hebben en de ernst van acne sterk verminderd.) De studie heeft een groep gemonitord van 43 jonge mannen en mannelijke tieners over een periode van 3 maanden.

8. Pizza

Pizza gezicht is de ongelukkige en wrede bijnaam voor veel mensen met acne. Hoewel puistjes geen directe correlatie hebben met puistjes, bestaat er bewijs dat acne kan worden veroorzaakt door hormonale respons. Dit gebeurt wanneer oliën, cellen en vuil de talgklieren (die aan de huid zijn gekoppeld) blokkeren, waardoor zachte en gezonde poriën verstopt raken en ontsteking en het onvermijdelijke puistje worden veroorzaakt.

Een overzicht van onderzoeken tussen dieet en acne door dermatoloog William Danby, tussen 1973 en 1980, vond dat voeding een belangrijke rol speelt in de gezondheid van de huid en de duidelijkheid. In feite wordt aangenomen dat acne wordt veroorzaakt door diëten met een hoog zuivelgehalte. Een eenvoudige manier om erachter te komen of zuivel een acne-trigger voor u is, is het afzweren van melk, kaas, pizza en andere zuivelproducten voor een periode van 6 maanden om te zien of de ernst of frequentie van uw acne verbetert.

9. Frieten

Heb je je ooit afgevraagd hoe het vette voedsel dat je in je mond stopt opnieuw op je huid komt? Bij voedingsmiddelen met veel vet, zoals frites, wordt de schuld meestal direct op dieet gelegd als je een vet, vet, gefrituurd bord friet eet - je moet niet verbaasd zijn dat je de volgende dag een gezicht vol puistjes krijgt .

Puistjes zijn geen directe reactie op het voedsel dat we eten. Wanneer u echter die frieten eet, reist het geconsumeerde voedsel door het spijsverteringsstelsel, waar het wordt afgebroken tot vitaminen en voedingsstoffen die gemakkelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen en voor energie kunnen worden gebruikt. Die voedingsmiddelen kunnen echter een hormonale reactie veroorzaken, wat acne veroorzaakt. Puistjes verschijnen bijvoorbeeld wanneer de huid en de verbindende talgklieren verstopt raken (met overtollig puin, olie en cellen) waardoor het gebied wordt verlaten dat vatbaar is voor bacteriën en gisten, die de porie ontsteken en een pijnlijk pijnlijk waas veroorzaken.

10. Chips

Volgens studies van de Mayo Clinic kunnen bepaalde hormonen, evenals voedingsmiddelen die een hormonale respons veroorzaken, break-outs veroorzaken. Zo kunnen androgeenhormonen die zowel in mannelijke als vrouwelijke tieners in de puberteit spietsen, ervoor zorgen dat talgklieren groter worden, overtollige oliën produceren, die op hun beurt de poriën verstoppen en in puistjes veranderen. Andere hormonale factoren, waaronder dieet, het gebruik van orale anticonceptiva en zwangerschap kunnen echter ook de frequentie en ernst van acne verergeren.

Dieet beïnvloedt acne wanneer het voedsel dat je eet (voornamelijk voedingsmiddelen met veel zuivel en koolhydraten) een verandering in de hormoonspiegels veroorzaken. Dat is de reden waarom hoog glycemisch voedsel - koolhydraten zoals crackers, brood en chips - een gezicht vol acne kan aansteken.

Op zoek naar die gezonde gloed? Bekijk deze artikelen voor een gezonde huid:

• 10 beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid: krijg een stralende gloed!
• 15 Anti-aging tips die elke vrouw moet weten!